腰腹部赘肉怎么减四个动作（腰腹部的赘肉怎么减掉）

原创文章，抄袭必究！

女生最痛恨的莫过于肚子生的那一层游泳圈了吧？本该是花季少女的你，显瘦的“小蛮腰”才是你的身材标配，但是无奈你的肚子上的脂肪还是囤积过多，导致你穿什么紧身衣都会很难看，并且连裙子你穿起来都不好看。

我们都知道女生爱美的心个个都有，最近看到一个楼主发了一条说女生拥有好看的身材是什么样的体验，而评论里面出现最多的就是个个美女都在秀出自己的马甲线，就算没有马甲线，那也是平坦的腹部，那么女生拥有马甲线，肯定是会吸引到身边大多数同性异性的目光，因为女生拥有马甲线真的是很美的一件事，我们来看看最近比较出名的李斯丹妮，这马甲线简直秒杀全场。

那么如何如何才能够减掉腰腹部的赘肉？秀出自己好看的腹部呢？

首先，千万不要傻傻地做虐腹训练来减肥哦，因为无论你每天做多少个虐腹的动作，对于减脂来讲都是无用功，也就是劝你不要白费力气地做局部的减肥了。

想要减掉肚腩，你就要从全身性的减脂开始，慢慢地减掉身体内多余的脂肪，从而让自己的身材瘦下来，减肥是全身性的减脂，而不会局部的，你必须要弄清楚这个问题，你才能好好地进行减脂。

那么减脂是很好理解的了，就是扩大自身的热量赤字，从而加快身体燃脂，输出的热量大于摄入的热量，一段时间下来你的身材肯定会瘦下来，体脂率也会降低。

如何进行科学的减脂呢？我们还需要从这3个方面入手，来达到健康减脂的效果。

第一个方面、从饮食上来控制饮食的摄入

我们身材之所以胖就是因为热量摄入过高，那么只有减少热量的摄入，控制热量的摄入，保证满足基础消耗的热量。比如我们减肥期间摄入的热量就要比平时少400-500大卡，这样才能有效地达到控制热量。

三餐规律饮食之外，多吃一些高蛋白质的食物，纤维素的食物，以及碳水的食物，补充身体所需要的养分，均衡营养这才是最主要的。

多喝水，帮助身体加快代谢，促进燃脂减脂，帮助肠胃排出毒素和垃圾，从而加快身体燃脂的速度。

第二个方面，改掉久坐的习惯

久坐也是导致身材发胖，肚腩肉堆积的主要原因，因为我们工作和学是需要我们要久坐伏案才能完成，那么在这样的情况下，我们就要定时起来走一走，缓解久坐给身体带来的压力。

比如坐了一个小时了，就起来站一站，或者是走走，喝杯水，上个厕所都好，只是需要十分钟。

第三个方面，运动减脂

日常想要瘦下来，其实通过跑步，游泳，以及爬山，打球等等都可以有效地减少身体内多余的热量，从而让你的身材慢慢地瘦下来。

如果你觉得没有时间去做运动，那就坚持在家做运动，也是可以瘦下来的。今天笔者推荐的这6个超燃脂的动作，坚持3个月，肯定可以让你甩掉身体多余的脂肪，并且让你瘦全身哦。

1、高抬腿（5分钟，1分钟/组，休息30秒）

2、开合跳（5分钟，，1分钟/组，休息30秒）

3、登山跑（30个，重复4组。间歇30秒）

4、波比跳（15个，重复3组，间歇1分钟）

5、原地小跑（10分钟，5分钟/组，间歇1分钟）

6、深蹲（50个/组，间歇1分钟）

赶紧地准备好瑜伽垫开启你的减肥之旅咯，不要等到冬天又是囤肉的季节，你想减肥就要等到明年了哦。