全马310一个月训练计划（官方训练方式出炉）

距2018常德柳叶湖国际马拉松赛开赛还有9天，记者从赛事组委会获悉，“德马”官方总结出一套科学系统的训练方式，值得每位参赛选手了解，下面我们就来聊聊关于全马310一个月训练计划?接下来我们就一起去了解一下吧!

全马310一个月训练计划

距2018常德柳叶湖国际马拉松赛开赛还有9天，记者从赛事组委会获悉，“德马”官方总结出一套科学系统的训练方式，值得每位参赛选手了解。

首先，参加马拉松比赛，一定要有长期、循序渐进的长跑训练经历，并有专业教练指导。对于一般人，平时训练最好能监测自己的心率，按照心率来科学训练或者比赛，建议带上心率带或者能实时监测心率的手表。

在饮食方面，赛前饮食应该包括含糖量高、易于消化吸收、脂肪含量少、富含优质蛋白质以及充足的水分、维生素和矿物质的食物。少吃刺激性、高油脂、致胀气的食物。为增多糖原储备，可以一天多餐，睡前适当增加牛奶、面食，比赛前2小时不宜进食。

训练过程中，不宜动作过大。在比赛日，出发前应做好准备活动，防止肌肉拉伤等运动损伤而影响比赛成绩。

（来源：常德晚报）