深蹲的标准膝盖能超过脚尖吗（深蹲膝盖可以超过脚尖吗）

原创内容，擅自搬运者必究！

深蹲，在健身界绝对称得上是经典的“王牌动作”，可以说深蹲一直被模仿，但是从未被超越过。

但是，关于深蹲，网上也是众说纷纭，深蹲的谣言也是层出不穷，今天我们来深扒“深蹲”的老底把！

一、膝盖不能越过脚尖？

前阵子，有个粉丝给小脂留言：“深蹲膝盖真的不能超过脚尖吗”？这是很多新手都会发出的质疑声，因为不正确的深蹲是会伤害到膝盖以及软骨。所以，做个正确的深蹲是多么重要的一件事。

深蹲的蹲法有很多种，不同的深蹲，它们的规则也是不一样的。

就拿标准的深蹲姿势来说：“为了保持重心，膝盖是可以越过脚尖的，不然你会因为重心不稳而导致身体摇摇欲坠，所以不要一概而论”。

相扑式深蹲，因为它双脚的站距问题，它的膝盖可以不用越过膝盖，也能保持好重心。

二、双脚的站距必须与肩膀同宽？

为什么深蹲的时候，双脚的站距必须与肩膀同宽呢？小脂前面有讲过，深蹲的蹲法不止一种这么简单，所以不同的蹲法，它们双脚的站距肯定也有所不同。

标准的深蹲、深蹲跳深蹲、负重深蹲等，这些深蹲双腿的站姿是与肩膀同宽的；相扑式深蹲：双腿的站距比肩膀宽2:1的比例。所以，要根据你所做的深蹲来判断，你的双脚的站距。

三、深蹲很伤腰？

有的小伙伴反映，做完负重深蹲后，第二天会发觉腰椎都是酸痛的，这肯定是深蹲导致的！

小脂想帮深蹲甩一下锅，这还真的不能赖上深蹲。只有错误的深蹲姿势或其他因素，才会让腰椎受伤，正确的深蹲姿势，是不会对身体造成伤害的。

深蹲，一定要掌握好正确的姿势，不然不但起不到锻炼作用，还能伤害到身体。

我们来认识下，深蹲的正确姿势把！

1.身体站直立，不要弯腰耸肩，目光自然的望向前方；

2.双腿的站距跟肩膀一样宽，脚尖朝外向45度摆放；

3.下蹲的时候，把重心放在臀部，双手朝前伸直；

4.让臀部先蹲下去，双腿再进行下蹲；

虽说深蹲的动作很多，但标准的深蹲是无法被逾越的经典，那对新手来说，刚开始深蹲蹲多少个合适呢？

你可以先来3-6组，一组在15-20个，组间休息30-60秒，练完第二天，你会发觉腿脚都是发软的，这是代表锻炼起到了作用，休息1-2天后可以继续练习，后续再慢慢叠加组数或个数进去。

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