为什么就不能给保健品正名呢（被捧上天的5种保健品）

小刘的爸爸在退休之后迷上了买保健品，整日闲来无事就在小区楼下和一些大爷大妈探讨保健品。

家里的保健品堆了满满一桌子，无论儿女怎么说他就是不听，坚持要买保健品，想要依靠吃保健品来获得长寿。

生活中像小刘爸爸这样的例子不在少数，很多老年人在“入坑”保健品之后难以自拔。事实上，很多保健品都是“智商税”，根本起不到保健的效果。

1、高钙奶

高钙奶顾名思义是比普通牛奶钙含量要高的牛奶，以100g牛奶为例，一般普通牛奶内的钙含量在104mg左右，而高钙奶内的钙含量需要在120mg以上。

一盒牛奶一般在250g，两种牛奶的钙含量大约相差40mg。很多人认为这个数值的量很高了，更应该买高钙奶。事实上，钙多不一定身体就吸收得多。

高钙奶内添加的成分为碳酸钙，这类的钙难以被身体吸收，和普通牛奶内的乳酸钙不一样。什么意思呢？你喝了高钙奶身体也不一定能吸收钙，还白花了高价钱。

建议日常直接喝普通牛奶，同时可以多吃一些豆制品、绿叶蔬菜，即可补充身体所需的钙元素，还不用多花钱。

2、蛋白粉

蛋白粉是不少健身人士的心头好，甚至是一些不健身的人也会购买蛋白粉，当成日常补钙的途径。这个做法非常不推荐，蛋白粉内的主要成分为植物蛋白，进入体内后需要经由肾脏分解才能被身体所吸收。

长期摄入大量的蛋白粉，会导致体内动物蛋白和植物蛋白的平衡被打破，产生大量毒素容易导致肾脏负担加重，还可能会诱发肾功能损伤。

特别是本身就肾功能不好的人群，食用蛋白粉会加重本身的症状。日常想要补钙，可通过多摄入一些富含蛋白质的食物，比吃蛋白粉靠谱多了。

3、酵素

酵素也是曾经红极一时的产品，号称可以阻断热量、通便、调理体质以及促进消化等，让很多想减肥的女性为之神往。事实上，酵素就是发酵后含有酶的产品。

商家宣传的酵素内含有的一些有益成分，其实都含有很大的水分。如益生菌成分，其实就是乳酸菌，且市面上所售卖的酵素几乎都不含有活性乳酸菌，即便是食用后也难调理肠胃。

粗多糖属于膳食纤维，进入体内后可帮助让粪便变得松软，促进排便。但该物质在生活中并不少见，果蔬内含量也很丰富，为什么不直接吃呢？

还有就是号称可消耗脂肪的脂肪酶物质，该物质只会让你摄入食物内的脂肪消耗加快，会让你饿得更快，但身体上的脂肪是无法被消耗的。

的确有些人在吃酵素后有强烈的腹泻感，这其实是因为里面违规添加了番泻叶、西布曲明等物质，长期食用这些物质容易诱发肠梗阻、肝损伤等，且会让身体形成依赖性，之后不吃的话就难以自行排便。

对于想要减肥的人来说，只有六个字“管住嘴、迈开腿”，没有捷径可走。而便秘人群则需要多吃水果蔬菜、多喝水来进行缓解。

4、鱼油

很多宣传的鱼油号称含有的营养元素极高，事实上鱼油内的成分非常不稳定，吃鱼油还不如吃鱼来得效果好。鱼肉内还含有丰富的其他营养元素，还纯天然无添加，为什么不直接吃鱼呢？

5、燕窝

从营养的角度来看，燕窝内含有蛋白质、燕窝酸等成分，但燕窝内的蛋白质质量比较差，和肉蛋奶类内的蛋白质没有可比性，且含量也很低。

再加上现在市面上燕窝的品质层次不齐，有些甚至在制作过程中会加入一些漂白剂等，食用后反而对健康不利。想要通过吃燕窝补充营养，还不如多吃点鸡蛋、牛奶、肉类来得实在。

《细胞》杂志上曾发表过一项研究，研究发现从非精制来源中摄入高碳水化合物，每天的食物摄入保持在11~12小时内，可帮助改善胰岛素抵抗、血压以及其他疾病的患病风险。

日常饮食保持大量的豆类、全谷物、蔬菜、适量鱼类、少量白肉摄入，可帮助让人更加长寿。具体该如何做呢？坚持这四个原则即可:

首先，饮食上要尽可能保持多样化，每日食物摄入要有五大类，包括谷薯类、豆奶类、蔬菜水果、动物性食物以及油脂类，至少保证每天12种食物的摄入，除了这些食物外，还要适当摄入主食，每日保持200~300g为宜；

其次，尽可能使用清淡的烹饪模式，少油少盐少糖，每日盐分摄入在6g以下、油脂摄入在25~30g为宜，尽量少吃甜食；

第三，每餐要注意定时定量地吃，每餐只吃7~8分饱即可，在两餐中间如若出现饥饿感，可适当吃些水果来缓解饥饿；

第四，日常要保证足够的水分摄入，建议每日摄入在1500~1700ml之间，少量多次地喝。

饮食对于我们的健康而言固然重要，但绝不是在提倡大家要多吃保健品，日常通过摄入天然的食物即可满足身体需求。#健康真知计划##健康明星计划#

参考资料：

[1]《八招照顾老人健康饮食》.广州日报.2021.7.9

[2]《“长寿饮食”怎么吃才长寿》.科技日报.2022.4.29

[3]《乱补蛋白粉肾很受伤》.广州日报.2019.11.29

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