天府绿道骑行过程和感悟（绿道骑行好处是多）

成都人最近都在干嘛？据说三分之一在露营，三分之一在夜爬龙泉山，还有三分之一在骑行天府绿道。

说到骑行，之前小康妹儿看到“成都发布”5月31日公布的一组数据，才知道原来我们成都人，一直都很爱骑车↓

特别是现在最热门的

成都绕城绿道

也成为了许多成都人

周末骑行的优选之一

顺便插个题外话

成都这圈绿道堪称顶中顶

中国最长的城市环城绿道

附上骑行攻略↓

绿道骑行，不仅能看到成都优美的风景，放松身心，还有助于我们的身体健康。

01

骑行运动，对身体有6大好处

前提是别做错这几点

「成都市第三人民医院」心血管内科「丁寻实医生」介绍到，骑行属于常见的有氧运动，可以为我们带来以下好处：

● 燃烧热量，帮助控制体重

● 帮助糖尿病患者控制血糖

● 降低血压，尤其是对高血压患者

● 缓解压力，改善抑郁和焦虑

● 强健骨骼，以防其变薄弱

● 降低心脏病死亡风险

但是小康妹儿也观察到，很多朋友的骑行运动不但没给身体带来健康，甚至还存在着许多危险隐患，比如——

穿着牛仔裤、人字拖、骑着共享单车去绿道骑行；

防晒、防护都没有做；

甚至有的朋友平时根本不怎么运动，突然就要出去远距离骑行……

这些行为其实都很危险，很容易发生意外！

所以，对于大家热衷的绿道骑行，小康妹儿也一定要提醒大家：

成都绕城绿道总公里数为100km，全程以平路 起伏路为主，上坡路总计约20km，下坡路总计约20km，平路总计约60km，对于很多刚开始锻炼的人来说，难度还是挺大的。

因此，大家一定要注意量力而行，切勿盲目跟风，也不要强求骑行距离和速度，身体不适，要立刻停下来休息。避免边骑车边用手机、多人并排骑行等危险操作。

同时，在骑行前需要做充分的准备工作，头盔、手套、护膝、眼镜等装备必不可少，衣服和鞋子尽量到专业的骑行用品店选购，做到安全第一。骑行途中记得及时补充水分。

另外，尽量不要选择共享单车骑行长途。患有心脏病、癫痫病的人群不建议户外骑行。

02

运动有风险

出现这些症状，要立即停止！

丁寻实医生表示，不同人群在选择运动的时候，需要有不同的考量。尤其是最近天气炎热，大家一定要注意运动时间的选择。

如果大家从未或长时间未运动，在开始高强度锻炼计划前，应先咨询医护人员。

特别是有心脏病或其它危险因素（如高血压、糖尿病等慢性疾病）的患者，建议听从医生推荐，先对心肺功能进行评估。

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另外，丁寻实医生强调，要在感觉良好时进行运动，如果有睡眠不佳，或有发热等症状，应暂停运动。

当运动过程出现以下情况时，需立即停止运动，及时就医：

● 胸部、手臂、咽喉、下颌、背部疼痛或有压迫感

● 恶心、呕吐

● 心悸、感觉心脏乱跳或极快跳动

● 头晕、昏倒

运动小贴士：

● 运动期间和之后饮水，但不要喝含大量咖啡因或糖的饮料

● 极寒极热时避免户外运动

● 分层着装，方便过热时脱衣

● 穿适合运动的鞋子

● 户外运动时应注意周围环境

● 循序渐进，逐渐增量，并持之以恒，维持终身

03

别不当回事！

运动三部曲，每个都很重要

丁寻实医生强调，运动有个“三部曲”，大家千万不能忽略，那就是“热身、锻炼、放松”。

热身

运动前热身是非常重要的，有助于预防肌肉损伤。

方法：选择轻微有氧运动（如慢走）或拉伸，持续5~10分钟。

正式锻炼

锻炼时应尝试多种形式的运动，包括有氧运动、抗阻训练和拉伸。

有氧运动时，可以快走、游泳、跑步或练健身器械等，也可以跳舞或打网球。

同时还应伸展所有关节，包括颈、肩、背部、髋和膝关节。

另外，可以适当加入抗阻训练，每周至少2次。

放松

运动后的放松，有助于预防运动后头晕和肌肉抽筋。

方法：拉伸或轻微有氧运动，持续5-10分钟。特别是老年患者及病情较重者，放松时间须相对延长。

04

怎样找到适合自已的运动？

医生来支招！

医生推荐：

① 每周运动≥5日，每日至少30分钟。

② 无法连续运动30分钟时，也可尝试每次10分钟，每日3-4次。

③ 较短时间运动一样有益健康，尤其是在减少久坐时。

丁寻实医生讲到，有些朋友一说起运动，就想着一定要去健身房或上集体训练课程。但其实，没有这些条件也可以运动。

比如选择小空间的运动，尝试网络视频或智能手机app，查看还能采用哪些不同类型的运动。

还有一些朋友经常说因为忙碌，导致没时间运动。丁寻实医生表示，建议大家工作繁忙之余，也应抽时间运动，这有助于改善精力、提高工作效率。

如果实在是难以抽出时间运动，大家仍可通过活动身体来改善健康。因为运动方式有多种，比如：

● 走楼梯、不乘电梯

● 将车停在离出口远的车位

● 选择较长的步行路线

丁寻实医生强调，久坐（如看电视或在电脑前工作）有害健康，大家还是应该尽量多起身走动。

要知道，即使是少量运动（如短距离步行、做家务或做园艺）也是有利于健康的。

找到自己喜欢的运动方式，或与他人一起运动，为日常生活增添更多“快乐”。

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「本期科普医生」

文/编辑 | 豆豆 制图 | 云云

监制 | 黄利琴

审核 | 蓝岚

部分新闻来源丨成都发布、红星新闻

图片来源 | 创客贴、123rf等

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