天府绿道骑行过程和感悟(绿道骑行好处是多)

成都人最近都在干嘛?据说三分之一在露营,三分之一在夜爬龙泉山,还有三分之一在骑行天府绿道

说到骑行,之前小康妹儿看到“成都发布”5月31日公布的一组数据,才知道原来我们成都人,一直都很爱骑车↓

天府绿道骑行过程和感悟(绿道骑行好处是多)(1)

特别是现在最热门的

成都绕城绿道

也成为了许多成都人

周末骑行的优选之一

天府绿道骑行过程和感悟(绿道骑行好处是多)(2)

顺便插个题外话

成都这圈绿道堪称顶中顶

中国最长的城市环城绿道

附上骑行攻略↓

绿道骑行,不仅能看到成都优美的风景,放松身心,还有助于我们的身体健康。

01

骑行运动,对身体有6大好处

前提是别做错这几点

「成都市第三人民医院」心血管内科「丁寻实医生」介绍到,骑行属于常见的有氧运动,可以为我们带来以下好处:

● 燃烧热量,帮助控制体重

● 帮助糖尿病患者控制血糖

● 降低血压,尤其是对高血压患者

● 缓解压力,改善抑郁和焦虑

● 强健骨骼,以防其变薄弱

● 降低心脏病死亡风险

但是小康妹儿也观察到,很多朋友的骑行运动不但没给身体带来健康,甚至还存在着许多危险隐患,比如——

穿着牛仔裤、人字拖、骑着共享单车去绿道骑行;

防晒、防护都没有做;

甚至有的朋友平时根本不怎么运动,突然就要出去远距离骑行……

这些行为其实都很危险,很容易发生意外!

所以,对于大家热衷的绿道骑行,小康妹儿也一定要提醒大家:

成都绕城绿道总公里数为100km,全程以平路 起伏路为主,上坡路总计约20km,下坡路总计约20km,平路总计约60km,对于很多刚开始锻炼的人来说,难度还是挺大的。

因此,大家一定要注意量力而行,切勿盲目跟风,也不要强求骑行距离和速度,身体不适,要立刻停下来休息。避免边骑车边用手机、多人并排骑行等危险操作。

同时,在骑行前需要做充分的准备工作,头盔、手套、护膝、眼镜等装备必不可少,衣服和鞋子尽量到专业的骑行用品店选购,做到安全第一。骑行途中记得及时补充水分。

另外,尽量不要选择共享单车骑行长途。患有心脏病、癫痫病的人群不建议户外骑行。

02

运动有风险

出现这些症状,要立即停止!

丁寻实医生表示,不同人群在选择运动的时候,需要有不同的考量。尤其是最近天气炎热,大家一定要注意运动时间的选择。

如果大家从未或长时间未运动,在开始高强度锻炼计划前,应先咨询医护人员。

特别是有心脏病或其它危险因素(如高血压、糖尿病等慢性疾病)的患者,建议听从医生推荐,先对心肺功能进行评估。

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天府绿道骑行过程和感悟(绿道骑行好处是多)(3)

另外,丁寻实医生强调,要在感觉良好时进行运动,如果有睡眠不佳,或有发热等症状,应暂停运动。

当运动过程出现以下情况时,需立即停止运动,及时就医:

● 胸部、手臂、咽喉、下颌、背部疼痛或有压迫感

● 恶心、呕吐

● 心悸、感觉心脏乱跳或极快跳动

● 头晕、昏倒

运动小贴士:

● 运动期间和之后饮水,但不要喝含大量咖啡因或糖的饮料

● 极寒极热时避免户外运动

● 分层着装,方便过热时脱衣

● 穿适合运动的鞋子

● 户外运动时应注意周围环境

● 循序渐进,逐渐增量,并持之以恒,维持终身

03

别不当回事!

运动三部曲,每个都很重要

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丁寻实医生强调,运动有个“三部曲”,大家千万不能忽略,那就是“热身、锻炼、放松”。

热身

运动前热身是非常重要的,有助于预防肌肉损伤。

方法:选择轻微有氧运动(如慢走)或拉伸,持续5~10分钟。

正式锻炼

锻炼时应尝试多种形式的运动,包括有氧运动、抗阻训练和拉伸。

有氧运动时,可以快走、游泳、跑步或练健身器械等,也可以跳舞或打网球。

同时还应伸展所有关节,包括颈、肩、背部、髋和膝关节。

另外,可以适当加入抗阻训练,每周至少2次。

放松

运动后的放松,有助于预防运动后头晕和肌肉抽筋。

方法:拉伸或轻微有氧运动,持续5-10分钟。特别是老年患者及病情较重者,放松时间须相对延长。

04

怎样找到适合自已的运动?

医生来支招!

医生推荐:

① 每周运动≥5日,每日至少30分钟。

② 无法连续运动30分钟时,也可尝试每次10分钟,每日3-4次。

③ 较短时间运动一样有益健康,尤其是在减少久坐时。

丁寻实医生讲到,有些朋友一说起运动,就想着一定要去健身房或上集体训练课程。但其实,没有这些条件也可以运动。

比如选择小空间的运动,尝试网络视频或智能手机app,查看还能采用哪些不同类型的运动。

还有一些朋友经常说因为忙碌,导致没时间运动。丁寻实医生表示,建议大家工作繁忙之余,也应抽时间运动,这有助于改善精力、提高工作效率。

如果实在是难以抽出时间运动,大家仍可通过活动身体来改善健康。因为运动方式有多种,比如:

● 走楼梯、不乘电梯

● 将车停在离出口远的车位

● 选择较长的步行路线

丁寻实医生强调,久坐(如看电视或在电脑前工作)有害健康,大家还是应该尽量多起身走动。

要知道,即使是少量运动(如短距离步行、做家务或做园艺)也是有利于健康的。

找到自己喜欢的运动方式,或与他人一起运动,为日常生活增添更多“快乐”。

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「本期科普医生」

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文/编辑 | 豆豆 制图 | 云云

监制 | 黄利琴

审核 | 蓝岚

部分新闻来源丨成都发布、红星新闻

图片来源 | 创客贴、123rf等

本文为「四川名医」原创,未经授权禁止全文或部分转载。

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