中招体育考试详细规则（中招体育考试临近）

下个月就要中招体育考试了，你的考试项目是否都已达标？考场上有哪些细节需要注意呢？快来一起看看~

考场要求——穿着要求

考生穿着要求

要求考生所穿运动鞋为平底，不允许穿跑鞋和鞋底带附着物的球鞋（包括在鞋底涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物）；根据考试设备的技术要求，考试时女生长发必须盘扎，考生须穿浅色上衣。

考试注意

800 米、1000 米跑的考试起跑由仪器发令，短促提示音响起的同时开始计时，提前起跑为犯规。

其中，立定跳远有三次机会，取最好成绩。

衣服：

怎样穿戴衣服，要根据天气情况，气温十几摄氏度的情况下，建议穿上外套和宽松的裤子，里面穿上短袖和短裤。等考试时把外套和裤子脱了，考完后应立即穿上保持体温。

鞋子：中考是可以带两双鞋进场的，所以建议学生多带几双鞋，不要嫌麻烦。

鞋子：

一般需要两双鞋。1）普通的平底运动鞋，跑步等各项目都可以（除了立定跳远）。

推荐柔软轻便，鞋底有弹性的慢跑鞋

2）飞跃运动鞋。鞋底有防滑凹凸（鞋底波纹较大），适合立定跳远的时候穿。

3）同时要注意，鞋底不能涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物。

跳远用鞋要选用重量较轻，鞋底摩擦力大的橡胶底鞋，不要选择慢跑鞋中的“泡沫底鞋”。因为在立定跳远的垫子上跳远对鞋的材质要求较高。跑步要穿重量轻穿上舒适的鞋子。每一种鞋都有它适用的项目，所以考试就像打仗，武器也很重要。

下图三种鞋分别为：跳远、足球、跑步

注：新鞋要适应适应脚，不要上考场时才是第一次穿。

考试项目注意事项

立定跳远注意事项

（3次机会）

立定跳远采用防滑立定跳远垫、电子红外线测量考生成绩。起跳前，如果听到“滴”声提示音，可能是脚部踩线，这时千万不要着急，可两脚挫地缓慢后退，听到“开始”指令后再起跳。

起跳时，如果有以下动作，就会被判为犯规：踩线起跳、单脚起跳、垫步起跳（俗称“二次小跳”）、助跑起跳等。

此外，如果在跳完之后向后走，或者出现手后扶、身体后倒等情况，那么将以起跳线到身体最近着地点之间的距离为考生成绩。所以，如果落地后没站稳，一定要想办法往前跳离测试区域。

中长跑注意事项

（1次机会）

中长跑为考试中最后一项测试内容。考试前，考生要按照监考老师的要求，将电子计时器（俗称“腕表”）戴在左手腕上，并检查腕表上的数据是否已清零，如果不是的话，不要自己随便按表上的按钮，而要请监考老师进行调整。

考试过程中，如果腕表脱落的话，不用自己捡，可继续往前跑，冲刺过终点后立即报告监考老师，监考老师会根据应急预案进行处理。

常见问题答疑

长跑800米用嘴呼吸还是用鼻子呼吸会比较好？？

用鼻子呼吸比较好。

鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；

鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。

跑步姿势是什么？跑步时岔气怎么办？

姿势：脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、腿部的后蹬和前摆要充分合理。

岔气：调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。总的来说，还是要多加训练。

如何掷实心球？有什么技巧？

动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量。

仰卧起坐要怎练？

有一些偷懒的方式：

1 起来的时候不抱头。

2 要连着做，一定不要停，一停就会减少缓冲的效果。

3 把背尽力的弯起来，一可以增加下的速度，二可以增加起来的力量。

4 下到底的时候把肚子往上面一挺，为第二次做的时候增加发力的空间。

立定跳远姿势不行怎么办？

首先要预摆，两脚自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方跳起，并充分展体。

落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

立定跳远是在垫子上跳吗？滑不滑？垫子上有刻度吗？

立定跳远是大家最关注的一个项目，这个项目的难度相对较大。考试现场，所有考生须在一块长方形垫子上完成考试，垫子上只有一条白色起跳线，没有具体刻度。为测试垫子的防滑性，记者踩在垫子上试了试，摩擦力很强，和踩在塑胶跑道上的感觉差不多。

能带水进考场吗？万一渴了怎么办？

进入考场前，考生可适当补充水分，进考场时不能携带饮品。每名考生的考试时间大约为40分钟，长跑为最后一个项目，一般来说不需要中途补充水分。

考试当天，孩子的早餐有什么要求或禁忌吗？

考试当天，孩子的饮食最好清淡一些，补充足够的能量就可以了，千万不要吃过于油腻或不好消化的食物，稀饭、馒头是早餐的最佳搭配。

来源：河南省教育厅

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