体态的调整对减脂增肌的好处（调动身体深层肌群）

在竞争白热化的职场，形象好气质佳无疑是职场的加分亮点，我们公司四十多岁的市场部负责人，为了让自己保持良好的形象，经常不吃午饭，饿着肚子上班。在现代严苛的审美标准下，瘦已经成为气质和魅力的必备前提。

为了让自己瘦下来，多少人下班后急匆匆的奔向健身房，多少人强忍着美食的诱惑，委屈着自己的胃。可是很多女性生了孩子之后，瘦就成了一种信仰，没有时间泡健身房，天天饿肚子减肥更不现实。《三十而已》中的顾佳，为了保持住好身材，每天早上坚持练瑜伽。现实中很多妈妈却因为种种原因，难以坚持下去，毕竟职场、家庭中的琐事太多，甚至家中属于自己的空间可能都放不下一张瑜伽垫。

KIMIKO 也是一位妈妈，我们可以看看三十多岁的她是什么样子：

同时她也是一位事业成功的女性，她担任过大S、小S等多名艺人的编舞和动作指导老师，并根据自己从小练习舞蹈的身材管理经验开办了美型运动舞蹈班，帮助更多女性重塑体态之美。KIMIKO老师认为，即便不能让自己变瘦，同样可以让自己变美。只要调整一些小细节，就能在现在高标准的审美文化中，找到呈现个人魅力的方法。

职场中的打拼，让她更懂得上班族的辛苦，这本《身材管理》就是KIMIKO老师专门为没有时间、没有精力减肥健身，需要在职场和家庭中“乘风破浪”的姐姐们量身打造的。

这本书主要提到了可以快速提升自身形象的两大要点，也就是“内外兼修”。

一、“外 ”即穿衣装扮，了解自己的身材特征，才能找到最适合自己的风格。

电影《裁缝》中，女裁缝缇莉唐纳基通过一身凸显身材比例的礼服，瞬间让一个村姑变成了人人都爱的气质女：

一个人的身材特征主要体现在三个部位：臀部，腿部和肩部。只要将这三个部位恰到好处的表现出来，气质立马就会改变。

书中说臀部决定了下半身视觉比例。人的臀部一般分为马鞍臀、丸子臀和方形臀。马鞍臀容易显腿短，KIMIKO老师建议选择穿 A字裙、大圆裙和宽版腰的裤装，来凸显下半身比例；方形臀通常没有明显的曲线，臀部特征不明显，需要通过小角度的训练来凸显曲线。

双腿则是保持身体曲线的重要一环，拥有修长的双腿让多少女孩子梦寐以求。常见的腿型可以分为O型腿、X型腿和铅笔腿。不要羡慕别人的铅笔腿，因为O型腿是亚洲人最常见的腿型，作者KIMIKO本人也是O型腿，通过小角度运动以及衣服线条的调节，双腿看起来笔直修长。

肩部则是提升气质的重要部位，很多工作套装故意垫高双肩，就是为了提升职场气质。肩部可以分为圆肩、三角肩和一字肩。圆肩的女孩即使本身比较纤弱也显得很壮硕，看起来“膀大腰圆”。本人就是圆肩，经常为此苦恼，明明尺码很合适的衣服，穿身上就显得很臃肿。KIMIKO老师在书中建议，不要刻意穿宽松肥大版的衣服来遮掩，这样反而让整体看起来更拖沓没型，合V领上衣和剪裁合身的立挺西装才更适合。

胸型也是很多女性重点关注的部位，这里主要指的是胸腔的形状，对于很多背着包上下班的女性，经常出现胸部内凹，背部微弓的形象，也就是书中所说的背包客型。这种体态都是因为长期的不良姿势造成的。

单纯靠提升穿衣品味并不能彻底遮盖住所有的身材缺陷，而且治标不治本，想要形象得到不断提升，还需要内在修炼。

二、“内”就是身材比例，有针对性的锻炼让自己瘦一点就会很好看

天天泡健身房，每天坚持瑜伽练习，持久的锻炼肯定是有效的，但是多少人有这份时间和耐力呢？所以这种方式很有效但并不可行。

身处职场的KIMIKO老师深知这一点，她研究出来一套适合职场人士的小角度运动，只需要一条小毛巾、一把椅子、一个瑜伽枕就能让全身的肌肉群得到锻炼。

可以针对自己的身材特点，选择适合自己的小角度运动，集中锻炼。这样只要减掉一点赘肉，效果就会特别明显，大脑也会得到激励反应，我们就会更加积极的投入到这种锻炼中，形成有效的正向循环，在轻松的氛围中得到好身材。

这套运动主要包括脚踝运动、提肩胛运动、夹腹股沟运动、收肋骨运动、消水肿运动等。这些看似幅度很小的运动，能有效伸展深层肌肉群，不仅有助于塑造良好体型，还能消除工作疲劳，告别无精打采的职场老态。

不仅如此，这本书中，KIMIKO还提到了职场实用小技巧，比如站立时如何更显气质，穿高跟鞋走路的姿态，和客户面谈时需要注意的小动作等，对于在职场上拼杀的妈妈们特别实用。

上得了厨房还要拼得了职场，KIMIKO写《身材管理》这本书的初衷也是致力于让女性成为更好版本的自己。岁月可以带走我们的年轻，却无法带走属于每个人独有的魅力。