生活的本质是千难后有万难（你如此舍不得关闭今天）

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为何你无法早睡

前几天我们说了无痛早起的良方，但是很多小伙伴表示，对于早睡.,"臣妾做不到呀"

而邹叔想说，其实早睡早起特别简单，想要早起最有效的方法是早睡，想要早睡做有效的方法是早起...尼玛，这样子说，会不会挨打呀？

讲真，邹叔在工作前几乎没有早睡过，因为经常要玩幻想世界，魔兽世界，真三国无双呀...夜深人静，正好开黑，你说对吧。

但是我惊奇的发现，每当我跟散团（到一个城市再去拼当地的小团）出去旅游的时候，往往能够早睡，为什么跟团？穷呀！要知道，导游都是让我们五六点起床，一个地方一个地方去走马观花的，而早上的大巴过期不候，再说你也好意思耽误别人时间，这种时候我往往能够早睡，要不然第二天起不来，你看，笨拙于我都知道，早睡才能早起。

那为什么许多人都知道早睡才能早起的道理，却依然做不好呢。

来跟我读：“晚睡的痛苦，本质上都是源于对自己无能的愤怒。”

来回顾一下大家的一天，在经历了出行、工作和娱乐的十几个小时候之后，我们往往会在21-23点左右进入到一个空虚寂寞冷的时间，于是我们开始看美剧、刷微博、看各种微信群聊天记录或者各种挑拨人心的APP...

这确实是一种令人愉悦的放松，只是这种放松容易让人忘记时间，我们将陷入一种“刷新困境”，试图去消灭那一个个“小红点”，去没发现这消耗大量时间和精力。

当我们陷入电子设备的愉悦中时，时间会流逝很快，而自身心理上的时间确没有跟上，恍惚间，往往会产生疑惑：好像什么都没干，怎么就1点了？

因为不想承认已经时间过得这么快，我们于是希望一直拖延下去，以此让自己今晚变得更有意义。

而实际上，早睡早起的正常节奏是，夜已深时，就告诉自己，该睡觉了，没做完事的明天还可以做，没看完电影的明天还可以看。

毕竟大多数使我们晚睡的的并非“重要的事”，而是那些令我们内心放不下的“琐事”。

比如下一关的游戏关卡、比如扣人心弦的小说情节……

为什么我们一定要在今晚将你的兴趣爱好追求到底呢，如果人生所有的意义仅限于今晚，那明天还有什么值得期待的呢？

为什么我们一定要在晚上拼命的加班、写文件、处理BUG呢，是不是你在接到任务的早期没有做好规划，而不断的拖延又让你在Deadline之前化身为一个熬夜的“奋斗少年”？

你看，之后的如何时间规划，如何提高效率，如何集中注意力，如何不拖延，邹叔又有很多话题可以和你说了。

2

不睡觉会得精神病的

在希望改变自己晚睡之前，我们需要先看看晚睡的原因。

据相关的研究，人类的睡眠在最五十年里已经平均缩短了1-2个小时，由五十年前的平均8个多小时变为不足7小时，而有31% 的人每天平均睡眠时间不足6小时，而高达69%的人认为自己睡眠不足。

是的，你看，我们有很多同行者，全人类，都正在越睡越少。

研究显示，全球睡眠变少的原因，并不是我们起得更早了，很大程度上是因为我们入睡的时间点变晚了。

而入睡时间点变晚又和现代人的生活习惯有关，对于邹叔“晚十早五”的生活，很多友人笑成为“提前进入老年生活”，对嘛，老年人的生活习惯让他们早睡早起，但这似乎没什么不好。

研究也表明，如果你保持在同一个时间上床，而不是一天通宵不睡、一天狂睡补眠，你的睡眠质量会显著不同，睡眠不好还会带来体重的上升，而规律的睡眠时段也被证明和更稳定的情绪相关，你看，你的情绪，源自你的睡眠。

其实这些研究并非难懂，也不是我们不知道， 为什么大多数人还是做不到这些明明对自己有利的事情？

美国一所大学对各种拖延症做了一系列的研究，发现了很多有趣的结论，包括：拖延症患者更少运动、更少吃蔬菜、更少早睡，因为他们的核心问题是糟糕的自制力，而运动、吃蔬菜和早睡都需要自制力。

而另一项研究发现，有睡觉拖延问题的人，在各个领域都存在拖延症的问题，他们的“自我调节力”相对低下，“自我调节力”是指一种克服眼前的诱惑，让行为符合长期的最佳利益，符合自己最深的价值观的能力。

而我们不愿意睡觉，又是因为手头有比睡觉更有意思的事，研究指出，当人犯困的时候，意志力本来会低下，所以虽然第二天一早总是会后悔，觉得没有什么比睡觉更吸引人，晚上睡前还是会无法克制。

你看，再次跟我读“晚睡的痛苦，本质上都是源于对自己无能的愤怒。”

要知道，睡觉真的很重要呀！我们一生中有接近1/3的时间用于睡眠。一系列的科学研究已经证明了，睡眠扰乱、晚睡会带来很多的的健康问题，比如痴呆和精神分裂。

3

如何舒适的早睡

晚睡，是因为不想睡，不想睡是因为太精神，太精神，是因为白天睡眠过多，如此恶性循环，首先你要打破现状，就是在今天开始早起，6点起床，你试试晚上你会不瞌睡嘛！

在早起良方中，我们也提到了我们可以用运动或者其他方式来迅速早起。

是的，一旦早起要离开床和被子，避免又睡去，那么晚上睡觉前，我们同样可以进行一些仪式：比如一些舒缓的运动，洗一个干净的热水澡，泡个脚，远离手机、电脑，给自己一个安静舒适的环境，然后按照自己规定的时间，躺在床上，不去思考太多的事情。

躺下时候，可以全身放松，然后用力绷紧全身，保持10秒，再放松，再绷紧，再放松，再绷紧，让全身的肌肉紧张过后逐渐放松，这样子连续几次，往往会有一些睡意，或者你需要寻找自己入睡的方案。

邹叔在这里不提供过多的方法，早睡并不需要过多的步骤，更重要的是你在某个时间点，放下自己，开始睡觉。

至于有大量的加班工作的小伙，如果你通过时间规划和提高效率都无法让晚上闲下来，那么邹叔也是无能为力的，总不能劝你换一份工作吧，但是这之前，你可以尝试记录时间，看看自己一天到底花了多少时间处于“集中注意力且高效工作”的时间上，柳比歇夫的事件记录法，我们后面继续解读。

前面一直说到晚睡其实是一种无能，晚睡不过是我们白天的虚度光阴，却企图通过不睡觉来延长这一天的逃避法，你是不是有过一种错觉，只要没睡觉，哪怕是凌晨三点，你也觉得今天还没有过去？

于是我们的晚睡就变成了一种精神上的自我安慰，我们既没有勇气去关闭糟糕的今天，也没有做好准备迎接新的明天。

如果你突然发现自己并非不能晚睡或者一定要拖延，而是源自于一种无能，是否会让你，猛然警醒呢？

4

邹叔的小经验

关于早睡，邹叔最后一点小经验：

1. 睡前，拒绝烟酒茶和咖啡。

2. 让自己三餐规律，尽量不要宵夜。

3. 保持一定的运动，睡前慢跑或者瑜伽放松身体，是不错的选择。

4. 规划自己获取信息的时间，每天半小时新闻足以让你不掉队。

5. 和希望早睡、减肥的好友相互督促，形成习惯并且在规定的时间入睡。

6. 睡前远离电子设备，以阅读纸书或安静的活动作为睡前仪式。

7. 尝试冥想，或者听一些舒缓的音乐放松心情，有助于睡眠。

8. 学会总结一天，期待明天，关闭今天。

最后，引用微博上的话

晚睡，是因为你没勇气结束这一天。

晚起，是因为你没勇气开始这一天。

如何让自己不再懦弱？勇敢一点。

邹叔陪你，一起同行。

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