一分钟了解什么是普拉提（什么是普拉提）

“一千个人眼中就有一千个哈姆雷特”，不同人对同一事物的理解会因为时间、地点、文化、思想和经历的不同而不同，在这之间就很容易产生偏见，而偏见的罪魁祸首就是“无知”，因为我们太多时候总是按自己的理解去看待事物，这往往都是管中窥豹，只知其一不知其二，我在16岁刚刚接触普拉提时对他的认知理解现在看来真的是无知中的极品，好在人是会成长的，成长的过程就是不停在否定过去的自己的过程，经过了这些年的普拉提团课、私教和培训之后在一次次钻进牛角尖但又迷途知返的过程中走到了现在，对普拉提的感情愈来愈深的同时也对他有一两分独到的见解，不一定对，但却是发自肺腑，从实践中得来，这实践有我自己亲身经历，也有偷师学来的，在每一次的交流和学习都在把以前的不同观念融会贯通，形成了现在自己的普拉提世界观，今天就和大家聊一聊，下面我们就来聊聊关于一分钟了解什么是普拉提?接下来我们就一起去了解一下吧!

一分钟了解什么是普拉提

“一千个人眼中就有一千个哈姆雷特”，不同人对同一事物的理解会因为时间、地点、文化、思想和经历的不同而不同，在这之间就很容易产生偏见，而偏见的罪魁祸首就是“无知”，因为我们太多时候总是按自己的理解去看待事物，这往往都是管中窥豹，只知其一不知其二，我在16岁刚刚接触普拉提时对他的认知理解现在看来真的是无知中的极品，好在人是会成长的，成长的过程就是不停在否定过去的自己的过程，经过了这些年的普拉提团课、私教和培训之后在一次次钻进牛角尖但又迷途知返的过程中走到了现在，对普拉提的感情愈来愈深的同时也对他有一两分独到的见解，不一定对，但却是发自肺腑，从实践中得来，这实践有我自己亲身经历，也有偷师学来的，在每一次的交流和学习都在把以前的不同观念融会贯通，形成了现在自己的普拉提世界观，今天就和大家聊一聊。

说起普拉提对很多人来说既熟悉又陌生，熟悉的是貌似现在无论健身会馆，还是私人工作室都可以见到普拉提的踪迹，无论是私教课程还是团体操课都有普拉提的元素，但是不熟悉的也在这，大家能看到普拉提的名字，可是当亲身参与进去的时候又觉得似像非像，成了四不像，好像是一个普拉提活生生的被人分了尸，大家对着其部分肢体指指点点一样，这就导致了偏见的产生，男生觉得普拉提太轻太慢，不够爷们儿，练时间长了七尺男儿会变成三寸金莲，女生觉得普拉提太刚太烈，不够淑女，如果常常练习会满身肌肉自己都嫌弃自己，久坐少动的人看到普拉提一些器械时觉得就像古代刑具一样，而练习动作时的感觉比上刑还要痛苦，觉得自己苦练十年都不一定可以完成，而运动发烧友则觉得普拉提一定是给残疾人准备的，感觉这些动作简单的简直就是在侮辱自己的智商一样，如果被别人看到自己在练习一定会嘲笑说“这么简单你还练”会从此抬不起头来，这四类人还算想法正常，更有一些有过之而无不及的我实在不忍说出口，也就因为这样，普拉提成了猪八戒照镜子--两面不是人，在这里我不想反驳现在市面上的一些谬论和偏见，只是想和大家说说何谓真正的普拉提，好让已经逝去的约瑟夫.普拉提老先生可以睡的安稳，请大家听我娓娓道来。

首先大家要了解的就是普拉提这项运动名字的由来，它是由一位德国的康复专家创立的一项运动，它的名字是以他的发明者的名字Joseph Hubertus Pilates的最后一节的译音来命名的，并不是字面理解的意思，好像是拉一拉、提一提，这是在他本人去世之后才改名叫普拉提的，在他生前他管自己的这项运动方式叫做“控制学”，以前在台湾，香港一些普拉提的译本里常见的中文译法还有彼拉提、皮拉提、彼拉提斯等，现在国内规定统称普拉提。

在这里我要跳过普拉提历史介绍的部分，因为这一段实在是太长，而且很好理解，如果大家想追本溯源了解一下普拉提的前世今生的话可以去中国左右普拉提的官方网站www.pulati.cc查看，或者吴振巍老师的著作《普拉提》一书中也有详细介绍，而我这篇文章想和大家探讨的则是从普拉提的六大原则为切入点，为大家讲述并且更正现在已经深入人心但是却大错特错的观点，希望对大家能有帮助，好，现在我们正式开始：

普拉提的六大原则并不是六个分开的原则而是六个相辅相成，不可分割的部分，在一个动作里他们都是同时存在的，并不是某一个动作只训练其中某一个原则，换句话说只要有只六个原则存在，你做普拉提的动作是普拉提，你做瑜伽的动作也可以叫普拉提，你拿哑铃同样可以叫普拉提，任何运动体系都有它背后的训练哲学和精髓，普拉提当然也不例外。约瑟夫•普拉提认为他的“控制学”是一种身心意结合的锻炼方法，很多人看普拉提动作觉得挺简单的，但如果按照以下原则来练习，将确保和提高你练习普拉提的质量，让你事半功倍，吴振巍老师有一句话“动作很廉价，思维是黄金”可以很好的诠释。

1、呼吸Breathing

一提到呼吸这个词，往往伴随的是神秘和生命，的确，在很多人的眼睛里呼吸是看不见摸不着的，古代文化会用呼吸或吹气表示生命力，例如旧约圣经中提到“ 耶和华，神用地上的尘土造人，将生气吹在他鼻孔里，他就成了有灵的活人，名叫亚当。”（创世记2章7节《箴言》第28章第17节参）。中国的神话故事里吹一下可以让人活过来也可以晕倒，中华文化中会用“断气”表示死亡。而正是因为这样，呼吸和气息之类的词语也被很多人用来当了挡箭牌，我也见过很多伪普拉提教练在客户完不成一些动作的时候就用其作为必杀技，说你气不顺，那你还能怎么反驳，因为气本来就是看不见摸找不着的东西，那你要问道“气不顺怎么办？”那他就会告诉你“练，练到顺就好了”，这种人不在少数，而在真正的普拉提里我们不谈经络，也不讲气息，不谈看不到的东西，我们是从西方辩证的角度上讨论呼吸，从身体结构方面了解呼吸的奥秘，完完全全是把呼吸建立在解剖学的基础上来进行理解的，现在很多的人因为呼吸的问题而产生损伤的不在少数，因为呼吸是可以控制的，是通过控制胸腔的“两口三径”的变化来完成呼吸的，所以当呼吸模式出现为问题时就会导致胸廓周围的肌肉出现不均衡从而导致肋骨、胸椎甚至头颈处的骨骼出现偏位，从而一系列的问题、损伤就会出现，这非常重要，因为我们每天都在呼吸。而且从不间断，试想如果你的呼吸模式是错误的那你每天就会把这个错误重复几万次，那一个月呢？一年呢？后果不堪设想，但是这一点常常被人忘记，很多人觉得呼吸只要正常就行，不需要训练，但是你所谓的正常是你肺部功能的正常，而不是呼吸肌肉的正常，这才是普拉提关注呼吸做关注的真正的部分，在普拉提练习中，要求呼吸融合在每一个动作里，这里说的融合并不是像一些运动里规定什么动作吸气什么动作呼气，这不叫动作与呼吸配合，而是每一种动作会用到不同的呼吸方式，而且呼吸也会因人而异而改变，可能不同的人完成同一动作需要不同的呼吸方式，而呼吸方式的改变本来就是对动作的降阶或者进阶。随着动作难度的增加，你可能会呼吸散乱，合理的呼吸技巧的应用是增强和放松你的动作的有效工具。普拉提本人也是有哮喘的问题，他也是通过针对呼吸的训练强化自己的呼吸系统，所以请不要再把普拉提里所说的呼吸理解成那么神圣的高不可攀，其实，他就在我们身边，关于呼吸可以讲七天七夜，但全部是有理可循，以解剖为基础，希望大家真正感受过再做评价，这才是君子所为。

2、专注Concentration

这里的专注主要是指神经系统的工作部分，我们身体分为被动系统就是骨骼系统；主动系统就是肌肉系统；主控制系统就是神经系统。没有专注就会使动作走样而无法达到练习的效果，集中注意力于你正在练习的动作。聆听身体的感觉，感受每一个动作的细节和微妙之处。在做普拉提的时候你不可能想别的事情，这和专业程度根本没关系。反而练得越好越分不了神，因为你会感觉到越简单的动作往往越难，需要你1%的肌肉力量和99%的神经控制，我说的有点夸张但也差不多这个意思。在普拉提的练习中，重复次数并不是越多越好，而是要高质量、全神贯注的完成动作。约瑟夫普拉提经常说：“完美的重复五次比散漫的重复二十次要好。”大家可能都知道同样做二头肌的弯举你看着他的效果肯定要比和别人一边聊天一边练要好，肌肉的收缩模式就是，越专注越努力。

3、控制Control

这一点是普拉提运动非常重要的一点，这也是普拉提曾经命名自己的运动叫做“Contrology”的原因。

人在刚出生的时候人体好像一个机器，所有的动作都是植入的命令，大脑就是接收和发出命令的终端，不知道大家有没有看到过机器人比赛，大家会看到工程师会把程序输入进电脑里，电脑连接机器人接收器，他就可以做任何动作，其实这和人的原理一样，我们在小的时候是空的不会动的，在父母给我们输入程序之后我们学会了坐卧行走，长大之后我们自己输入，通过视觉、触觉、听觉等等学会了拥抱，接吻等等各种技能，但是大家也看到过失败的机器人本来障碍物在前方但是由于程序的错误导致他来不及转身结果摔倒了，人也是一样。我们学到的不一定全是正确的，需要我们帮助运动的都是想改变错误程序的人，我们就像一个工程师，一个有故障的机器我们要先检查问题，就是评估，在把问题程序删除，就是告诉他这是错误的，再把好的输入进去就是交给他们正确的模式，最后形成他们的习惯。让大家经过无意识的错误，有意识的错误 ，有意识的正确，最后到达无意识的正确。

例如学自行车，大家应该都有这样的经验吧！2个身体功能无区别的人，一个人会骑一个人却不会骑，是为什么？不会骑的那个人没有安装骑自行车的这个动作程序。所以我们就先教他骑车的动作，就是先植入这个程序，我们把这个阶段叫泛化。然后慢慢的你扶着他的时候他能骑起来，再到你在他不知道的情况下慢慢放手让他自己骑，我们把这个阶段叫分化。再到最后他可以自己骑车上路，有些人还可以松开一只手，或者两只手都松开都没问题，已经学会骑车的人想摔倒都是很难的，我们把这个阶段叫做自动化。所以我们在学习某项技能的时候神经是要经过三个阶段，泛化、分化、自动化。

最重要的一点控制也代表了肌肉的募集能力。人体有六百多块肌肉，就好像一个大的企业有六百多个员工，每个员工都有自己的工作职责，但不是每个员工的能力都是一样的，有些能力强、有些能力弱，在执行一些工作命令的时候，能力强的就会首当其冲的去做了，而能力弱的心想反正有人去做，就慢慢就不工作了，肌肉也是这样的原则”用进废退“，强的会越强，弱的会越弱，当身体出现一些障碍，例如疼痛、肌肉力量或柔韧不足就会自动启用其他可以替代的肌肉，我们把这种工作模式叫做”代偿模式“。代偿性的运动模式是身体募集肌肉的临时策略，其运动模式的效率很低，而且容易导致慢性的肌肉失衡和疼痛。所以正确的肌肉募集在普拉提练习当中是非常重要的，这就需要“控制”，在整个动作练习中能够募集适当的肌肉、保持正确的动作、运动链排列和适当的力量。每一个普拉提的练习动作都需要用意识来控制运动和力量，将运动与身体结合使之流畅协调。

4、核心Center

核心这个词最近上镜率很广，普拉提可以说是核心的鼻祖，核心这个概念在国内近10~15年提的特别多，在08年奥运会有一个核心训练和康复的研讨会，就是为了备战第二年的全运会的，他们就是专门讲核心的一个大会，所以其实在这次大会之后才有更多的人认识到核心训练的重要性，在国外也是差不多这么长的时间，大多数人都是认为在70年代，1979年国外才有人提出核心的概念，但是其实普拉提在1926年就已经提出核心的概念和重要性以及训练的方法，可以这样说：“没有核心控制的普拉提动作就不是真正的普拉提练习”。有意识地收缩身体核心的肌肉，维持强有力、稳定及灵活的核心是所有动作的基础。在普拉提练习里，所有的动作都是起源于“核心”，所以普拉提经常被描述为是“发展强壮稳定而富柔韧性的核心动作”。大家觉得力量是哪里来的？很多人说核心是力量的发源地其实不是，有一句话叫“力生于足下，行于腿，载于腹，作用于手”就好行大家在推门你推不开的时候是不是越把身体横过来就越有力，所以腹部是传递力量的核心，就好像在沙滩跑步和柏油马路上跑步哪个更费力是一样的，一个紧致的核心和一个松弛的核心，大家肯定知道那一个是我们需要的。有的人会认为普拉提的训练就是核心训练，这种说法不全对，核心训练可以叫做普拉提，但是普拉提绝不能称为核心训练，所以说核心训练只是普拉提训练的一部分，而且普拉提的核心练习的精髓并不在核心力量而是在控制，再大的力量不会控制就好像有飞机你不会开就只能走路一样，所以并不是每一个练习腹部的动作都是普拉提。

我曾经看到一些教练上普拉提课，整节课都是在对腹部力量的训练，我问他为啥，他说我不会普拉提，这个课本来叫腹肌撕裂，因为强度大会员不敢来，后来又在百度上看到普拉提动作和这个差不多就换了名字，会员挺有兴趣。其实就是因为这些教练，才让普拉提在国内发展的很畸形，以至于我当初在代课的时候以说我是普拉提教练会员都一哆嗦，上完我的课第二天还能起床还向会所经理投诉我不够专业，真正的普拉提课上完的感觉并不是痛苦的感觉并不是肌肉的酸痛带来的刺激，而是你会发现普拉提像是你的充电站，在上完一节课之后你会精力充沛，会有更多的力量去干别的事情，这才是普拉提给人的感觉，所以普拉提真正会让人上瘾的不是他的疯狂操练而是在结束后每一个关节都加过润滑油，每一块肌肉都重新激活，是从上到下从没有过的控制，只有在上完普拉提可之后你才感觉你的身体是你的，这才是真正的普拉提。

5、精确Precision

这里说的精确并不是像大家在看春晚的群舞的时候那种说抬手就抬手，抬起来90度就90度差一点也不行的那种精确，因为人和人看似大体一样，两只胳膊两条腿，但是内在的差异千差万别，任何人的动作是不可能一样的，就连春晚虽然在全中国找了了一群身高体重差不多的演员但大家也会看到会有不协调的动作产生，更何况大家在上团体课的时候了，我们不需要每一个会员都和别人做的一样，我见过很多教练在代课的时候要求呼吸完全一致，看到有没跟上的人会拍拍他告诉他你现在该吸气，这是多么可笑啊，我也不赞成大家在上面带领动作，因为这样会员会下意识的模仿你的动作，当你很专注的用眼睛看别人的动过时是做不到身心合一的，所以在当教练用语言描述时大家没有从视觉上看到，而是自己通过大脑对指令的理解去分析正确的动作，亲身去实践，这才是完整的身心训练和控制感的训练，没有这些只是照猫画虎，轻则达不到动作效果，重则让一些会员盲目模仿某些练得好的会员的动作会丧失他们的自信，甚至造成运动损伤，所以普拉提中用到更多的其实是让大家增强想象的方法就是想象技巧，想象是最好的锻炼人大脑的方法，我们谨遵一个原则，没有所谓的标准，按照你大脑的指令完成动作，你就是最美的。那么再说说普拉提的精确到底是指什么？

总的来说在普拉提里面精确性就是呼吸、专注、控制、核心这几个要素和练习的完美结晶。精确在这里代表的意思就是精细的完成每一个动作，把所有原则包含进去，缺一不可，同一个动作想完成有不同的方法，比如我做髋伸，我可以臀大肌用力也可以腘绳肌用力，但是按照肌肉的主动与协同的功能出发，我就需要臀大肌首先募集，所以先募集腘绳肌就是错误的，这种就是对神经募集的极度严苛的要求，而这也正体现了普拉提的精髓所在。

6、流畅Flow

流畅放到最后一个并不是因为他不重要，相反，这是我们要达到的终极目标，我们的目标是“回归生活”，但是在生活中我们会每一个动作比如握手，先想抬手是胸椎不要代偿，手不要过于伸直否则会超伸，握手时背阔肌胸大肌来回用力，做屈伸，但脊柱要保持稳定，我们肯定不会这样的。我们的训练目的四个步骤，最后一个是无意识的正确，所以这也就是普拉提的最后要求，但是那么我们在训练中干嘛要这么慢呢？就是因为我们还没有达到这个等级，还处于前两个级别，所以要慢，因为肌肉募集也需要时间，刚开始缓慢练习有助于控制，但最终的目的是要流畅。而且在很多高级课程中也会有很多快速的动作，快速不代表疲劳，流畅不是指动作的速度加快，而是指把正确的动作做到自然，把所做的动作形成一个模式最后回归到生活当中去，只是更多对大脑控制的要求，就好像一边让你织毛衣，一边又看电视，一边要注意洗衣机的水漫出来了还要和儿子聊天一样，已经很难了，最后还让你把速度加快十倍，大家想想这种体会不是一般的体验。而且流畅不但体现在单个动作的练习，而且要求动作之间的衔接也要流畅。普拉提的所有动作都具有连贯性和节律性，使动作柔和优美而具有功能性，同时也减少了关节压力，使我们的身体和运动方式成为协调统一的整体。而且是在一个动作中以上5点都做到的前提下才去完成这一点，流畅的练习有助提高你的控制力、平衡性和协调力。

以上是我个人对普拉提六大原则的一些见解和看法，关于普拉提还有很多想说的，这只是其中的一小部分，以后会慢慢和大家分享，欢迎大家在专业方面与我进行讨论，我倍感荣幸，但是说了这么多普拉提好的地方最后我想说明一点，就是我不想给大家树立普拉提力压群雄，唯我独尊的概念，我只想告诉大家普拉提的真是作用和目的是什么，而是不适合你自己只有你自己说了算，现在市面上不乏一些人用贬低其他运动的方式来提高和烘托自己擅长或者喜欢的运动，我真的不提倡这么做，人体是一个多肢体的动态有机体，人体的动作模式本身也是一个多元化的系统，没有任何一种运动方式完全可以满足人体所有的运动需求，必须是互相补充、扬长避短，运动没有好坏，只有合适和不合适，就连我最喜欢的跑步和普拉提我也是这样认为，所有事物都有他存在的道理，Irvin Yalom在他的著作《爱情刽子手》里说过一句话送给大家“因著寻找确定性的强烈诱惑，而采纳一个特定的理想学派或严格的治疗系统，等于是--背叛”。

本文作者：王子恒loki

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