各种食品对应食物的热量表（减脂低卡食物热量表¹）

过年在家难免会嗨吃嗨喝，给大家整理一些低卡食物热量表，有效控制食物总热量摄入，让你越吃越瘦。

包括碳水，优质蛋白质，蔬菜水果，优质脂肪。健康饮食对于身体很重要。

⛽️健康减脂饮食如何搭配？每天吃多少，基础代谢如何计算

▫️女生：（9.9X体重） （6.25X身高）—（4.92X年龄）-161

▪️男生：（9.9X体重） （6.25X身高）—（4.92X年龄） 5

▪️控制总热量的摄入

消耗的热量小于摄入热量，保证全天的摄入量在消耗热量的80%左右。

▫️保证食物多样化

在补充优质蛋白质的同时，每天换着吃各种各色蔬菜，五色蔬菜的功效各不同，特别是深色绿色蔬菜。

五色蔬果功效

橙黄色果蔬，有利于保护视力，调节免疫健康。

白色果蔬，保护心血管，调节身体免疫力。

红色果蔬，有益心脏健康，改善皮肤状态。

绿色果蔬，有益人体细胞健康，守护免疫防线。

蓝紫色果蔬，有助抗衰老，预防心脑血管疾病。

▪️主食，食用杂粮粗粮为佳

减少摄入精细碳水，比如白米和白面，选择各种粗粮，比如燕麦、藜麦、糙米、薯类等，增加饱腹感。

▫️多喝水，有助于身体代谢

▪️零食自制

不吃零食有时也是很馋嘴，比如可以做一些简单快手的舒芙蕾或格兰诺拉燕麦等，或选择一些低糖的水果。