减肥期间低脂肪食谱（减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物）

首先说一下我的理念，减肥一定要吃饱!大部分需要减肥的人都是缺乏毅力的，经常处在饥饿状态的话很难坚持到底。不要高估自己的毅力。其次减肥餐一定要好吃，减肥路上遍布荆棘，路边摊垃圾食品唾手可得，诱人的外卖招手即来，所以一定要把减肥餐做的非常好吃，才能对抗垃圾食品的邪恶诱惑。

所以我不会为追求更低热量而牺牲口感，人不会一口就吃个胖子，也不会几天就变成一个瘦子，我们追求的应该是一种健康的生活方式，而不是变态的虐待自己的身体，所以我觉得减肥的路上，应该走得更远，比走得更快更重要。

鉴于以上思路，霸霸同志的减肥餐是在好吃，低卡，和容易做之间寻找平衡，要吃的爽，不要流着泪吃草。

还有，根据自己的基础代谢，我一天打算吃两千大卡，女同学份量请酌减。

下面开始

首选当然是鸡胸肉啦，我并不是反对吃鸡胸肉，只是不喜欢单调乏味不好吃的做法而已。

我会把买来的鸡胸肉直接撒上盐，和胡椒粉腌上，放在保鲜袋里冰箱速冻。需要吃的，之后就拿出来解冻。

平底锅烧热，加一勺油，我这个勺子一勺油大概五克，热量大约45千卡，还可以接受。

因为油不是很多，所以，可以适当加一些水，稍微闷一下，不要太久，视厚度每面一两分钟就行。

撒上满满的黑胡椒粉，我比较喜欢孜然的味道，加一大把，充满了羊肉串的味道。摆盘稍微庄重一点，告诉自己，这是一块肥厚的牛扒。

控制好时间的话，里面的肉会充满汁水，一点儿也不柴，外焦里嫩，吃罢。

如果喜欢更焦香的口感，可以适当把鸡胸肉切开一点，大火煎透。

一份鸡胸肉大约150克，热量不到两百千卡，加上油也就250千卡左右。

这样一份厚厚的肉，散发着黑胡椒的香味，放纵吧少年!

实在没时间做的话，速食的也可以。

鱼肉也是少不了的，巴沙鱼最近很流行嘛，分切好的鱼柳9块9一斤，没有刺。

直接上锅清蒸，其实煎到两面金黄最好，算了还是少一点油吧。

蒸鱼的同时，切一点点洋葱碎，下锅，慢慢炒到焦黄，香气散发出来。

洋葱炒好后，可以跟着下胡萝卜丁。然后加开水慢慢炖。

水开后可以加一勺咖喱粉加盐，然后大火收汁，如果想要浓厚的口感，可以加一些红薯粉勾芡。

热热咖喱汁浇到蒸好的鱼肉上。

随便放点什么配菜都行，我这个是番茄。

鱼肉又嫩又香，巴沙鱼每一百克，

才一百千卡左右。

咖喱汁最适合重口的同学，也可以根据自己的口味加入一些辣椒。

自己做咖喱汁的好处是可以很好的控制热量。

一整块鱼柳也不超过四百大卡。

下面是我最爱的牛肉时间!

可以跟鸡肉鱼肉比热量的就是牛肉啦，只是牛肉稍微贵一些，我在超市买的冷冻牛腱，大概30块钱一斤，还可以接受。

冷冻牛肉可以直接加满水，加几大片姜，从冷水煮到开，祛除异味和浮末。

汆了一遍水的牛肉，把水全部倒掉。

因为是减肥餐，所以尽量去掉一些热量，就不加料酒和老抽了。

我用了生姜，陈皮，肉桂，草果，香叶，八角，花椒，两粒小小的丁香。煮一个清水牛肉吧。

全部放在高压锅里，注意，我锅里有一只完整的土豆，连皮都没有去，一起下去煮，哈哈哈哈哈，独家秘方。

我喜欢把牛肉压的特别软烂，高压锅小火，半个小时到40分钟左右。

丁香肉桂牛肉的味道会飘满整个屋子。

整只土豆被高压锅压了半个小时，已经吸饱了肉汁变得特别绵软，外皮一撕就掉，直接做主食就行啦。

我一般一次煮一公斤左右的牛肉，大约分成8到10份，分别放冰箱，需要吃的时候加热就行，很方便。

土豆又软又香，饱腹感又特别强，直接用勺子挖着吃就行。

这是另一个搭配，我煮的芸豆和蚕豆。豆子可以放一些五香粉和盐下去煮，我经常用来代替主食，口感非常好。

香喷喷的牛肉汤还是不要浪费，放一些白萝卜进去煮。

萝卜和牛肉的味道特别搭，蔬菜也有啦。

剩下的牛肉汤吸收了牛肉和胡萝卜的香甜，当然不能浪费，煮一碗牛肉面最好啦。

面条热量高，而且高GI，最好少吃，我一般会用其它食物代替一部分，过过瘾。

豆腐皮海带切丝代替一部分面条，千张豆腐皮虽然热量还有两百六十千卡，但是胜在蛋白含量高，饱腹感强。

热腾腾的牛肉面来啦，大块的牛肉好过瘾。喜欢浓汤的朋友，可以把蛋黄搅在汤里面，口感会特别浓厚香醇。

重口味的小朋友也可以加一点点辣椒酱。

口水流下来啦。

如果你嫌麻烦不想煮，买真空包装的也不错，打开就吃，饱腹感强，又好吃，非常方便。

算一算热量

面条30克，100千卡；

千张豆腐皮50克，130千卡；

牛肉60克，67千卡；

鸡蛋55克，83千卡；

辣椒酱10克，10千卡；

海带丝。。。。

绿豆芽。。。。

吃到撑死，四百多千卡吧。。。。

好的吧，我知道你懒，不懒也不会胖。

我来推荐一些不用下厨的

SlimFast活力彩虹奶昔！它是英国排名第一的代餐品牌，从上世纪70年代就已经创立啦。它的味道很奇妙，不像其它代餐一股香精味吃多了会难受，它有真实自然的水果味道！因为里面是添加的是真实的水果！果香味非常自然，口感很棒。有各种水果味可以选择，可以不同口味换着吃，坚持的更久一些。我这个是草莓味的，冲泡好有自然的草莓香味和隐隐的奶香，就像自己煮的水果粥一样，吃起来软糯又有一粒粒黑芝麻，口感层次很丰富。我喜欢把它冲泡好以后放在冷藏室冰镇一下，拿出来就是超级好吃的冰淇淋！也可以加脱脂牛奶或者无糖酸奶打成奶昔或者加碎冰，夏天来一碗舒服极啦。 这么好吃的东西，每餐热量才235千卡，但是营养密度很大，蛋白含量高达26克，它的营养很全面，还有二十多种微量元素。完全不用担心减脂期间带来的营养不良。 最重要的是携带特别方便，特别适合上班族和学生，午餐冲一包，只要花一两分钟搅拌一下就可以吃啦，一个下午都不会饿，可以又饱腹又好吃，绝对是控制体重的利器。

这个还不够？还有更方便的：谷之优品红豆薏米粉！

它的热量超级低，满满两大勺才差不多80大卡的热量，仅仅相当于一个鸡蛋。

而且成分只是红豆赤小豆和薏米，不仅有营养又饱腹，而且还有祛湿的功效！

用来泡牛奶和酸奶都可以，喝法和搭配饮食还是没有局限的，不管是在家还是上班，随手冲一杯马上搞掂！

里面加了健康的木糖醇做甜味剂，还有酸酸甜甜的草莓丁颗粒，特别清新解腻！

来八戒，不要委屈自己了，狠狠的吃罢!

嗯嗯，告诉自己，我不是在减肥，

我只是在给自己弄点好吃的。。。。

如果你真的想吃米饭又怕白米饭不健康，这个粗粮非常适合哦～

生活多美好，加油(๑❛ᴗ❛๑)

,