运动减肥一旦停止会比原来更胖（运动后不瘦反胖）

有些人认为运动强度越大越好，就是在最少时间内做最多的运动，有不少人每天都锻炼得满头大汗，汗流浃背，其实这种锻炼方法会起反作用，而且也会对身体造成伤害，所以我们应该注重锻炼时间而不是强度，长期坚持锻炼会有很大效果。

对于运动后体重增加有以下2种可能：

1、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。 2、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

锻炼减肥的最佳时间和方法:

1.对于轻度锻炼来说，饭后一小时锻炼是最合理的。这主要可以通过从早餐后3小时到午餐前或早上起床时慢跑来实现。跑步时，用脚跟落地，然后用整只脚接触地面慢跑，这可以帮助很好地减肥。

2.适度的锻炼应该安排在晚饭后两个小时。晚饭后，可以在空气良好的公园里长距离跑步，速度控制在6-8公里/小时，连续锻炼30分钟，这样会消耗大量热量。

3.每周做一次高强度运动，选择周末，在正餐后三小时慢跑30分钟以上，这样有氧运动的程度甚至更大，选择比平时慢跑稍强的节奏，这样会显著增加热量消耗，达到减肥的效果。

减肥是一个长期艰苦奋斗的过程，想要减肥成功就需要管住自己的嘴巴，少吃高热量食物如诱人的零食，还有就是让自己动起来，那什么运动可以让减肥更有效果呢。首先推荐大家选择游泳，游泳可以锻炼到全身的肌肉，也可以大量地消耗掉身体的热量。另一种是瑜伽，它会使身体会变得紧致，尤其是脂肪部位会变得更紧致，也会优化体型一举两得。但再好的方法也需要坚持，三天打鱼两天晒网的训练是不会有成效的。

减肥期间也要进行每天的三餐饮食，不过要注意每餐都不能吃太撑，建议早餐午餐吃八分饱，晚餐吃五六分饱。另外三餐的食物要保证种类繁多，不能太过单一，而且晚餐要在晚上6点之前结束，也不要吃宵夜。减肥期间不要吃高热量的零食，可以准备充足的低热量并且高食物纤维的零食如黄瓜、西红柿等。并且每天也要注意生活的规律，做到每天早睡早起、不熬夜。

欢迎关注@肿瘤科李睿医生