健身晨跑和夜跑哪个好（跑步是成本最低的健身方式）

都说跑步能减肥，可不知道早上跑和晚上跑区别这么大，下面我们就来聊聊关于健身晨跑和夜跑哪个好?接下来我们就一起去了解一下吧!

健身晨跑和夜跑哪个好

都说跑步能减肥，可不知道早上跑和晚上跑区别这么大！

最近番乔又开始折腾了，每天早上打开朋友圈发现她又开始“打卡”了。

有目标的女生真是拦不住，铁了心要减肥。

不过这次不是平板支撑，她要玩大的，开始晨跑了。

这一点倒让董叔刮目相看，甭管瘦没瘦，起码她很能坚持，坚决不能打击她的信心。

但往上再翻一条她的朋友圈，董叔就不这样认为了，因为她上一条消息是凌晨两点发的，早上六点半又去跑步，这董叔可得劝劝她。

跑步虽好，但要保证自己拥有充足的睡眠才行，不然健身倒成了伤身。

董叔建议她由晨跑改为夜跑，因为晚上时间较为宽裕，她可以充分地舒展身体，不被早上紧迫的时间所限制，两全其美。

谁料想，番乔却反驳道：夜跑可不如晨跑效果好，我还是早上跑吧！

董叔问她：谁告诉你的？

番乔说：我就是知道！

董叔当场就惊呆了（做错事还敢顶嘴），但为了她的健康还是要苦口婆心地去规劝。

其实跑步这件事，主要看个人习惯，有人就喜欢清晨踏着阳光跑步，也有人喜欢晚上踩着月光跑步。

那晨跑和夜跑，到底哪个比较好呢？

其实，跑步和其他事情一样，适合自己的就是最好的。

运动减脂的铁律是：运动时会先消耗的是体内糖原，30分钟后才消耗脂肪。

从这一点我们可以得到一个信息，只要你去跑步，首先要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果。

假如每次跑个三五分钟就停下来的，就只当舒展筋骨了。

下面董叔分享下夜跑和晨跑的优缺点，相信看完之后，你能找到真正适合自己的跑步时间！

晨跑的优点：

身体经过一夜的新陈代谢，身体糖原已经消耗得差不多了，如果空腹跑的话，能很快进入燃脂的状态，所以效果会更好些。

而且早起跑步能帮你改掉睡懒觉的恶习，也必然会让你养成早睡早起的好习惯，让你有更多的时间可以做想做的事情。

对于大部分人来讲，早上时间都很紧，非常考验时间把控能力。

如果早上6点起床的话，那么头一天就得早睡，跑完步还要在紧凑的时间内洗漱，吃饭，去上班。

就时间上而言，晨跑不具有普世性。

晨跑的缺点：

晨跑时心率和血压的提升是一天中最快的，会对心脏造成很大的负担。所以，晨跑之前，要先了解清楚自己的身体情况。

早起后身体的状态会处于较低的水平，而完全空腹或者高强度晨跑很容易引起低血糖，所以这时候跑步请备点糖果，以备不时之需。

早晨也是空气污染最严重的时间段，空气中弥漫着大量的烟尘、苯等污染物，再加上高浓度的二氧化碳。

跑步者大量吸入会对身体健康造成损害，这个时候出去跑步很容易引发呼吸系统疾病。

所以，身体状况不好的，空腹跑步头晕，不舒服的，就不合适晨跑，应该更换时间段。

夜跑的优点：

夜跑对于大多数跑步者来说会更方便，因为晚上的时间是属于自己的，可以自行安排，既不影响工作，又不影响学习。

如果想要减压，建议选择晚上跑步，晚上跑步较能缓解忙碌一天之后的压力，让人更加放松。

夜晚也是一天中氧气含量最多的时间，相比早晨空气质量较好，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

夜跑的缺点：

虽然夜跑时消耗脂肪的效率没晨跑好，但加大运动量效果还是有的。

要说夜跑的缺点那么首要因素就是不安全。

因此，跑步地点的选择尤为重要，要尽量选择在选择光线亮，地势平坦，熟悉的地段进行。

尤其是女生夜跑最好不要独自一人，可以选择和伙伴一起，要么就在安全性高的地方，不可在太偏僻的地方跑。

而且夜晚温度会比较低，跑步完放松的时候，身体的毛孔都是打开的，容易着凉，所以要特别注意保暖。

最后总结一下，晨跑燃脂效果好，但时间紧迫不具有普世性，而且空气污染严重，容易生病。

而夜跑燃脂效果虽然不如晨跑，但时间宽裕，适合大部分人，但要注意选择跑步位置和安全性。

不管你选择晨跑还是夜跑，一切都要在安全，健康的情况下，才能持久坚持下去。

董叔一般会选择晚上在健身房跑步，但健身房的缺点也是有的：空气流通不太好。

那么你喜欢在什么时间段跑步呢？欢迎分享你的经历！