每天快走20分钟是什么效果（每天快走1小时长期坚持下去）

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近年来随着我国的肥胖人群的上升，疾病率的提升后，越来越多人加入到了运动健身的行列，而其中最多人进行的运动，那就是快走。快走作为一项适合老少皆宜的有氧运动，其运动效果也是非常好的，特别是晚饭后出去快走一小时，能够提高身体的运动量，还能有助于身体的消化和吸收，提高代谢。

快走作为一项燃脂运动，也是被世卫组织推荐的一项运动，适合体重基数大的人进行运动，因为体重基数较大的人想要进行中等强度的运动，很容易就会觉得气喘吁吁坚持不下来，而且对关节的压力也非常大，所以快走是一项最适合过渡肥胖的人进行的运动，还能提高个人的体能。

1、每天坚持快走一小时能够有效地对身体进行燃脂减脂，效果很好，曾经有位朋友大学期间每天坚持快走1-2小时，2个月下来体重降了13斤，这样的运动燃脂效果固然是最理想的，但是只有坚持下来的人才能够获得更好的燃脂效果哦。

2、能够有效地提高我们的运动量，提高个人的体能，以及心肺功能。对于没有运动基础的人来说，刚开始快走20分钟就觉得很累了，但是坚持一个月后体能上升是比较明显的，可以连续走30分钟以上都不会容易觉得累了，这就是个人体能的提升了。

3、能够有效地锻炼到我们下半身的肌肉，由于工作和学习的原因我们需要每天长时间地坐着来完成我们的工作和学习，所以下半身的肌肉就会退化流失，脂肪就会堆积，血液循环缓慢，从而造成了下半身的体态肥胖，臃肿难看，坚持快走的人可以有效地缓解这些问题之外，还能够让臀部瘦下来，腿部瘦下来，促进血液流通，以及让下半身的肌肉力量维持着。

4、长期快走能够提高下肢的灵活性，以及稳定性，训练腿部的能够有效地提高下肢的活动能力，还能够保护到关节，增强自身的柔韧性，以及让我们的腿部保持着力量。

5、长期坚持快走能够有效地帮助我们缓解自身的腰酸背痛，赶走亚健康。随着现代人的运动量减少，长期压力大而且伏案工作的状态下，越来越多人出现了弯腰驼背的现象，而且还会时不时就腰酸背痛，肩膀痛等等小毛病，坚持快走能够有效地缓解这些问题的出现，改善个人的体态等。

6、快走可以帮助我们缓解个人的情绪，释放压力，让我们拥有乐观开朗的心态。现代的人的压力非常大，如果没有方法让我们能够去发泄，对我们身心健康的影响非常大，而运动则是最佳的途径之一，能够帮我们赶走疲劳，缓解压力，还能够让我们拥有好身材，以及变得更加的自信。

快走的好处还有很多呢，你心动了吗？人到中年身不由已，但是我们要做到的就是让自己能够拥有一副好身材，坚持快走运动，让自己的身心更加健康。