肩颈疼痛怎么办最快最有效（5个肩颈保养方法远离疼痛）

“速冻模式”下，很多人会突然出现肩颈疼痛，或旧疾复发，疼痛加重的情况。这主要是因为冬季气温较低，血管收缩，肢体的血液循环不好，疼痛感就会更加明显。叠加职业习惯、机体功能衰退、不良习惯、外伤等因素影响，感觉就会更加强烈。

那么针对冬季常见的颈肩疼痛不适，究竟背后的常见原因是什么，我们又应该采用怎样的干预手段呢？

常见的几种颈肩疼痛，看看你属于哪种？

• 急性运动损伤：

冬季比较常见，多数是由于在运动前没有进行充分热身，在运动过程中，由于动作幅度大，动作比较激烈，比如滑雪、滑冰等，可能造成肩颈肌肉部的拉伤、挫伤，都会造成急性运动损伤疼痛。

还有一种比较常见的情况是很长时间没有运动，突然运动，也很容易造成急性损伤。

• 慢性劳损：

顾名思义，是指我们身体某个部位的肌肉和周围组织由于长期保持一种状态而导致损伤的慢性疾病。比如长时间在电脑前工作，长时间看手机、长时间开车，或者长期睡眠时枕头过高等，都容易造成肩颈部肌肉的慢性损伤而导致疼痛，通常患者会长期感觉到某个部位持续疼痛、酸痛，不适感很久无法散去。

• 疾病疼痛：

常见的颈肩痛多数是由于肩颈肌肉受损、粘连、发生了持续性痉挛，对神经产生了持续性压迫，肌肉反射性收缩，导致的身体僵硬、疼痛。

感觉疼痛不干预，后果比你想得更严重

疼痛是很多隐藏疾病发出的“信号”，如果不及时干预治疗，很有可能会发展出更为严重的症状。对于疼痛的忍耐，就等于对背后疾病的忽视。

肩颈是人体上肢循环的十字路口，连接脊椎、上肢和大脑，身体的血液循环都要经过这里，一旦肩颈堵塞，易导致气血不通，毒素和血液就会集中在肩颈这一块，导致肩颈变得僵硬，四肢和大脑气血流通受阻就易引发头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、记忆力减退等一系列并发症。因此不管哪种原因造成的肩颈痛，都应该及时进行就医或干预！

日常生活中，如何快速缓解肩颈疼痛？

• 进行局部物理理疗

患者可采取仰卧位的睡姿，躺下来进行休息，让身体尽可能地放松。或者可以在疼痛部位进行热敷，家庭常见的热敷方式是炒盐热敷，将一些粗海盐微微炒黑，用布包起来对疼痛的部位进行热敷。此外，还有按摩、针灸、砭石、小针刀等物理理疗方法。

• 三步筋膜健身操

筋膜健身操，可以通过改变筋膜达到养生保健的目的。其中第二式——督脉通，通过将肩颈板结的筋膜通过拉伸进行软化，通过筋膜的改变来改善肩颈疼痛。

具体步骤：深呼吸，平稳心态，吸气的同时绷紧全身肌肉，躯干背部肌肉收缩身体后伸，四肢肌肉绷紧上肢上伸下肢绷紧，全身肌肉处于绷紧状态，吸气达到最大，撑住几秒钟，然后从上到下逐步放松，喘气几个呼吸，然后再重复以上操作，注意颈部也后伸到最大幅度！每天早上练30分钟，对放松肩颈肌肉，预防肩颈问题有很好的作用。

• 改善不良的生活习惯

除了治标还要治本，长时间看电脑、看手机、保持一个姿势不动等，都是不良的生活习惯，应该逐渐进行有意识地调整。注意劳逸结合，看半个小时电脑或手机，休息3-5分钟，避免长时间的颈背部肌肉僵直。日常放电脑、书本的桌椅需要垫高一些，使颈椎始终保持正常的生理弧度。

• 多进行跑步、游泳等有氧运动

在运动前，应注意做好热身活动。选择适合自身运动能力的运动，量力而行，有助于增强新陈代谢、改善身体机能加强全身的血液循环。

• 做好保暖工作

注意肩颈保暖，数九寒冬，记得戴上围巾保护颈部，让身体暖和起来。

出现疼痛别忽视，尽快找到原因，进行对症治疗。同时别忘记日常不良习惯的调整和改变，赶跑疼痛，找回轻松。