跑步鞋可以爬山吗（如何选一双适合自己的跑鞋）

昨天晚上，小编去钱塘江边跑了5公里，气温回升，江边跑步的人也多了。如果你打算开始跑步减肥，记得一定要备一双适合你的跑鞋。

跑步时，双脚承受着落地时的冲击，体重60公斤的人至少承受180公斤以上的冲击力，约是体重的3-5倍。尤其对于初跑者，没有跑步基础，脚部的负荷尤其大。买一双专用的跑鞋确实能够保护双脚，减缓冲击力。专用的跑鞋具有缓冲避震设计，能够有效缓解着地时的冲击力。普通的运动鞋、旅游鞋以及足球鞋、篮球鞋都不是专门为跑步设计的，它们没有避震功能，有些没有针对跑步运动对双脚做相应的保护和支撑，不仅无法吸收双脚着地时的冲击力，还有可能会造成诸如擦伤等各种伤害。所以要买专业的跑鞋。

跑鞋的组成部分

跑鞋由鞋面、鞋带、鞋垫、外底、中底、足底稳定系统几部分构成。前面好理解，重点介绍后面几个部分。

外底

外底是跑鞋直接与地面接触的部分，需要提供良好的抓地力和耐磨性。各大品牌也有自己独特的外底耐磨材料，比如：亚瑟士的AHAR 、阿迪达斯的adiWear、美津浓的X10都是外底耐磨材料的代表。

外侧磨损

有些小伙伴走路是外八字，这种情况走路时压力多积聚在脚外侧，久而久之就会形成“O形”腿，外侧鞋跟磨损就会严重些。

正常：下图红框区域磨损多。

两边磨损差异大

一只鞋正常，另一只鞋跟外侧有磨损的朋友，可能平时走路时两脚受力方向不对，鞋底被磨掉的那部分就是平时受力比较大，也可能是长短腿，由于两条腿的长度差异，造成两边受力不同，从而出现左右鞋底磨损情况相差较大的情况。

总结：

高足弓的跑者，这种脚型吸收地面反作用力的能力差，故应选择“缓冲避震”系的跑鞋。这类跑鞋会将脚掌外侧设计得更加具有缓冲性，以吸收落地时的冲击力。

低足弓的跑者，更容易内侧磨损脚趾外翻，厂商会在跑鞋内侧足弓处加入一些偏硬材料来支撑稳定，以帮助矫正落地时的过度内旋，选鞋的时候选：支撑稳定“系。如果你是扁平足，则需要更强的支撑性和稳定性使脚踝不向内旋转，因此被称为“控制”系跑鞋。

正常就都OK，多试试。

二、看体重和跑量

如果体重大、跑量大，必须选用缓冲材料的鞋，给脚部提供足够的保护，这类的鞋比较贵，比如专业跑马拉松的鞋都比我们一般跑跑的要贵很多。体重轻跑量小的可以选择轻量化的跑鞋。体重可以以男性75kg，女性60kg为界。

注意近年流行的赤足跑鞋，并不适合新手。这些超轻竞速跑鞋更适合肌肉与肌腱组织比较发达的跑者，一般都是跑龄超过3年以上的跑者。

所以就是看品牌，看鞋型，看喜好，看价格，现在都喜欢网购，建议跑鞋可以线下商场去试试看，价格差不多还是实体店比较好。

市场上主流跑鞋品牌和鞋型

阿迪达斯

买过一双pure boost，跑步训练都挺舒服的。

耐克

买过几双，朋友也推荐彩虹鞋。

彪马

萨洛蒙

户外滑雪登上方面比较牛，越野跑鞋科技含量高，在跑者中有较高知名度。

安德玛

1996年成立的，以健身衣切入市场，开创了一个品类——压缩衣，超人小编还买了一件。很多明星运动健身也会穿安德玛。

锐步

近年穿的也挺多，特别是身边莱美系教练。小编也买了一双，还不错。

圣康尼

被誉为“运动鞋中的劳斯莱斯”

斯凯奇

最近身边年轻人朋友穿这个挺多的

NB

美津浓 （日本）

亚瑟士（日本），之前叫鬼冢虎

朋友推荐买过一双，可是是入门款不舒服，被小编闲鱼卖掉了。

一般买鞋实体店、某宝、亚马逊、代购，注意不要买假就好。市场上主流品牌都在这了。评论区欢迎交流你觉得还不错的跑鞋，供其他小伙伴参考。

本文图片、部分文字来自网络、《跑鞋指南》这本书，要详细了解每款鞋的测评可以购买此书。

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