大妈单杠上360度旋转惊呆路人（74岁大爷单杠上转）

眼花缭乱的回环、旋转，轻盈的身子在单杠上辗转腾挪……在百鸟公园的单杠上耍绝活，74岁的聂寅民轻松碾压很多年轻人。只要是他锻炼的地方，那就是整个公园里最热闹的所在。

找到适合的训练方式

有着沈阳“民间李小双”之称的聂寅民，今年74岁，退休前是名普通工人。2012年起，聂寅民开始通过练习单杠来锻炼身体，每天早上他都会准时来到百鸟公园锻炼，引体向上、大回环、悬垂举腿……一一安排上。

为了学习单杠技术，聂寅民在网上找了大量民间健身达人的视频，从中寻找适合老年人的技术动作，并尝试找到最适合自己的训练方式。他说：“老年人的肌肉缺少爆发力，有些适合年轻人的技术动作就不能练，容易受伤。”

身高1.6米多的聂大爷，体重100斤出头，但手臂肌肉结实，走起路来沉稳有力，不少人都看不出他74岁了。“刚开始接触单杠，只想增强力量，后来越玩越觉得有趣，除了尝试各种动作，还自制道具。”聂寅民告诉记者，为了保证安全，自己特意缝制了一对安全带，还在单杠边上用石头方方正正地堆了一个“垫脚”，方便上杠。

秀“绝活”引来围观

聂寅民最牛的绝活是“单杠倒立大回环”，每次做这个动作都会引来一片叫好。聂寅民说：“练习这项技能，主要是需要腿部和腰部的力量，每次运动转起来，就像‘大风车’。”

聂寅民随后向记者展示了他的“绝活”，只见聂大爷将脚挂在特制的安全带上，使脚部与单杠紧靠在一起，然后伸展双臂向后躺，依靠脚部带动整个身体绕单杠沿顺时针方向旋转起来。“好！好！”聂寅民的这一套动作，让围观者忍不住叫出声来，不少市民纷纷拿出手机拍照。

“这不是一朝一夕能练出来的。”聂寅民说，他从2019年开始练习，“当时我看到网上有人在练，心想别人行，我肯定也行。起初我也做不了几个，但通过长时间的坚持与摸索，慢慢地，我就掌握到了其中的技巧。现在像这种强度的动作，我一口气能轻松做上几十个。”

带动更多人健身

经过多年的训练，聂寅民已对这些高难度动作得心应手，动作也是愈发流畅漂亮。如今，聂大爷成了公园里的“大明星”。

“很多年轻人问我为啥这么厉害，其实就是坚持，在保证安全的前提下循序渐进。”聂寅民告诉记者，练习单杠一定要重视运动安全，他总是提醒新来的“杠友”要多练基本功，“练习单杠前一定要做好准备活动和保护工作，基本功练扎实后再做大回环，而且做高难度动作时一定要确定单杠尺寸和手腕围度，选择合适的护具后再上杠，避免脱手摔伤。”

“他不仅是大家公认的单杠达人，也是我们的老师。”72岁的喜大爷说，“通过跟聂大哥锻炼，我腰脱的老毛病改善了不少，这两年都没再犯过病。这不仅让我收获到了健康，更收获到了快乐！”

练习挑战性动作 要做好体能评估

——卢贵林 沈阳体育学院运动康复教研室教师

我在视频中看过聂寅民表演的单杠“绝活”，他这套单杠大回环，除了要求上肢力量足够强以外，还需要较强的核心力量，70多岁的年龄能做出这些动作，确实让人佩服。

练习单双杠可以起到健身的效果，但是也存在一定风险。普通人如果没有像聂寅民这样很好的锻炼基础，不建议做这些动作。一般说来，练习单杠要求臂力、核心力量、身体的协调性都比较强，一旦肩部的力量不够，很容易造成肌腱的损伤，比如肱二头肌长头腱断裂、肩袖磨损等。市民若想练习这类具有挑战性的动作，需要正确评估自己的身体能力，在有保护设施的区域内，专人指导进行锻炼。

沈阳日报、沈报全媒体记者：武迪

编辑：王沛霆

责任编辑：张红军