怀孕初期的食谱大全（怀胎十月一人吃两人补）

每个新晋准妈妈，都会想方设法地增加营养，好让自己的孩子不输在起跑线上。蛋白质——作为生命七大营养素中最耀眼的明珠，成为起步的关键。　

孕妈妈需要补充多少蛋白质？

人的大脑发育在妊娠10~18周后会经历第一次高峰。胎儿脑细胞迅速生长，脑细胞的数目、体积和突起的生长情况，对胎儿将来的智力发育有很大影响。如果孕妇缺乏蛋白质，胎儿的生长发育也会受到影响，容易发生流产、早产、死产或畸胎。即使顺利产下胎儿，也会体弱多病或智力低下。

《中国居民膳食指南》建议成年女性蛋白质摄入量为55g/天，孕中期、孕晚期的女性，蛋白质摄入较孕前每日分别增加15g和30g，哺乳期女性每日增加25g。

营养学家建议，孕妈妈每天应摄入55～85g蛋白质；如果是双胞胎，每天需摄入110～125g 的蛋白质。

为什么建议补充全乳蛋白？

对于孕妈妈来说，胎儿在孕期加速生长发育，需要蛋白质的支持。最理想的是通过食物和营养品来进行补充，而不同来源的蛋白质，其生物价值往往存在差异，对孕妈妈而言，应该尽量选择食用优质蛋白。

孕妈妈的选择—— 全乳牛奶蛋白

牛奶是一种近乎完美的食物。将生牛乳通过低温分离浓缩提取的全乳牛奶蛋白，不仅保留了牛奶中的精华营养，还将乳糖、脂肪等进行了分离，成为人体补充优质蛋白质、膳食有机钙的重要来源！

※ 生牛乳21倍的优质蛋白质

30公斤生牛乳分离浓缩1公斤蛋白粉，70%高蛋白，食用10克就相当于饮用300ml的脱脂巴氏牛奶。轻松满足孕妈妈每日对蛋白质的高需求。

※ 生牛乳15倍的原生乳钙

孕妈妈的钙充足才能为胎儿的乳牙胚、骨骼等发育做好储备。根据膳食建议，妊娠中晚期每日需要1000-1200mg的钙摄入量。全乳牛奶蛋白粉含≥1700mg/100g优质钙源，且更易被人体消化吸收。

※ 生牛乳10倍的免疫球蛋白IgG

※ 生牛乳5倍的乳铁蛋白

IgG是唯一可以通过胎盘的免疫球蛋白，是体内最重要的抗体，具有抗病毒、抗菌、调节免疫功能的作用。

全乳牛奶蛋白粉每百克含827mg免疫球蛋白（IgG）、172mg乳铁蛋白，给宝宝与生俱来的免疫防护。

※ 生牛乳27倍的八种必需氨基酸总和

氨基酸是构成人体细胞的重要组成部分，其中有8种必需氨基酸，人体自身无法合成，只能通过食物来摄取。孕妈妈的体质好，孕育出的宝宝才会更健康。

孕期是女性特殊的生理阶段，各类营养素的摄入需求都大大增加。充足、均衡的膳食对于宝宝和妈妈的健康都非常重要。