30天减重15斤经验分享（我做到的你也可以）

-写在前面-

感谢众测君给我机会参加这个活动。说实话，看到这个活动我是挺纠结的！一方面每个胖子都有一颗想减肥的心，另一方面这是一个要交众测报告的活动，作为一个偶包很重的人我内心是拒绝的。小伙伴说：你报名还未必选你呢，结果我就中选了。

剧透一下成果，48天我瘦了14斤了。早晚差别两斤，我按最重时算的。

进入正文之前，预告这是一篇长文。自我介绍下情况：普通上班族，上班时间9-6点，不爱运动，极其不爱跑步，食量很大，大过很多小鸟胃女生，爱喝水，不喝饮料，偶尔吃零食，最爱的食物是火锅，加麻加辣，去年吃了整个冬天的火锅。

站在一个懒癌晚期不爱运动又想减肥的人的角度写完这篇报告。请准备好苹果（作为小零食）和矿泉水（作为饮料）这就let's go！

介绍一下我是怎么变胖的：

我真正开始发胖是大学的时候，上的大学是私立的，24小时自助食堂让我们随时都有准备好的食物可以吃，水果是洗好切好的，甜品每天都是新花样，还有食堂出口摆着自助Yogurt land的雪糕机，周末一定要和小伙伴聚餐，大学同学过生日总是各种吃，派对等。

总是闲不下来也管不好的嘴让原本别人的freshman 15到我这变成freshman 25。第一年上大学就长了25磅左右（大约是22斤）。要命的是我嘴上念着要减肥，看见食物依旧忍不了（身体却非常诚实），小伙伴和男朋友都跟我说我不胖，减什么减，减肥这件事情就被我搁置了。

我身边只有我妈妈一个认真的要求我减肥，毕竟她自己是个对自己体重要求严格的人。直到大学毕业后，我搬到了一个华人特别多的城市。身边从一个中国小伙伴都没有到身边围绕着很多中国小伙伴~ 才慢慢开始意识到 “哇，我好像比她们都壮也” 跟娇小的中国妹子比起来。我可能真的是个糙汉子。

毕业了一年半，我买的衣服不到十件。网上买回来的衣服必退，平时没太多时间店里慢慢挑选，就慢慢的啥都不想买，想着以后减肥了再买吧...可是不努力，怎么能减肥呢...网购中留下了两件我很喜欢却穿不上的衣服作为自己的motivation，我现在穿着其中一件曾经穿不上的衣服在码字。Hin开心了~

-结缘人马君-

预热——开营

接触人马君是通过Dealmoon，他们每月分别在12号和27号开营。开营前需准备一套运动服和运动鞋，体重基数较大或者膝盖不好的小盆友需准备护膝。开营前有三天预热期，让你可以有时间准备运动装备、买维生素，顺便从正常饮食到减肥期的过渡时期，你不至于一下子就被丢进减肥zone里了。我觉得预热期还是挺有必要的。

他们分为主教和督教，主教负责给你量身制定课件（根据你身体的数据，身高体重三围等），督教监督你日常饮食和运动。正式开营前，督教会单独加每一个学员微信，建立“资料群” ，方便有问题的小盆友先去“资料群”里找答案，例如第一周可以吃什么、运动的正确姿势等等。然后待减脂营正式开营后，督教负责将所有学员拉进一个大群方便给大家吃饭打卡，运动打卡，喝水打卡等。下面示范正确打卡方式：

早餐吃：蛋白质（两个蛋）、解锁的水果或蔬菜、主食；

午餐吃：蛋白质、蔬菜、主食；

晚餐吃：蛋白质、蔬菜。

放个拳头在旁边为了可以让督教直观的看见你吃的分量，我觉得这个对于个人来说也是很好的自我警示，知道食物正确吃的量就不用怕多吃啦~

42天我的美食记录

以下是我42天里吃的所有东西，认真记录，你才会知道你吃进身体里的到底是什么。

分享食谱

这里分享一个食谱：我吃了六周 42天龙利鱼，这道菜帮我度过了这个枯燥的时光~ 可以学起来喔。

主材料：龙利鱼，西红柿，蒜，辣椒，橄榄油，醋，盐。（花椒粉和金针菇是Optional）

准备过程：把西红柿切小小丁，然后把龙利鱼切成一口大小过水煮熟。把蒜压成沫沫，喜欢吃辣再切一点墨西哥小辣椒。

放橄榄油等锅热一点后，加入准备好的一半蒜和一半辣椒，炒炒炒之后把西红柿小小丁全都倒进去，盖上盖子煮7分钟这样，这样西红柿就会变成糊糊了，然后加剩下一半蒜和一半辣椒，加龙利鱼，加醋，盐，花椒粉要是有就加一点。

-心里路程-

对，我必须要交代一下我的心路历程，从开营后我每天在手机上用两句话记录当天的心情，简单概括一下。

第一周

减肥营开始第一周，每天喊饿。前面提到，我食量比较大，所以突然减少食量第一周天天喊饿，从早喊到晚。身边的小伙伴听我喊的都觉得我可怜，想偷偷的给我投食，我只能默默拒绝，减肥第一步，管住自己的手和嘴。每天喝大量的水，某一天喝水喝到头昏 满嘴水味，我跟督教沟通后吃了一颗巧克力。每十分钟上一次厕所是我的日常。

第二周

减肥第二周，已经不觉得自己每天处于饥饿状态了。每天喝大量大量的水（关于喝水，喝水有助代谢脂肪，每20kg需喝一升/1000ml的水，举栗子：如果你的体重是50kg，你每天需要喝2.5升的水）。每天体重掉1斤左右，每天减肥都是满满的动力，这个阶段你不会想偷吃。

我觉得很幸福....对，你没看错，我觉得自己幸福。因为我知道这个阶段很健康，吃正确的食物还能掉体重。我花大量的晚上时间准备第二天或者第三天的食物。Make sure 我做给自己吃的东西不仅健康而且要好吃。第二周后期姨妈期到了。

第二周，我买的椭圆机寄到了，我强行踩了30分钟的椭圆机，晚上睡觉前肌肉肿胀疼痛，差点废了，姨妈期间不要运动不要运动不要运动！我有一个朋友姨妈期剧烈运动，回来之后肌肉肿胀僵硬，好几天不能下床，我亲眼见过，不要试！

第三周

减肥第三周，姨妈期间体重不掉，每天上称都很失望....但是！从身体在数据上有明显变化，类似我的胸围掉了....腰围掉了.....臀围也掉了！！这里手动@我的督教星星~ 知心大姐姐一样的~ 跟我说这都是正常的，一直鼓励我这种的，我觉得她在我整个减脂期间帮助太大了。

第四周

减肥第四周，加班加班加班，这周里我没有休过一天Weekend，其中三个晚餐是在公司度过的，三个晚餐的食物让我完全不敢打卡...因为没有可打的食物...第一个晚餐后的第二天我就拉肚子了，因为食物太油腻了。报应总是要来的，周天量数据的时候，我的体重重了一斤。但是我的照片里明显看出骨盆前倾的问题得到了改善，腰围细了。

第五周

减肥第五周，早上比较忙早餐不好好吃，可能 “要毕业了” 的氛围扩散，打卡的人变少。除了早晚体重差，基本体重不变。hin难过，但是我做好了长期抗战的准备。

结束

减肥第六周，群里打卡的人变少，我依旧坚持。第六周体重又掉了两斤。

人马君减脂营毕业后，根据你减脂的比重，超过你最初体重的6%就可以分大红包作为奖励喔！！由于我减肥已经超过了我体重的6%，我就领到了一个三百多的大红包~ 开森！

作为一个偶包比较重的人我是不会爆只穿运动bra和短裤的照片的。但是，我已经敢拍美美的照片了~

我不晓得我这篇文章具体能不能帮到人，但是我希望每个人都能做一个开心的自己。如果周围的人说你胖，可是你觉得自己挺好的，那真的不用在意别人说什么。但是如果，你的身材真的让你很不开心，你想要健康的减肥，你真的可以试试人马君，一期的费用总共算下来就是几顿饭钱。如果几个月的努力能让你做更开心的自己，我会说go for it，向你的目标努力。加油~

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