晨跑更有效还是夜跑更有效（到底晨跑好还是夜跑好）

常有一些跑友留言来问：

一天什么时候跑步好，晨跑、夜跑哪个更好?

跑步是一项不受时间与地点约束的运动，也不需要任何的器械辅助锻炼，想要锻炼身体了就能随心所欲地跑起来，然而有人还是会有些顾虑，到底是晨跑好还是夜跑好，我们一个个来分析。

有人喜欢清晨踏着阳光跑步，也有人喜欢晚上踩着月光跑步。实际上，这两者没什么本质区别，选择什么时间跑步，主要还是看你的个人习惯，什么时候有时间，身体的适应能力，以及天气等环境因素是否允许。

关于晨跑

01、早起晨跑精神好?

我们常说的一句俗语：“早睡早起身体好”，这句话的前提就是早睡。很多跑友每天早起来晨跑，但总是玩到很深夜才睡觉，无法保证充足睡眠，那绝对是早起跑步毁一天。而成年人每天要保证8个小时睡眠，如果你无法做到，建议大家还是夜跑吧。

俗话说，“一日之计在于晨”，如果你坚持晨跑的习惯，它会帮助你摆脱惰性，顺便还能养成吃早饭的习惯，通过跑步启动一整天的活力，让自己保持一个良好积极的精神状态。

02、清晨跑步空气质量不好?

大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定，不可能发生大幅波动，二氧化碳浓度仅为0.03%，即使略有波动也是人体无法感知的，也不可能对运动构成什么不良影响。所以说早上空气不好是没有科学依据的。

03、早上跑步不吃东西会导致低血糖?

现代医学证实，一般来说一个正常人晚上的血糖含量为500克，经过一夜睡眠后消耗了120克变成了380克。

那么380克糖可以供你跑步多长时间呢?60公斤体重的跑友跑步1小时大约消耗600大卡热量，但380克糖分解能产生1520大卡热量，所以即使晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。

所以，一个正常人晨起空腹运动导致低血糖的概率极低，担心空腹运动低血糖的人可以放心了。

如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，但一定不要吃太多。

晨跑吃不吃东西不重要，但建议喝点水再开始跑步，但不要喝太多。

关于夜跑

01、夜跑能消除一天的工作疲劳?

在我们下班晚餐过后，穿着舒适的运动服，绕着公园，马路，再插上耳机放一首自己喜欢的音乐慢跑，想想是不是非常的惬意呢?

跑步可以帮助大脑分泌愉快因子(例如多巴胺)，从而改善情绪。也就是说，跑步可能会让你的身体略有疲劳，但会让你的心情在跑步后快乐起来，一般慢跑三五公里就足以达到消除疲劳的作用。所以说，夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式。

夜跑时间更容易掌握，身体机能也处于比较优良的状态，但要注意安全问题，不要到偏僻的路线跑步，马路边夜跑注意车辆来往。

02、夜跑能更减肥?

夜跑更减脂的说法来源于晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候，这时跑步有利于脂肪燃烧。确实是这样，因为按照生物节律，体温晨起相对最低，随着时间推移，白天体温会升高，晚上确实有可能新陈代谢相比早晨更旺盛。

但是充分热身，体温照样会升高，同样的效果，单单靠体温略微升高、代谢增强一点所带来的脂肪燃烧是可以忽略不计的。

03、夜跑会影响睡眠吗?

如果你是跑完步就马上回家睡觉的话?的确是影响睡眠。但我相信没人会这么做的，至少你跑完步回家要休息一下吧，然后还要洗把澡，这时候精神就已经彻底放松了，怎么可能影响睡眠呢?这些在一个小时内就可以完成了。而且运动会让我们的大脑供氧更加充足，有效提高睡眠质量。所以，夜跑时非常有助于休息。

所以，对于跑者来说，不要纠结晨跑和夜跑哪个更好，重要的是你要去跑，而不是把时间浪费了在纠结上。选择适合自己的跑步时间，跑吧!