夏天减肥食谱大全一周瘦10斤（快来get秋天最狠减肥法）

秋季可以说是一年中减肥最容易的3个月

[浮云]秋天减肥可以减掉身体里的顽固脂肪

​[浮云]秋天减肥皮肤不容易变得松弛

​[浮云]秋季气温低、基础代谢提高、能量消耗多

​[抓狂]首先明确一点，姐妹们有没有发现，虽然秋天减肥的效率高，但是瘦下来却很慢，而且还很艰难！

​[微风]需要克服寒冷的外部环境

​[微风]克服自己的惰性心理

​[微风]要抑制住自己旺盛的食欲

补充镁元素

秋季身体的血清素会下降，会让我们想吃东西所以补充镁元素，可以活动我们的血清素，同时可以准备一些富含镁元素的零食。

注意保暖

寒冷会导致身体启动保护机制，让你想摄取热量，储蓄脂肪。 所以一定要注意保暖，多喝热水，泡泡脚，让身体暖和起来，别让你的身体误解你需要吃更多来获取能量。

先喝蔬菜汤

餐前喝半碗蔬菜汤，少吃粗粮，多喝这6碗“蔬菜汤”，润燥不上火。

最简单的方法是食量不变

秋天身体为了保持体温恒定需要消耗额外的热量只要食量保持不变就可以瘦！但效果比较慢！

合理的饮食结构加速减肥

健康高效减脂公式：优质减脂主食一充足的蛋白质一足量的蔬菜 适量优质脂肪 少量水果

一拳头大小的优质碳水主食

一颗掌心大小的优质蛋白质

一拳头大小的蔬菜

一拳头大小的低卡水果

食谱举例1

早餐：煮玉米 鸡蛋 牛奶

午餐：杂粮饭 鸡胸肉炒菜花加餐:一个梨

晚餐：杂粮饭 白菜豆腐金针菇汤春

食谱举例2

早餐：全麦面包 鸡蛋 牛奶

午餐：蒸紫薯 猪瘦肉炒木耳黄瓜加餐:适量坚果

晚餐：杂粮饭 西红柿炒鸡蛋

食谱举例3

早餐：蒸南瓜 鸡蛋 牛奶

午餐：杂粮饭 清炒时蔬 鸡腿加餐:一根香蕉

晚餐：蒸红薯 虾仁西兰花

食谱举例4

早餐：牛奶燕麦片 凉拌西兰花

午餐：南瓜饭 扁豆丝炒猪瘦肉

加餐：适量蓝莓

晚餐：西红柿蔬菜荞麦面

以上食谱就是按照减脂公式搭配的，大家要学会自己搭配爱吃的食物，调整自己的饮食结构，合理减肥~