一天跳两次刘畊宏健身操可以吗(有刘畊宏女孩跳健身操受伤)

最近,台湾男明星刘畊宏因为与妻子网络直播健身操火遍全网。许多粉丝纷纷跟随直播一起锻炼,朋友圈涌现出了大批“刘畊宏男孩/女孩”。

  • “人鱼线,马甲线,练起来!”
  • “腰间赘肉、肥油咔咔掉!”

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搭配《本草纲目》的“毽子操” | 微博@刘畊宏willliu

但在前几天,“第一波‘刘畊宏女孩’已经受伤了”却上了热搜。

很多平时没有运动习惯的网友,跟着跳之后没有做好拉伸,第二天两腿酸胀,行走困难。还有一位女孩自称跳了五分钟,因为运动过激导致黄体破裂,直接住院…

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来源抖音网友@Weif

那么,哪些人不适合跳“毽子操”?

1、有关节疼痛的人群

“毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成,关节活动度较大,平时就有关节疼痛的朋友,不适合练习毽子操。

2、颈椎病、腰椎间盘突出症的人群

“毽子操”动作节律比较快,并包含颈部、腰部的运动,颈椎病、腰椎间盘突出症的患者,不适合这种猛烈、快速的转动。

3、半月板有损伤的人群

“盘踢”“拐踢”等动作是需要屈膝的,同时还伴有膝关节的旋转。这样的动作,可能会刺激到半月板。以前有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等的朋友,不适合做这两个动作。

4、大体重、高龄、有心肺基础疾病的人群

刘畊宏每次直播跳操的训练时间大约在90分钟左右,这种长时间跳跃的健身操,对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重。

大体重人士、高龄、有心肺基础疾病的人群,不要盲目跟随。容易导致关节扭伤。如果确实很感兴趣,可以适当降低运动强度及运动时长。

5、老年人

对于老年人而言,可能不适合“毽子操”一类的活动,容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况,建议进行太极拳、八段锦等温和的体育运动。

身体健康的年轻人,可以适当跳“毽子操”。

但如果之前没有健身经验,在锻炼时需要量力而行,不要一味的凑热闹,强行锻炼。要根据自己身体的实际情况,循序渐进,注意动作的标准性,避免运动损伤。

教大家一套全能保健操

想要锻炼但身体条件又不适合刘畊宏的毽子操?小薇给大家带来一个动作简单、作用不简单,而且大部分人一看就会的健身操!

那就是——中国人做了近70年的「广播体操」。

1、它适合全年龄段不同人群

几乎囊括了身体所有的活动形式,而且顺序安排得非常科学。

2、强度适中,锻炼颈肩、腰腹、腿脚

训练时不需要高强度地坐、躺、趴,练完也不会满身汗。

能够锻炼到颈肩、腰腹、腿脚等多个身体部位,好好练习有助于预防颈椎病、腰间盘突出、肩周炎,甩赘肉、改善含胸驼背。

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下面我们以第八套广播体操为例,教大家几个动作。↓↓↓

1、伸展运动

活动颈椎、缓解肩颈疲劳

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(图片有加速,实际动作可放缓)

2、扩胸运动

伸展胸部,改善含胸驼背

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(图片有加速,实际动作可放缓)

3、体侧运动

左右拉伸侧腰,辅助矫正坐姿不当所造成的脊柱歪斜

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(图片有加速,实际动作可放缓)

4、体转运动

锻炼上身灵活性,舒缓腰部不适

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(图片有加速,实际动作可放缓)

p.s.以上动作,左右两边各做1次为1组,每次4组。

大家可以先收藏了,抽空重新练起来(甚至可以带着家里的小朋友一起练)~

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看在小薇这么努力的份上,大家记得在文末点“赞”

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