基数大的体重如何减肥（大基数体重的人要怎么减肥）

首先，先教大家判断自己的体重基数是大是小

不结合身高，只看体重，肯定是不科学的

这里有一个很简单的计算方法——BMI

BMI值是国际上常用来衡量人体肥胖程度以及是否健康的一个标准

BMI= 体重（公斤）÷身高（米）平方

✍️ 例如：70÷（1.60×1.60）=70÷2.56=27.3

根据BMI中国标准，体重70公斤，身高1.6米的这位童鞋，属于过重者

可以看到，BMI中国参考标准的正常范围是：18.5≦BMI＜24

也就是说，当你BMI数值大于24，恭喜你，成功加入到大基数群体

针对不同程度的肥胖，需采用不同的减肥方式

就好像是，100公斤和100斤的人，减肥方法能一样吗

为什么人家月瘦10斤，你还在原地踏步

其实不是你不努力，而是方法用错了

记住，减肥不能盲目跟风

只有适合自己的，才是最有效的

大基数减肥的饮食和运动，你必须知道！

⛲️ 关于饮食：

01 不要过度削减热量摄入

由于体重基数过大，身体所需的热量也会多

因此，大基数减肥，一定不能节食

节食，掉的大多是水分，肌肉，还有基础代谢

等你恢复正常饮食，体重会反弹得非常厉害

另外，节食还容易导致身体缺乏能量，然后分解肌肉蛋白供能

最终的结果不外乎是，基础代谢率下降，让减肥更困难

减肥，减的是脂肪，而非体重秤上的数字

该吃的时候吃，不该吃的时候别吃

饱一顿，饿一顿的，只会胖上加胖

一般来说，每日热量摄入不可低于1200大卡

02 保持营养的平衡和多样性

人体正常生命活动需要各种营养素维持

肥胖人群因为体重更大、块头更大，所以需要更多的营养物质

2016版中国居民膳食指南推荐，在摄入热量不超标的前提下，平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种，才能保持营养均衡

体重基数大的人要想顺利减肥，各类营养一定要补足

瘦肉类、蛋类、鱼虾类、乳制品等，富含肌肉生长和肌肉量维持的蛋白质

粗粮、坚果等B族维生素食物，具有加速脂肪燃烧、避免脂肪贮积于体内的作用

西兰花、黄瓜、西红柿这类蔬果，不仅低热量，还是维生素C比较好的膳食来源

以上食物，别忘了加入自己的减肥清单中~~

⛲️ 关于运动：

01 不选对关节压力大的运动

体重基数过大的人，很多运动并不适合做，例如：跳绳、跑步

这类运动的动作，容易加剧腿部关节所受到的压力，尤其是膝盖部位，进而引发损伤

总而言之，体重基数越大，运动时膝盖承受的重量就会越大

所以大基数人群，要根据自身状态调整运动方式

一开始不宜做太剧烈的运动，可以先从低强度的运动做起

比如骑行、游泳、快走都是不错的运动项目，对关节压力较小

02 增加一部分有氧运动

毕竟大部分有氧运动都非常伤膝盖，所以可以增加一部分无氧运动

无氧运动可以把多余的糖原消耗掉，提高肌肉量，肌肉可以增加基础代谢率

不过无氧运动一定要注意动作的准确性，避免受伤哦

好了，现在赶快去计算一下，看看自己究竟是不是大基数体重

如果是，赶快按照小赛说的去执行减肥计划

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