跑步怎么减少对膝盖伤害（跑步会伤膝盖吗）

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关于跑步这件事，众说纷纭，有的人说跑步好，因为可以强身健体，改善肥胖问题，提升自身免疫力，保持年轻的身体状态，有的人说跑步不好，因为会伤害膝盖，不利于延年益寿，认为跑步的弊端很大。

那么，你喜欢跑步吗？跑步是一件男女老少都可以进行的运动，各种马拉松比赛的举行，不也意味着对跑步这项活动的支持吗？

那么，跑步会伤害膝盖吗？我们要辩证分析，不能人云亦云，自己要切身实践才能评论跑步的利弊。

跑步姿势的正确与否，对于身体关节是有影响的，而不同的跑步速度、时长，锻炼效果也是不同的。

错误的跑步姿势很容易拉伤肌肉，扭伤关节，而掌握正确的跑步姿势，伤害自然会大大降低了。而正确的跑步姿势，对于关节的伤害是良性的，在休息时间关节软组织，也会恢复得更加强健起来。

而久坐才是真正的健康杀手，长期久坐不动会加速关节的硬化，让你的膝盖提前报废，适当的锻炼可以延长关节的寿命。

不过，对于体重基数太大，身材过度肥胖的人来说，跑步的时候膝盖会承受身体2-3倍的体重，对于关节的伤害是比较大的。

因此，建议体脂率超过30%的肥胖人群，应该选择骑行、游泳之类对膝盖关节压迫力比较小的运动，这样才能避免受伤。

适当的跑步锻炼有助于身心健康，但是过度跑步就不可取了。每次的跑步时间应该控制在1小时之内，跑步时间太长，会磨损到关节软组织，不利于修复。

那么，你的跑步时长是多久呢？跑步姿势是否正确呢？科学的跑步方法要牢记这几点：

1、跑步之前要做好热身，充分活动关节，提升身体灵活性，找到运动感觉后再跑步，这样可以降低受伤几率。

2、掌握正确的跑步姿势，跑步的时候要挺直腰背，收紧腰腹肌群，目视前方，保持前脚掌落地，保持2步一呼气，2步一吸气即可。

3、控制慢跑速度，不要追求速度，选择慢跑才是可持续坚持的有氧运动，可以帮你瘦腰腹、四肢赘肉，而快跑反而容易粗小腿。

4、坚持慢跑一段时间后，如果你觉得慢跑难度下降，跑步越来越得心应手的时候，可以尝试变速跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以进一步强化心肺功能，提升身体的活动代谢，帮你突破减肥瓶颈期，每次只需20分钟就能达到慢跑40分钟的燃脂效果哦！

5、跑步不要三分钟热度，每周至少要坚持3次以上，长期坚持下来，你才能收获跑步的多个好处。