宅在家怎么健身减肥（宅在家里减肥攻略在此）

每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤！这个“魔咒”相信让很多人头疼不已，春节假期明明已经结束，然而藏在身上的肥肉却丝毫没有离去的意思。想去健身房却苦于工作繁忙没有时间？试试把“健身房”搬回家吧！

【跑步机】

跑步机是家中最简单、最常备的健身器材。它的一大好处就是具有缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少，对于跑步的初学者、年纪较大和伤后复建的跑者来说，都有极大帮助。跑步机的另一大好处就是可以自由搭配训练模式，可调节跑步速度、爬坡陡升，根据自身需求对跑步模式进行更改，以达到最优锻炼效果。

单品推荐：BH智能跑步机G7172MAX

G7172MAX在跑步机屏幕上下了很大工夫，将显示屏换成可触摸的LED电容屏，在液压杆的使用上与以往跑步机液压杆使用不同，这款跑步机需要从侧面进行操作，这样一来就减小了意外的风险，折叠后的高度在158cm左右。在技术方面，G7172MAX采用的是峰值马力3.75HP，持续马力2.25HP的DC电机，最大功率能够达到1000W。BH加入了ECO节能模式，在此模式下，马达功率会减小到700W，耗电量会减少30%。

【椭圆机】

椭圆机是一款全身都参与运动的一款健身器材。椭圆形的腿部运动轨迹，运动时比较缓和，能够避免运动产生的冲击力对膝关节造成的损伤，对膝关节的损伤较低，运动安全系数比较高，所以适用人群也比较广泛，特别是那些体重严重超标的人士及老年人。还可以很好地训练上下肢体的协调性，有助于增加前肌体的耐力，针对腰腹部、腿部和臀部做运动锻炼，实现体形塑造、减肥瘦身、身材健美等锻炼效果。椭圆机可以用来做康复性训练，通过有针对性的运动，有效减缓颈椎病、肩周炎及上背部的酸痛。

单品推荐：Sole速尔E25

这款产品采用铝合金四轨结构，保证了运行稳定、顺畅、不脱轨，同时也减少摩擦延长使用寿命；人性化的设计理念，0角度椭圆运行轨迹，减小冲击保护膝盖，扬升上斜椭圆运行轨迹提臀瘦腿，增加运动强度。

【体感游戏机】

很多年轻人认为跑步这种纯运动式的健身方法过于单调无聊，那么体感游戏机就是最好的选择。买一台体感游戏机回家，只要每天游戏2个小时相当于锻炼了2个小时，在游戏中消耗卡路里，让减肥不再是一件痛苦的事情。对有小孩子的家庭而言，可以让孩子跟家长一起享受游戏的乐趣，拉近孩子和家长的距离。而且体感游戏机中有一些操作很简单，只需用到手柄，活动幅度较小，所以也是老年人休闲娱乐的好选择。

单品推荐：微软Xbox360slimKinect套装

这款游戏机最大的特点在于与只捕捉手腕动作的传统体感设备相比，它主张“你身体就是控制器”。Kinect实际上是一种3D体感摄影机，利用即时动态捕捉、影像辨识、麦克风输入、语音辨识、社群互动等功能让玩家摆脱传统游戏手柄的束缚，通过自己的肢体控制游戏，并且实现与互联网玩家互动，分享图片，影音信息。再配合Xbox360slim的802.11N无线网卡，250GB硬盘，以及大风扇设计减少噪音，使游戏环境更加安静，开关和光驱按钮都是轻触式的，后面有Kinect专用的电源和数据接口。微软独占游戏种类齐全，样式颇多，可以给人带来与众不同的游戏体验。

【跳舞毯】

跳舞毯也算是家用健身设备的常青树了，从上个世纪末就开始在中国的大街小巷中流行开来，直至今日依旧受到年轻人的追捧。直观的操作体验、简单的操作方式和老少皆宜的运动形式是它成功的原因。跳舞毯的本质是和手柄一样的按键设计，有的老外甚至用跳舞毯在魔兽世界里练到了100级，健身游戏两不误！现在最新的跳舞毯不仅支持下载歌曲，甚至还可以作为瑜伽、健美操的器械使用。

单品推荐：康丽64位跳舞毯

这款跳舞毯可供双人使用，更便于家庭使用，电视专用跳舞毯连接操作简单，毯底采用防滑设计，毯面式整张瑜伽垫制成，用起来更加舒适放心。连接电视的芯片中包含了劲歌劲舞、田径运动、瑜伽运动、亲子跑步、趣味游戏五个部分，尽可能地满足了家庭需要。

【健身车】

健身车是适合中老年人的家用健身产品。常使用健身车会让普遍缺乏运动的现代人，有效提高身体新陈代谢，保持活力与完美身材，远离肥胖带来的种种疾病，是现代人维持健康的不二法宝。健身车还有强弱挑战选择，能够让个人依耐力及身体负荷程度来调整运动强度，增加运动的乐趣，并提高运动的持续性。相比跑步机，它有三个突出的优点：一是有利于燃烧脂肪达到减脂目的；二是只要把坐垫调高就能增大髋关节左右摆的幅度，有助腰部赘肉的减脂；三是保护关节，运动强度低，适用范围广。

单品推荐：舒华磁控健身车

这款磁控健身车，重量32公斤，最大承重100公斤，阻力8级可调，有LCD液晶显示面板，随时显示手握式心率、里程、速度、消耗的卡路里等信息，还设有心率恢复检查，以便运动后的恢复检查，个性化的体脂率设定，输入姓名、性别、体重便可以对自己的健身里程做记录，它的扶手高度、坐垫高度及前后都可调，底垫也可以微调高度，方便不太平整的地面放置。前面底部有滚轮，可以方便移动。在静音方面，这款磁控健身车也是比较安静的，放在家里完全不用担心吵到家人。

渤海早报记者 路遥 编辑 张贺