一个月瘦20斤有氧运动（超燃脂的有氧运动）

嗨我是婷Justine，帕梅拉是我喜欢的瘦身博主！他的很多有氧运动对于全身减脂特别有效！今天给大家整理了帕梅拉有氧运动合集，有热量测评、难度指数、运动时间。给运动小白一点参考！

帕梅拉10分钟无跳跃有氧，时长：10分钟，难度：三颗心，消耗：约135大卡这个全程无跳跃，不伤膝盖。强度适中，适合大基数和运动小白。

帕梅拉20分钟全身HIIT，时长：20分钟，难度：四颗心， 消耗：约235大卡运动强度较高，适合有运动基础的。尤其对于瘦腿提臀效果很明显，梨形身材可以多做！

帕梅拉15分钟快乐有氧舞蹈，时长：15分钟，难度：两颗心，消耗：约120大卡这个节奏欢快，全程很轻松。动作相对容易，强度适中。属于高效有氧运动，对于瘦全身很有效。

帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈，时长：15分钟，难度：两颗心，消耗：约115大卡简单易学！对于新手很友好！而且全程不伤膝盖！大基数也可以做！

帕梅拉初学者20分钟全身有氧运动，时长：20分钟 难度：三颗心，消耗：约210大卡适合刚接触帕梅拉的新手。属于新手训练中燃脂效果最好的。

帕梅拉15分钟全身燃脂，时长：15分钟，难度：四颗心，消耗：约165大卡属于高强度HIIT训练，适合有运动基础的姐妹。但是对于瘦全身效果很好！

帕梅拉8分钟暴汗腹部训练，时长：8分钟，难度：四颗心，消耗：约95大卡瘦腰 虐腹 马甲线养成 瘦全身。对于瘦腰瘦肚子瘦全身都很明显。

帕梅拉15分钟瘦腿，时长：15分钟，难度：三颗心，消耗：约135大卡瘦腿真的很有效！梨形身材必做！尤其对于瘦大腿！

帕梅拉一首歌全身热身，时长：3分钟，难度：一颗心，消耗：约25大卡

帕梅拉10分钟唤醒训练，时长：10分钟，难度：两颗心，消耗：约85大卡可以作为早晨空腹训练。一般做1-2组就可以，帮助快速燃脂。

要注意的是，七分吃三分练，多运动的同时也要注意饮食管理，可以适当吃一些减脂餐控制热量，懒人也可以利用代餐奶昔。

预祝各位plmm早日实现苗条身材哦！