快步走和慢跑锻炼哪个更好(都说快步走是最好的有氧运动)
很多朋友说长期跑步往往造成膝盖疼痛,而走路又觉得运动强度太低,那就试试快步走,快步走这两大好处你一定要知道。
1、快步走能有效避免跑步对膝盖的损伤不管是快跑还是慢跑,都属于跑步,跑步区别于走的一个最显著的特点是,前脚未落地,后脚已抬起,据研究指出,跑步时,每次前脚落地时,单腿承受的冲击力都相当于体重的两倍还要多。对骨骼、软骨、肌肉、肌腱和结缔组织造成破坏。这就是跑步的最致命的缺点---损伤膝盖,这一损伤至今通过高科技跑鞋及场地选择只能降低,无法消除。
而快走属于走,不管再快,也是前脚落地之后,后脚才抬起,有效地避免了跑步对腿部对膝盖冲击造成的损伤。
2、快步走相比正常走或散步有更显著的锻炼效果快步走因为速度和强度均高于正常走或散步,因而不管是改善神经系统功能,增强呼吸循环、血液循环,还是增进胃肠蠕动,或是减脂,效果都比正常走显著得多,甚至不亚于跑步的锻炼效果。
- 小贴士:什么是快步走?快步走要直起身子,挺胸抬头,展开双肩,摆开双臂,步子要大,步速要快,腰部重心放在前脚上,调动全身肌肉。速度以每小时至少5.5公里,即约10分钟一公里,每分钟120步以上。每天最少30-40分钟,细微出汗。
因此,快跑、慢跑、快走,慢走里面,最佳选择当然非快步走莫属。每天坚持快步走,年轻人更有活力,中老年人延年益寿,防病治病。
- 小贴士:注意事项。老年人及体弱者不建议快步走。饭后一小时内不宜快步走。快步走尽量走平坦的路面,因为高低不平会使关节受损伤
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