快步走和慢跑锻炼哪个更好(都说快步走是最好的有氧运动)

很多朋友说长期跑步往往造成膝盖疼痛,而走路又觉得运动强度太低,那就试试快步走,快步走这两大好处你一定要知道。

1、快步走能有效避免跑步对膝盖的损伤

不管是快跑还是慢跑,都属于跑步,跑步区别于走的一个最显著的特点是,前脚未落地,后脚已抬起,据研究指出,跑步时,每次前脚落地时,单腿承受的冲击力都相当于体重的两倍还要多。对骨骼、软骨、肌肉、肌腱和结缔组织造成破坏。这就是跑步的最致命的缺点---损伤膝盖,这一损伤至今通过高科技跑鞋及场地选择只能降低,无法消除。

快步走和慢跑锻炼哪个更好(都说快步走是最好的有氧运动)(1)

而快走属于走,不管再快,也是前脚落地之后,后脚才抬起,有效地避免了跑步对腿部对膝盖冲击造成的损伤。

2、快步走相比正常走或散步有更显著的锻炼效果

快步走因为速度和强度均高于正常走或散步,因而不管是改善神经系统功能,增强呼吸循环、血液循环,还是增进胃肠蠕动,或是减脂,效果都比正常走显著得多,甚至不亚于跑步的锻炼效果。

  • 小贴士:什么是快步走?快步走要直起身子,挺胸抬头,展开双肩,摆开双臂,步子要大,步速要快,腰部重心放在前脚上,调动全身肌肉。速度以每小时至少5.5公里,即约10分钟一公里,每分钟120步以上。每天最少30-40分钟,细微出汗。

快步走和慢跑锻炼哪个更好(都说快步走是最好的有氧运动)(2)

因此,快跑、慢跑、快走,慢走里面,最佳选择当然非快步走莫属。每天坚持快步走,年轻人更有活力,中老年人延年益寿,防病治病。

  • 小贴士:注意事项。老年人及体弱者不建议快步走。饭后一小时内不宜快步走。快步走尽量走平坦的路面,因为高低不平会使关节受损伤

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