如何通过快走高效减肥（走路真的能减肥吗）

运动能减肥这是中所周知的

于是乎，有人提出：既然运动能够减肥，那走路能减肥吗？

在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；

2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

3、体重平均减少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

现在越来越多的人都喜欢使用快走的方法来实现瘦身的目标，坚持了一段时间却没看到明显的效果，所以就放弃了这种方法，其实，快走是可以瘦身减肥的，只要你的方法正确，效果还是不错的，下面去一起去里了解下此方法吧！

一：快走效果

1.全身都会瘦；2.上半身能瘦脸、手臂和腹部；3.下半身以臀部和大腿瘦最多

每次快走30分，初学者的运动量。

每次快走45分，有效减脂建议量。

每次快走60分，强化效果。

因为下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少，相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小，所以，快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪，小腿脂肪则消耗较少。

二： 快走减肥的正确方法

1： 快走前做5分钟的热身运动在进行快走之前做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，大概运动5分钟，就可以使身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。也可以在快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。

2： 快走时间控制在40-60分钟想要通过快走减肥，时间就不能太短，而40分钟左右的时间是为最好的。既能燃烧脂肪又不至于太累，快走时间做多不超过60分钟，以免运动强度过大，造成运动损伤。

3： 每周快走至少5次每个星期快走的次数不能少于5次，这样才能保证快走能够带来减肥的效果。

4： 固定快走的速度影响脂肪分解还有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅)，步频150~180步/分钟，10分钟进行600~720米的距离。而且每天快走的步行步频要固定，每次快走的速度尽量保持一致。这样可以每天积累一定的减肥效果，同时也形成自己快走的速度的惯性，不会每次快走都有一个速度。

5： 快走走5-10公里左右无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。而5-10公里左右的距离是为最佳，既可以在最佳时间1个小时内完成，也符合脂肪消耗的距离。

三、快走减肥的好处

快走可以促进人体的新陈代谢，消除脂肪，从而起到减肥的功效。快走能够起到强身健体的作用，还能够预防一些疾病，例如中风、糖尿病、心脏病等。

四、快走减肥的注意事项

1.快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。

2.快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。

3.快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。

快走减肥是一项长期的运动，需长期坚持快走，否则难以起到明显的效果。