如何通过快走高效减肥(走路真的能减肥吗)

运动能减肥这是中所周知的

于是乎,有人提出:既然运动能够减肥,那走路能减肥吗?

在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:

1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;

2、安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;

3、体重平均减少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

现在越来越多的人都喜欢使用快走的方法来实现瘦身的目标,坚持了一段时间却没看到明显的效果,所以就放弃了这种方法,其实,快走是可以瘦身减肥的,只要你的方法正确,效果还是不错的,下面去一起去里了解下此方法吧!

一:快走效果

如何通过快走高效减肥(走路真的能减肥吗)(1)

1.全身都会瘦;2.上半身能瘦脸、手臂和腹部;3.下半身以臀部和大腿瘦最多

每次快走30分,初学者的运动量。

每次快走45分,有效减脂建议量。

每次快走60分,强化效果。

因为下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少,相反的,小腿的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小,所以,快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪,小腿脂肪则消耗较少。

二: 快走减肥的正确方法

如何通过快走高效减肥(走路真的能减肥吗)(2)

1: 快走前做5分钟的热身运动在进行快走之前做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,大概运动5分钟,就可以使身体稍微发热,即可快走开始,可以防止身体酸痛等不适。也可以在快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。

2: 快走时间控制在40-60分钟想要通过快走减肥,时间就不能太短,而40分钟左右的时间是为最好的。既能燃烧脂肪又不至于太累,快走时间做多不超过60分钟,以免运动强度过大,造成运动损伤。

3: 每周快走至少5次每个星期快走的次数不能少于5次,这样才能保证快走能够带来减肥的效果。

4: 固定快走的速度影响脂肪分解还有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅),步频150~180步/分钟,10分钟进行600~720米的距离。而且每天快走的步行步频要固定,每次快走的速度尽量保持一致。这样可以每天积累一定的减肥效果,同时也形成自己快走的速度的惯性,不会每次快走都有一个速度。

5: 快走走5-10公里左右无论运动强度大小,人体在运动时最先被启动的功能物质是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗仅2%,而10000米,则高达90%以上。由此可见,步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。而5-10公里左右的距离是为最佳,既可以在最佳时间1个小时内完成,也符合脂肪消耗的距离。

三、快走减肥的好处

如何通过快走高效减肥(走路真的能减肥吗)(3)

快走可以促进人体的新陈代谢,消除脂肪,从而起到减肥的功效。快走能够起到强身健体的作用,还能够预防一些疾病,例如中风、糖尿病、心脏病等。

四、快走减肥的注意事项

如何通过快走高效减肥(走路真的能减肥吗)(4)

1.快走减肥比较简单,无需准备运动器材,但需注意的是,要穿合适舒服的鞋子,才能避免在快走过程中产生更多的不适。

2.快走之前需热身,做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛,例如扩展运动等。

3.快走后不要立即停下,需散步一段时间方可休息,也不要一停下就喝水,以免带走身体的盐分。

快走减肥是一项长期的运动,需长期坚持快走,否则难以起到明显的效果。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页