每天10分钟教你控制血糖（做出这几个小改变）

糖尿病危害着很多人的健康，而说到糖尿病不得不提到高血糖，高血糖跟糖尿病有着紧密的联系，因此想要控制糖尿病的伤害还需要控制高血糖，本文就来介绍有效的降糖方法。

日常有效的降糖方法

一、增加运动量

对于2型糖尿病来说，通过适当运动是可以达到控制血糖的效果，即便是一些简单的运动，比如每天步行一段时间，只要长期坚持下来，就可以帮助改善胰岛素抵抗情况。

现在也有相关研究得出，通过适量运动是可以达到减少降糖药使用的效果，甚至有些患者还可以完全脱离药物治疗。

二、用小号餐具

高血糖人群一定要控制自己的热量摄入，而选择小的餐具可以减少热量的摄入，这样有助于帮助自己控制体重。

绿茶是经过发酵的，而且其中多酚的含量也比较高，具有比较强的抗氧化和降血糖效果，因此高血糖患者人群可以适当多喝一些。

五、远离垃圾食品

一般经常吃快餐的人普遍血糖含量也比较高，这是一项长达十五年的跟踪调查得出的结论。

如果每天吃两次垃圾食物的话，不仅仅会增加体重，还会增加身体的胰岛素抵抗性，这是导致糖尿病出现的原因之一，因此为了自己的健康一定要远离这类快餐。

六、自带午餐

高血糖患者尽量减少自己外出吃饭的机会，因为餐馆食物各种香料和油脂比较多，让人无法自控，而且为了达到美味的效果，这类食物的热量跟脂肪含量也较高，如果觉得每天带饭太麻烦的话，至少可以先每周带两次，再慢慢增加。

七、自我放松

让自己的身体以及心情保持放松状态，也是一种非常有效的缓解压力的方法，也可以更好控制血糖。

本文介绍了几种日常生活中有效的降糖方法，都是简单易行的方法，想要控制血糖，除了专业的方法还需要采用这些方法，是更佳健康的降糖方法。