每天10分钟教你控制血糖(做出这几个小改变)

糖尿病危害着很多人的健康,而说到糖尿病不得不提到高血糖,高血糖跟糖尿病有着紧密的联系,因此想要控制糖尿病的伤害还需要控制高血糖,本文就来介绍有效的降糖方法。

日常有效的降糖方法

一、增加运动量

每天10分钟教你控制血糖(做出这几个小改变)(1)

对于2型糖尿病来说,通过适当运动是可以达到控制血糖的效果,即便是一些简单的运动,比如每天步行一段时间,只要长期坚持下来,就可以帮助改善胰岛素抵抗情况。

现在也有相关研究得出,通过适量运动是可以达到减少降糖药使用的效果,甚至有些患者还可以完全脱离药物治疗。

二、用小号餐具

高血糖人群一定要控制自己的热量摄入,而选择小的餐具可以减少热量的摄入,这样有助于帮助自己控制体重。

绿茶是经过发酵的,而且其中多酚的含量也比较高,具有比较强的抗氧化和降血糖效果,因此高血糖患者人群可以适当多喝一些。

五、远离垃圾食品

一般经常吃快餐的人普遍血糖含量也比较高,这是一项长达十五年的跟踪调查得出的结论。

如果每天吃两次垃圾食物的话,不仅仅会增加体重,还会增加身体的胰岛素抵抗性,这是导致糖尿病出现的原因之一,因此为了自己的健康一定要远离这类快餐。

六、自带午餐

高血糖患者尽量减少自己外出吃饭的机会,因为餐馆食物各种香料和油脂比较多,让人无法自控,而且为了达到美味的效果,这类食物的热量跟脂肪含量也较高,如果觉得每天带饭太麻烦的话,至少可以先每周带两次,再慢慢增加。

七、自我放松

每天10分钟教你控制血糖(做出这几个小改变)(2)

让自己的身体以及心情保持放松状态,也是一种非常有效的缓解压力的方法,也可以更好控制血糖。

本文介绍了几种日常生活中有效的降糖方法,都是简单易行的方法,想要控制血糖,除了专业的方法还需要采用这些方法,是更佳健康的降糖方法。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页