20天不节食减肥方法（不节食的减肥方法真有）

露肉的季节，将军肚、游泳圈、麒麟臂、大象腿…都遮不住了，又到了一年N度减肥欲望最强烈的时刻。

今天不提节食，不提运动，那可能太痛苦，只说说能帮你有效减肥又很容易做到的10个小窍门。

每一口都细嚼慢咽，每餐饭不低于20分钟，是最有利于瘦下来的习惯之一。这么做就有足够的时间让身体释放“已饱”的信号。

反过来讲，狼吞虎咽会让胃没有足够的时间告诉大脑已经满了，人还继续进食，会吃的过饱。

密歇根大学的一项研究发现，每天晚上多睡一小时，体重一年能掉下来大约12.6斤。研究者认为睡眠代替了其他休闲活动（常包括下意识的吃零食），会少摄入6%的热量。

反过来讲，缺觉却会导致人肥胖，睡眠不足7小时会让人更容易饥饿。

晚餐放上三盘蔬菜，这会让人不自觉的多吃蔬菜。要知道蔬菜和水果富含纤维和水分，能让人觉得饱、摄入的热量少。

如果只有一盘蔬菜，可能夹菜次数变少而吃更多的主食，主食的热量要比蔬菜高得多。

一天加碗肉汤，可以减少摄入的总热量。因为饭前喝汤会减少人的饥饿感，减慢吃饭速度。且汤也“占肚子”，给其他食物留的空间就更少了，能减少进食。

建议选择低钠肉汤，可以在汤里加入新鲜蔬菜，不要加奶油等高热量食材。

提醒：痛风患者慎喝肉汤，因为它的嘌呤含量过高。

如果你注意观察，大多数人在吃一顿饭的时候会有个“自然停顿”的时刻，比如放下筷子或碗来“歇一歇”。

很多人歇歇后会继续，其实此时已经差不多饱了，但没到感觉到撑的程度。此时停下进食就可以了，不必继续。

用细长的杯子，不用矮胖的杯子。就这个简单的变化，就能让人少摄入热量，平均会少喝25%-30%的果汁、苏打水、酒或者其他饮料。这是因为受视觉上的影响，人会往短胖的杯子里倒更多的液体。

绿茶中能短暂的促进人的新陈代谢，研究者认为这可能归功于绿茶中富含的儿茶素。且绿茶中所含的热量很少。

与果汁、各式各样味道丰富的饮料相比，绿茶是有益于减肥的选择。

想吃零食的时候，尤其时下班回家做晚饭时、看电视、上网或者是跟人聊天的时候，嚼味道比较大的薄荷无糖口香糖，它能占住嘴，且能压过其他零食的味，让你不再想吃其他零食。

这很好理解，受视觉影响，人会往大盘子里放更多量的食物，盘子/碗小了，一餐饭吃进去的也少了。

康纳尔大学还专门做过这样的研究，一餐大概能少吃100-200卡路里的食物，一年就是，9-18斤的体重差距。

吃饭别吃到撑，吃到8成饱即可，如果你不知道怎么衡量这个八成饱，就把感到饱时吃的饭量减少20%左右即可。

减肥欲望不强吗？不妨刺激下自己。

找一件你很喜欢的，但穿着稍微有点紧的衣服挂在显眼的地方，比如牛仔裤。每天看一看，提醒自己早日穿上它。当能穿进这件衣服后，再换件稍瘦的衣服，一步一步减下去。

这样，一次实现一个小目标，循序渐进，会减少减肥的痛苦，且很有成就感。

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