怎么保护膝盖记住这七点就够了（等老了再养膝盖就晚了）

“医生，一到下雨天膝盖就痛，这是怎么回事？”

在骨科，中老年人比较常见的就是膝盖痛的问题。

陈医生是医院的骨科医生，平常在门诊的时候他经常会接诊一些因膝盖疼痛而就诊的老年人。他们在就诊的时候很多都有个共同的疑问，明明自己平常很注重补钙，积极预防骨质疏松，怎么还会有膝盖疼痛的问题。

对此，陈医生觉得特别无奈，现代人对于骨质疏松相对了解，也有很多人会尽早预防，但这些人中很多却忽略了对膝盖的保护。经常会进行一些伤膝盖的事情，等到膝盖疼痛时却觉得摸不着头脑。

膝盖是人体上最为复杂的关节，同时也是身上较为少见的一个只能往同一个方向的关节。它是人体最大的承重关节，最大承重力可达到35KG，随着承重力的增加，膝关节发生损伤的风险也会提高。

人在15岁之前，膝关节还处于发育阶段，此时膝关节附近特别容易出现生长痛。15~30岁时，膝关节到达“完美”的阶段，此时的膝关节一般不会出现问题，只有一些破坏到膝关节组织的情况才会让人感觉疼痛等不适。而在30岁之后，膝关节的功能就会逐渐走“下坡路”了，髌骨、软骨会主见发生磨损，在50岁左右几乎被磨损殆尽，会出现关节炎等一系列的病症。

一些不注重膝关节保护的人，甚至会在50岁之前就出现关节疼痛等不适。

对于老年人而言，出现膝关节疼痛的症状非常多见，这三个原因都可能会诱发膝关节疼痛。

1、不良运动

在日常运动姿势不规范、过度运动可能会引起脂肪垫损伤、半月板损伤。脂肪垫位于膝关节前部间隙，可帮助稳定关节和减少摩擦。长期对脂肪垫过度摩擦可能会导致其充血、肥厚，发生炎症，继而会和髌韧带发生黏连，导致膝关节的正常活动度受限。而半月板损伤则多出现在一些下肢负重突然旋转时，在运动员身上非常多见。一旦半月板出现损伤，日常会表现为肿胀、滑落感，且在活动时会明显感觉膝盖内有弹响。

2、关节炎

关节炎在老年女性身上较为多见，多是由于长期超重负荷所致。当罹患关节炎后，膝关节会出现肿胀、疼痛感，在活动的时候明显感觉膝盖关节处有摩擦的声音。随着病程的发展，会逐渐出现膝内翻畸形、内侧疼痛等，严重的还会影响到正常行走。

3、腰椎疾病

人体内可支配下肢的神经有股神经、坐骨神经和闭孔神经，在罹患腰椎疾病时会导致坐骨神经以及股神经的传导受到影响，继而会引起下肢出现发凉、麻木、肌肉萎缩等症状。而当股神经初选病变时，则会引起膝关节疼痛。存在膝关节疼痛的人群，大多会在腰骶部、臀部外侧发现明显的压痛感，这说明腰椎疾病才是诱发膝盖痛的“元凶”。

对于出现膝关节疼痛的人群，在日常可尝试进行这几件事来缓解症状，包括冷敷、避免长时间站立以及保暖等。对局部进行冷敷可减少患处的肿胀、充血；避免长时间的站立可减少膝关节的压力。

除此之外日常还需要注意尽量少爬坡、爬楼梯以及爬山；在天气变化时，要注意做好膝关节的保暖工作。即便是在天气炎热的夏季，也不要直接让膝关节对着风扇、空调吹。

生活中，想要保护膝关节其实并不难，小妙这就来教你几件可以帮助保护膝关节的事，让我们一一来看。

1、锻炼大腿两侧的肌肉群

股四头肌是大腿前侧的主要肌肉，对股四头肌进行肌肉训练后，可帮助让膝关节也得到改善，可帮助预防膝盖肌肉萎缩以及增加膝关节活动范围。锻炼股四头肌其实不难，在日常只需要采取仰卧位，而后将一边腿绷直后向上抬起约30°，在高点保持10秒左右放下，反复进行。

锻炼到腿部肌肉有酸胀感即可，后续体能增加后可适当在腿部增加点负重来加强锻炼效果。

2、穿合脚的鞋子

合适的鞋子对于保护膝关节也很重要，建议老年人穿着合适的平底软鞋。避免因为穿着了不合适的鞋子导致腿部受力不均，继而让膝关节承受过大的压力，增加膝关节损伤的风险。

3、避免发生运动损伤

运动一定要量力而行，且在运动前要做好热身工作。在锻炼时一旦发现膝关节有任何不适都要及时停止锻炼，不要勉强自己。同时要注意观察是否是姿势不当引起，在休息后发现不适感无法缓解的话要及时就医检查。

4、减肥

人一旦体重超标，会导致膝关节承受较大的压力，体重每增加1KG，关节需要承受的重量就至少增加了5KG。对于体重超标的人而言，一定要及时减重，可通过控制饮食、运动等方式来减重，注意早期不要进行跑步等对膝盖压力较大的运动，等到体重降下来后再去进行为宜。

膝关节是人体上不可再生的“资源”，所有人在日常都需要好好保护自己的膝关节，不要让其过劳而出现功能性损伤，到时候再来挽救很可能就来不及了！

参考资料：

[1] 张静宇.老年人如何保护膝关节[J].求医问药,2013:13-14.

[2] 裴勇.膝关节疼痛的原因[J].世界最新医学信息文摘（电子版）,2014:76-76.

[3] 东九.了解你的膝盖吗?[J].驾驶园,2014:97.

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