什么样的运动可以减掉内脏脂肪（减的是皮下脂肪）

今年61岁的老罗，是一名跑步爱好者，在没有退休之前，就曾经参加过不少运动会和跑步俱乐部，但是人到中年，不可避免地因为身体素质的下降而出现一系列变化，啤酒肚就是其中之一，下面我们就来聊聊关于什么样的运动可以减掉内脏脂肪?接下来我们就一起去了解一下吧!

什么样的运动可以减掉内脏脂肪

今年61岁的老罗，是一名跑步爱好者，在没有退休之前，就曾经参加过不少运动会和跑步俱乐部，但是人到中年，不可避免地因为身体素质的下降而出现一系列变化，啤酒肚就是其中之一。

老罗看着自己的啤酒肚，也整天发愁，于是在退休以后，又捡起了自己的老本行，开始通过跑步试图减掉“啤酒肚”，但是在一次和曾经的“跑友”交流的时候，老罗却得知，跑步减肥，减的是皮肤下面的脂肪，对于啤酒肚一类的“内脏脂肪”，是没有啥好的效果的。事实真的是如此吗?

老罗天天跑步，减的是皮下脂肪，还是内脏脂肪?

在回到这个问题之前，我们先来区分一下皮下脂肪和内脏脂肪的不同点。

先说皮下脂肪：

所谓的皮下脂肪，顾名思义，就是我们皮肤下面的脂肪，例如我们在日常饮食中，多余且没有使用到的脂肪，都会转移到皮下储存起来，并且在需要能量的时候，也会优先使用。

想要直观感受的话，不妨捏一捏自己的胳膊和腿，能够捏出实际肉感的，其实就是储存在你皮下的脂肪。

其次是内脏脂肪：

内脏脂肪的形成，多与部分能够分解凝集脂肪的器官有关，例如胃，肝，肠等，内脏脂肪也多集中在这些地方。而胃肝肠三个器官全部集中在我们的腹部。想要感受内脏脂肪的存在，不妨摸一摸自己的肚子。比如中年男性特有的”啤酒肚“，其实就是内脏脂肪囤积所造成的。

并且，根据相关医学研究表明，内脏脂肪对健康的威胁，要比皮下脂肪更大，过多的脂肪聚集在肝脏，胃部，肺部，持续刺激器官组织，相比于其他人，出现炎症的风险也会更高，而炎症从理论上而言，也是早期癌变的可能性特征之一。内脏脂肪过多，说白了，也就是肚子较大的“胖子”们，采取措施降低内脏脂肪占比，也是非常必要的一件事情。

话说回老罗，天天跑步，能有效降低内脏脂肪吗?

这里先给大家吃一颗定心丸：跑步减少内脏脂肪，当然是可以的。并且因为跑步的易行性和可调整性。可以说是大部分人最有效，也最直接的减少内脏脂肪的方式。

或许直接这样说，并没有什么信服力，但是在之前，就已经存在过相关的实验研究，证明过跑步对于削减内脏脂肪的有效性。

学术研究称：高等强度跑步，可对削减内脏脂肪起到正面效果

根据欧洲应用生理学杂志提供的学术研究，他们将统称为HIIT的运动方式(高强度间歇跑步)，和一部分常规运动做了受试者区分对比。

经过对22个超重肥胖的受试者，分为两组，历经8周的锻炼后发现，通过HIIT运动方式的受试者，内脏脂肪平均减少了137立方厘米，大概来说，相当于将腹部的脂肪“甩”掉了差不多一个魔方大小。相比于只进行常规运动的另外一组，内脏脂肪的消耗程度提高了100%还要多。

但是，研究人员也补充道，寻常的跑步，相对于削减内脏脂肪，却和一部分常规运动方式相同，并不能起到明显的效果。需要遵循间接，高强度的跑步训练模式才能起效。

综上所述，跑步，的确能够有效降低内脏脂肪，但是，跑步的方法相比于平常，也需要有所改变，尽可能地采用高强度，间歇跑步的方法。

举个例子，每跑步2千米，可以再穿插一千米的慢跑，然后以此循环，通过不同运动量的变化，增加身体的耗氧量，才能够针对性的加快内脏脂肪的代谢。有减肥想法的朋友建议进行尝试。

不过话说回来，虽然间歇高强度跑步，也就是HIIT训练法，可以有效地削减内脏脂肪，但是对于类似老罗这种中老年人而言，高强度的跑步，反而可能对肌肉和骨骼健康不利。那么，除了上述方法，还有可以有效削减内脏脂肪，适合老人的运动吗?

适合老人的2种削减肺脏脂肪的方法，建议参考

削减肺脏脂肪的原理，就好比上文高强度间歇跑步一样，最重要的，是在运动中增加身体氧气交换的频率，尽可能提高身体氧化代谢的速度，继而达到减少内脏脂肪的目的。因此，运动量并不是最主要的，合适老人的方法，自然也是存在的。

方法一：间歇扩胸

扩胸运动，能够帮助舒展胸腔，调整呼吸，在氧气交换这一方面，效果自然也很显著。继而和HIIT的“间歇”特点相互融合。间歇扩胸，也就成了适合中老年人的运动方法。

具体的操作方法：在做扩胸运动的同时，每完成5个动作，适当休息一分钟到两分钟左右，然后继续做扩胸运动5次或者十秒，循环5轮左右。保持自己的呼吸节奏。久而久之，氧气交换效率增加，内脏脂肪的消耗速率也会提高。

方法二：间歇原地小跳

原地小跳，会在引力作用的同时，适当提高自身心率，心率提高，氧气消耗速度加快，同样能起到削减内脏脂肪的效果。

但是同样的，也要遵循间歇的原则，既能提高运动效率，也能保证老人的安全。一般5个一组，每一组跳完休息20秒左右，循环往复即可。

需要注意的是，无论哪种重在坚持。长此以往，效果定能显著。另外，例如孕妇，颈椎存在疾病隐患，亦或是骨骼有严重疾病者，在运动前仍然需要斟酌，根据自身的体质和健康状况决定。