管理情绪小妙招（管理坏情绪的4个小妙招）

人的情绪与健康和疾病有着非常密切的关系，目前与情绪有关的疾病已达到200多种，70%的患者患病与情绪有关。在生活中，我们要做情绪的主人，笑口常开，健康自然来！

情绪变化对身体的影响

在中医理论中，情志与五脏相对应，《素问·阴阳应象大论》记载: “肝在志为怒，心在志为喜、脾在志为思、肺在志为忧，肾在志为恐。”意思是说，每一种情绪都有其相应的脏腑，情绪过极，则会损伤相应的脏腑，即过喜伤心，过怒伤肝，过思虑伤脾，过悲忧伤肺，过惊恐伤肾。古人已经认识到不良情绪可以导致疾病的发生，《灵枢·口问》中记载: “心者，五藏六腑之主也……故悲哀愁忧则心动，心动则五藏六腑皆摇”。说明如果我们整日悲伤，忧愁，则会影响心脏的生理功能，进而波及五脏六腑。简单来说，大家熟知的范进中举，金榜题名后的大喜，导致精神错乱；多愁善感的林黛玉，最终抑郁成疾，都是因不良情绪导致疾病的发生。

西医学认为情绪是一种心理现象，主要分为积极情绪和消极情绪两种。19 世纪美国心理学家詹姆士、丹麦生理学家兰格的情绪理论认为，情绪是一种内脏反应，不同的情绪类别对人体的作用有非常大的反差[1]。积极的情绪对人体起到促进作用，提高脑力、体力的工作效率，激发创造性。而消极的情绪，可导致人体各个系统的功能失调，例如不良情绪会导致食欲不振、腹胀腹泻、失眠、心悸、内分泌紊乱等；此外，情绪与肿瘤的发生密切相关，研究显示，大概 90% 的肿瘤患者都长期遭受过抑郁症的折磨；负面情绪可引起体内交感神经活性增强，儿茶酚胺过量分泌，脂质代谢紊乱，收缩血管物质释放等，会诱发或加重心绞痛、心肌梗死或心力衰竭，不仅如此，心脏疾病患者更容易出现焦虑抑郁等情绪问题。

看到这里，相信大家已经认识到情绪对身体健康的重要性，我们如何才能做自己情绪的主人，保持健康的情绪呢？

管理情绪四大法

一、疏泄疗法

生活中难免会遇到一些事情，使自己出现愤怒、焦虑、悲伤等不良情绪，面对这些，我们要学会与他人倾诉，与知心朋友或家人诉说，将情绪宣泄出去，同时听取别人的意见，慢慢将坏情绪转变，若情绪日久得不到宣泄，会出现中医所说“肝气郁结”，使得机体功能失调。

二、移情疗法

移情即合理的转移情绪，多考虑积极向上的方面，把悲伤、焦虑等消极情绪淡忘，把注意力转移到其他有意义的事情上来。

三、药物疗法

配合药物养生，例如玫瑰花、百合、佛手等具有清心解郁、疏肝理气的功效中药，平时可以用来泡茶，若不良情绪较重，需要到医院寻求医生的帮助。

四、运动疗法

太极拳、八段锦、广场舞、慢跑等运动形式，都可以很好地缓解不良情绪，同时提高机体免疫力，有利于身体健康。找到适合自己的运动方式，适度运动，放下坏情绪，保持积极乐观向上的心态。

春天将至，希望大家都能拥有健康良好的情绪，积极生活，乐观开朗，笑口常开，健康自然来！

参考文献：

[1]李雁丹,孙朝辉.情绪与疾病的中西医浅析[J].云南中医中药杂志,2020,41(12):101-103.DOI:10.16254/j.cnki.53-1120/r.2020.12.031.

撰稿：田文得 徐 浩

美编：王彤歆

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徐浩，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，现为中国中医科学院西苑医院副院长，兼任世界中医药学会联合会心血管专业委员会副会长兼秘书长，中国中西医结合学会活血化瘀专业委员会主任委员、循证医学专业委员会副主任委员等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才，荣获百千万人才国家级人选、科技部中青年科技创新领军人才、首都中青年名中医等荣誉称号，享受国务院政府特殊津贴。

擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压、心衰、早搏、心动过缓、阵发房颤、心肌炎后遗症、高脂血症、动脉硬化斑块、心脏神经官能症等；失眠、头痛、眩晕、咳喘、胃痛、便秘、自汗盗汗等内科杂症及亚健康状态的中药调理。

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