最容易长胖的5种主食一定要少吃（易使人发胖的主食排行）

现代社会的审美观是以瘦为美的，不管是在电视上，新闻上还是养生文章里，都会提倡我们要保持匀称的身材，不仅看上去更美观，还可以保证身体的健康。

如今经济水平比较发达，很多人已经不满足于吃饱喝足，每顿饭都吃大鱼大肉，结果导致身体长胖，生活中经常会听到减肥这两个字。

在很多人看来，想要减肥就不能吃太多主食，尤其是平时喜欢吃的米饭，碳水化合物含量较高，有人为了控制体重，每天不吃米饭，也很少吃肉，即使这样还是减不下来。

其实真正容易长肉的主食不是米饭，而是其他的食物，想要控制体重的话，对于下面这些容易使人发胖的主食尽量少碰。

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易使人发胖的主食排行，米饭没有上榜，不想变胖，要注意避开

油条

油条是由面粉制作而成的，经过高温油炸后形成的食物，属于油炸食物，因为吃起来香脆可口，所以受到很多人的喜爱。

油条当中的热量和脂肪含量比较高，每100克油条中含有388千卡热量，17.6克脂肪，所以想减肥的人尽量少吃油条。

在制作油条的时候会添加少量的明矾，吃太多不利于身体的健康，而且老年人吃油条还容易导致血压和血脂升高，诱发心脑血管疾病。

鸡蛋灌饼

鸡蛋灌饼是一些上班族经常吃的一种食物，因为方便快捷，而且非常美味，可以根据自己的喜好来加入各种蔬菜和肉类，就连一些外国人也非常喜欢吃鸡蛋灌饼。

想要减肥的人尽量少吃鸡蛋灌饼，因为鸡蛋灌饼当中的脂肪和热量比较高，经常吃鸡蛋灌饼容易长胖，而且不易消化。

面包

生活中有一些人为了节省时间也会常备面包，有一些人为了避免长胖，会选择吃全麦面包，不管是普通的面包还是全麦面包，其中的糖分和热量都较高也都是由面粉制作而成的。

面包当中的含糖量较高，这是因为在制作过程中会加入奶油和糖精等调味料，经常吃面包会导致长胖，而且市面上大多数全麦面包不是纯正的，因为真正的全麦面包口感不好，入口粗糙。

凉皮

凉皮是炎炎夏日里的标配美食，一碗凉皮好像量并不算多，而且还爽口不油腻，但是凉皮的热量却比较高，吃一碗凉皮所吸收的热量抵得上5碗米饭，所以想要减肥的人尽量少吃凉皮。

面条

可能很多人认为吃面条不会长胖，而且还能起到养胃的效果，其实这种想法是不对的，因为面条经过水煮后会产生大量淀粉。

淀粉的主要成分是碳水化合物，碳水化合物进入体内后会转化成脂肪，所以说吃太多面条的话，也会导致长胖。

如果喜欢吃面条的话，可以在面条煮熟后用温水冲一下，将面条表面的淀粉全部过滤掉，吃了之后就不容易长胖了。

泡面

有一些人因为工作比较忙，所以会选择吃泡面，比如晚上加班的时候，很多人都会选择泡一碗泡面吃，经常将泡面作为主食也容易长胖。

泡面的面饼是油炸的，其中含有淀粉和脂肪含量较多，泡面的调料包中也含有很多油脂和调味料，经常吃泡面会增加人体摄入的热量，所以想要减肥的人尽量少吃泡面。

02不吃主食又会饿，这怎么办？

在减肥期间想要吃得饱也不难，可以选择一些杂粮或者全谷物食物作为主食，比如杂粮粥，杂粮饭，燕麦等。

在煮饭的时候可以适当地添加黑米，红豆，燕麦等粗粮，减少大米的比例，能够让体内降低摄入的碳水总量，也有助于减肥。

如果不想长肉，生活中还可以多喝水，多喝水，可以加快精神代谢速度，避免脂肪在体内不断堆积，而且水分能够帮助身体分解脂肪，起到减肥的效果。在喝水的时候还要注意，一定要小口慢喝，这样做才会给身体带来更明显的益处。

现在你知道了吗？易让人发胖的主食排行当中，米饭并没有上榜，上面列出的这些主食，如果不想发胖的话，平时尽量少吃。