最全的肱二头肌三头肌训练（充分拉伸和加强肱三头肌练习）

下沉臂屈伸练习，可以充分拉伸和加强肱三头肌练习，实为肱三头肌练习首选动作。

一、锻炼方法

1、找一个大概与腰等高的东西，如固定的椅子、沙发、栏杆、桌子、壁炉架、窗台或者像我在照片中使用的床尾架。手掌朝下握住它，双手间距与肩同宽。锁定双臂，以支撑你自身的重量，然后双腿向后退，直到其所在的位置比你借助这个物体做俯卧撑时稍远。

2、弯曲肘部。放低身体，直到你的头部低于你的双手，在动作过程中始终绷直身体。你的双脚一定要站得足够远，这样你的头才能不碰到你的手抓着的物体。当你的肱三头肌拉伸到极限时，再靠手臂发力把自己推回到起始姿势，最后锁定手臂。

二、锻炼次数：20个*4组。

三、锻炼部位：肱三头肌和核心区。

四、注意事项

1、你的身体中段一定要绷紧，腰部不要弯曲。

2、在整个动作过程中，肘部始终朝下，克制住让它们朝向身体两侧的冲动。

五、变化动作：新手可以试着使用差不多与头部等高的物体，如五斗柜或壁炉架。

六、升级动作：找一个更低的平台，平台的高度越低、难度就越大。

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