瘦腿和粗腿的动作（羡慕女神大长腿吗）

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你还在羡慕女神们的大长腿吗？最近关晓彤出席一场活动后，其中最大的亮点就是她的大长腿，简直迷死人了，男人被迷住，女人羡慕至极，我们可以来感受一下女神般的大长腿是什么样的！

看到别人的大长腿，再看看自己的小粗腿，简直就是自卑死了。夏天看到别人都可以穿着超短裙或者会超短裤出街，而自己却要裹着长裤子，又热又丑，太羡慕别人的大长腿了。

确实，女生的腿部好不好看，决定着这个人的身材是不是真的好看。如果你拥有大长腿，同时又拥有翘臀，这样的身材能不迷人吗？

那么为什么现在那么多女生的身材其实不胖，但是下半身却呈现出来的体态是比较臃肿肥胖呢？主要有以下的3个原因，看看你都占了哪个。

第一个原因、喜欢吃高热量的食物，热量摄入过高导致堆积在腰腹部以及下半身的脂肪过高，因为我们下半身的肌肉群是最大的，也就是脂肪也会随着储存在这个腿部，而腿部之所以容易堆积脂肪，主要也是因为运动量少。

第二个原因：喜欢久坐，部分女生其实真的很懒的，每天能躺在床上是绝对不下床，能坐着绝对不会站着，而且每天由于工作和学习需要长时间伏案，才会导致身材越来越肥胖，下半身的脂肪堆积过高，而且肌肉充血，从而形成大象腿和小粗腿。

第三个原因：不爱运动，部分女生之所以体重不过百，但是身材看起来却臃肿肥胖，主要是因为身体缺乏运动，脂肪的含量比肌肉的含量要多，所以整体看起来比较的臃肿肥胖。

那么，如何让我们肥胖的腿部瘦下来呢？从上面的三个原因入手，就可以减掉身体内多余的脂肪，瘦出大长腿。

第一个方面：控制热量的摄入

1、戒掉你喜欢吃的高热量的食物，比如油炸类的垃圾食品，高糖分的甜品、蛋糕等，以及高热量的下午茶等等，能够让你的身体热量超标的食物都不要吃了，或者是少吃。不然身体的热量没有减少，只会让你的身材继续发胖。

2、多吃蔬菜和水果，少吃肉类，可以适当地补充精瘦的肉类，比如鸡胸肉，牛肉等，补充蛋白质，但是还是要以高膳食纤维的果蔬为主，减少主食的摄入，用粗粮和杂粮来替代掉原来的米饭。

第二个方面：改善日常生活的恶习

比如你喜欢久坐，习惯熬夜，以及喜欢吃夜宵等等，这类的生活恶习只会加快脂肪堆积在体内的速度。如果你想要快速瘦下来，只有慢慢地改掉这些恶习，才能让你的代谢提升，并且增加腿部的运动量，减缓肌肉的流失。

第三个方面：运动减脂，8个瘦腿的动作坚持做

只有坚持运动，才能够提高身体的运动量，如果你发现你每天的步数都没有超过3000步，其实你的身体是缺乏运动量的，所以脂肪堆积的速度才会那么快。

坚持每天下班步行30分钟回家也好，或者是坚持一周4次以上的燃脂运动，比如跑步、游泳，打球，爬山，跳绳等等都可以有效地帮助身体燃脂减脂，只有身体上多余的脂肪减掉，才有可能瘦下来。

在家做这9个居家瘦腿的动作，能够有效地燃烧腿部多余的脂肪，以及帮助瘦腿提臀哦。坚持下来的人都瘦了，你还在等什么呢？

PS：运动前做好运动热身的准备哦，还有准备好一张瑜伽垫，预防运动过程受伤哦。

1、跪姿后踢腿

2、滑步侧蹲

3、滑步箭步蹲

4、支撑对角提膝

5、支撑后抬腿

6、支撑交替划船

7、支撑交替抬手

8、支撑提膝