瘦大腿最有效8个动作瘦小腿（助你减少大腿赘肉）

不得不说，这个世界对于女生的身材要求可谓相当之高，不仅整体需要苗条匀称，而且一些局部的赘肉也是一点都不能有，要想实现这个目标需要付出的努力也是要多得多。

有些女生就经常困扰于自己的大腿围度太粗，特别是大腿内侧有很多赘肉。加上工作性质久坐不动，似乎苗条修长的双腿从此与自己绝缘，其实也不需要这么悲观，只要努力一切皆有可能。

今天我们就来学习这位女生的一套练腿动作，可以消灭大腿内侧赘肉，更为关键的是这套动作本来就不太难，在家就可以轻松完成，千万不要再推脱你没有时间了。

这套训练共分为7个动作，其中每个动作60秒，全程下来也就10分钟，每天只需要挤出一些空余时间就足够了，下面就让我们尝试着练起来吧。

动作1：身体躺在垫子上，两臂位于身体两侧，两手手心紧贴垫子，手背位于臀部下方，两腿向上伸直，两腿屈膝下落，膝盖朝向两臂，重新伸直后，两腿伸直向左右两侧拉伸，如此反复。

动作2：初始状态与动作1基本一致，不同之处在于两腿保持向上伸直状态，通过腰腹发力，两腿交替前后摆动，一个回合后，两腿同时向左右两侧伸展，如此反复。

动作3：同样是和前两个动作一样的初始动作，只不过这一次伸直的双胎摆向身体两侧，保持这一姿势，小幅度地发力运动，如此高强度地刺激大腿肌肉是不是有一种酸爽的感觉。

动作4：这一动作和动作2基本一致，只不过省去了最后两腿平伸的环节，感觉到累是很正常的，这样才能让肌肉得到最为充分的锻炼。坚持下去，小瘦腿就在前方等你哦。

动作5：同样是和前几个动作一样的初始动作，右腿屈膝，右脚内收，左腿向上伸直。脚后跟发力拉伸后，左腿向左侧方横压，后恢复初始状态，如此反复。一边60秒，做完换另外一边。

动作6：身体侧卧在垫子上，左臂屈肘，左手撑住头部，右手自然位于胸前，左腿伸直，右腿向前屈膝，保持其他部位不动，左腿尽可能向上抬起下落，如此反复。一边60秒，做完换另外一边。

动作7：最后一个动作同样是向左侧卧，右腿屈膝，右脚全脚掌着地，左腿与右腿呈一定角度向前伸直，右臂向上伸直，通过腰腹发力，左腿与右臂同时向前伸，左手尽可能触碰右脚脚面，如此反复。一边60秒，做完换另外一边。这组动作是不是超简单，不仅轻松上手，而且在家锻炼还不会影响别人，还等什么，赶快从现在开始练起来吧！

—贵在坚持—

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