产后要怎么减肥最快最有效的方法(建议做这些动作)

导语:很多的新生妈妈,当生完宝宝以后,经常被自己吃起来的胖体型烦恼,不知如何在哺乳期进行减肥,特别是那些做完剖腹产的人,担心自己剧烈运动,会让自己的腹部伤口不能很好的恢复,今天小编分享4个动作,让你在安全的环境中不跑不跳瘦下来。

产后要怎么减肥最快最有效的方法(建议做这些动作)(1)

一、产后新生妈妈减肥应该注意哪些问题

1、分析生完宝宝后身材变形的原因

首先女人在怀着宝宝的时候,为了让宝宝得到充足的营养,会摄入比平时多好几倍的营养能量,并且为了保证胎中宝宝的健康生长,孕妈妈的自身循环血量会增加30%,这些都需要孕妈妈在饮食中摄入大量的营养来维持,并且为了保证宝宝,一些剧烈的健身运动,根本无法去锻炼,有的孕妇根本不进行训练,这样就导致大量的脂肪堆积在体内,特别明显的则是孕妇的腹部、腿部、肩部和臀部,这些部位对于女生来说,都是影响美观的部位,当生完宝宝后,腹壁上的肌肉会变得非常松弛,并且摸起来软绵绵的,没有一丝的弹性,想要把肌肉变得紧实需要很长的时间来恢复,一般需要在9个月左右,这个时间对于经常健身的人来说不长,但是对于那些急于恢复身材的新妈妈们来说,简直度日如年,所以想要在最短的时间内恢复身材,需要注意以下问题。

产后要怎么减肥最快最有效的方法(建议做这些动作)(2)

2、新生妈妈减脂需要注意哪些问题

1)抓住黄金瘦身期

在生完宝宝半年以后,身体的激素会恢复到原来的样子,新陈代谢功能也恢复到正常,身体内的脂肪会本能地随着新陈代谢功能的恢复,进行常规性的消耗,从减脂的角度上来看这个时间,6个月是新生妈妈们最佳的减脂黄金期,如果错过这个时期,不论从时间上还是精力上都会让你付出更多的代价。

2)如何在黄金期进行有效的训练

第一阶段:生完宝宝一周

训练重点:辅助子宫的恢复和还原

采取措施:建议大家买一条束腰带,要求弹性适中,并且准备一条弹性适中的紧身裤,让子宫得到的压力增强,更好地帮助子宫恢复。

产后要怎么减肥最快最有效的方法(建议做这些动作)(3)

第二阶段:生完宝宝第二周

训练重点:收缩腹部恢复腹壁

采取措施:白天选择束缚力较强的束缚带,晚上选取一条束缚带较弱的。

第三个阶段:生完宝宝3周-6个月

训练重点:塑形完美的身材曲线

采取措施:带着束缚带做一些提臀收腹,并且抬腿动作小的训练,在燃脂的同时,让自己的肌肉线条变得更加清晰。

动作一:交替触脚面

产后要怎么减肥最快最有效的方法(建议做这些动作)(4)

训练者保持站姿,双臂在身体两侧打开,双脚之间的距离与髋部同宽,保持挺胸抬头目视前方,训练时收紧核心肌群,然后双手交替做触脚面训练,上肢姿势保持挺直不变。

动作二:交替向后抬腿

产后要怎么减肥最快最有效的方法(建议做这些动作)(5)

训练者保持站姿,挺胸抬头目视前方,双脚分开与肩部同宽,双臂伸直在身体两侧,运动时,双腿的小腿交替向体后抬起,保持上肢的稳定。

动作三:交替后侧侧踢腿触手

产后要怎么减肥最快最有效的方法(建议做这些动作)(6)

训练者保持站姿,双臂伸直,保持挺胸抬头,眼睛看着前方,双脚之间的距离与肩部同宽,运动时小腿向身体斜后侧踢腿,双臂交替做触脚运动。

动作四:半蹲训练

产后要怎么减肥最快最有效的方法(建议做这些动作)(7)

训练者保持宽距站立,双臂自然下垂在体侧,膝盖和脚尖的方向一致,保持身体挺直眼睛看着前方,运动时收紧核心,保持身体稳定,屈髋屈膝身体做下蹲运动。

以上4个动作,不用新生妈妈进行跳跃,但是减脂效果相当可观,建议新生妈妈在宝宝休息的时间,进行适当的训练,在一年后,你的身材恢复到原样,也许还会比以前更加有型。

结语:网上有些人流传,生完宝宝的妈妈不能做运动,要等骨缝恢复好方可进行,否则就会让身体留下病根,其实这种说法毫无科学依据,如果你是一位新生妈妈,正好看到这篇文章,不妨按照以上的讲解,进行科学的训练,希望小编的一番苦心没有浪费。

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