孕期啥阶段补钙合适（孕期什么时候补钙最好）

孕期真心不易，准妈妈除了负重生活以外，还要承受很多意想不到的疼痛，而且冬天尤其明显，你知道这是为什么吗？

孕期缺钙的4大痛点

一到冬天，疼痛接踵而来，很多准妈妈以为是自然现象，然而事实并非如此，孕期的很多疼，都和一个元素相关，那就是钙！胎宝宝发育所需要的钙全部来源于母体，所以怀孕期间，准妈妈体内现存的钙有相当一部分要进入宝宝体内。一旦钙摄入不足，疼痛便不期而至了。

1、牙齿松动。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

2、小腿抽筋。一般在怀孕5个月时就可能出现，往往在夜间容易发生。抽筋很有可能是缺钙造成的，所以准妈妈看到这样的信号，一定要小心了！

准妈妈分阶补钙法

• 孕早期：每天800毫克钙

准妈妈在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期是胚胎各组织器官形成时期，胚胎生长速度非常缓慢，这时，准妈妈钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物。

• 孕中期：每天1000毫克钙

通常而言，准妈妈应该从怀孕4个月时开始考虑补钙问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。准妈妈要更加注意合理搭配饮食，多进食水分丰富的蔬菜水果，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量。同时，适当进行外源性补充（即吃钙片），每天的钙适宜摄入量是1000毫克。

• 孕中期：每天1200毫克钙

从怀孕7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度加快，这时候，胎儿需要大量钙质，你每天需要摄入1200毫克钙。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，尽量避开上午10点至下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

小心！妨碍补钙的破坏事件大集合

• 吃太多涩味蔬菜！×

怀孕后，很多准妈妈开始注意多吃蔬菜、水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合，形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议准妈妈每天吃蔬菜、水果约500克即可。

• 大米不泡直接焖饭！×

大米中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，准妈妈可先将大米用适量的温水浸泡一会儿，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶，也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

• 与碳酸饮料、咖啡、汉堡包常做伴！×

正常情况下，人体内的钙∶磷比是2∶1，然而，如果准妈妈过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比高达1∶10甚至1∶20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外，长此以往，造成缺钙现象。

• 炒菜盐太多！×

因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。 既影响身体对钙的吸收，又可能导致人体骨骼中钙的流失。

• 油腻食物不离口！×

准妈妈要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。因为，脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，降低钙的吸收率。

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