正确的吃蛋白质高的食物排名榜(蛋白吃的好健康不会跑)
大家好,我是大白。蛋白能够为人体提供能量,促进新陈代谢,生成抗体,提高免疫力。一些人老了以后,抵抗力低,各种功能衰退,和蛋白质缺少有关。
要想身体硬朗健康,建议50岁后,多吃3道高蛋白菜,可以补充人体缺失的营养,即使到了八九十岁,依然走路生风,身体硬朗健康。
一、草鱼
推荐食谱:蒜香草鱼
主要食材:草鱼一条
制作步骤:
1、购买一条草鱼回家,处理清洗干净,切下左右两侧鱼身肉。随后切成小块。不会处理的话,可以直接让菜市场老板帮处理。
2、将鱼肉放碗中,加食盐、葱姜、胡椒、料酒腌制去腥。
3、接着准备葱蒜、小红辣椒,都切碎放碗中。
4、继续在配料碗中倒入热油,激发香味,又放食盐、鸡精、砂糖、生抽、酱油、香醋、辣椒油等,搅拌均匀备用。
5、腌制好的鱼肉,将葱姜捡起来不要,继续放一个蛋清,蛋黄不要,搅拌均匀。
6、还要添加一勺薯粉,抓拌均匀,锁住鱼肉的水分。
7、接着烧开热水,放葱姜、食盐,将清水煮沸。
8、然后将鱼肉放锅中焯水,轻拨搅拌。
9、鱼肉泛白上浮,就可以捞起来。
10、在鱼肉上淋上酱料,撒上葱花就完成。
11、草鱼的蛋白很高,价格便宜,做成蒜香草鱼吃,好吃到停不下来。
二、鹌鹑蛋
推荐食谱:卤鹌鹑蛋
主要食材:鹌鹑蛋
制作步骤:
1、准备一些鹌鹑蛋,清洗干净。
2、将鹌鹑蛋放锅中,煮3分钟捞起,放凉水中泡一泡,方便脱壳。
3、剥开的鹌鹑蛋放碗中,在它身上切下刀痕,方便入味。
4、继续在鹌鹑蛋中加生抽、耗油、食盐、冰糖。
5、还要放辣椒、桂皮、八角、大蒜、香叶等配料,倒入热水,炖10分钟。
6、将鹌鹑蛋里面的八角,桂皮等配料捞起来,剩下鹌鹑蛋,收汁就可以起锅。
7、这道卤鹌鹑蛋,味香香软入味,好吃解馋,大家可以试着做。
三、黄豆
推荐食谱:豆腐脑
主要食材:黄豆
制作步骤:
1、准备一碗黄豆,洗净干净。
2、用水泡黄豆半小时,将它泡软泡胖。
3、黄豆混合清水,倒在搅拌机中,搅拌3分钟,变成豆浆。
4、得到的豆浆,用纱布过滤,去掉残渣
5、继续将豆浆倒在锅中,用小火方式,不断搅拌不断熬煮,煮5分钟即可。
6、接着准备一包豆浆王,倒在锅中。倒入半碗清水融化它。
7、煮好的豆浆倒在锅中,混合豆浆王搅拌均匀,随后静置15分钟。
8、做好的豆腐脑白白嫩嫩,QQ弹弹,非常柔滑。
9、我们将豆腐脑放完碗中,加入黄豆。
10、再淋上酱油,辣椒都,葱花等,就可以吃到一碗香辣的豆腐脑。
11、如果大家喜欢吃甜的,也可以放入蜂蜜,口味随自己调配。
总结:要想身体好,大家该吃就吃,营养该补就补,不要节省钱。建议50岁后,多吃上面这三道高钙食物,早吃早受益。
,免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com