健身半小时和一小时的区别（健身需要一小时还是两小时）

#健身需要多长时间呢#​

这篇文章不去搞那些咬文嚼字的书面理论，我从个人投入健身的切身体会，来说说健身需要多长时间。

先说一个完整的健身房，应该具备最基本的有氧训练区、无氧训练区、泳池、洗浴。

如果再加上一条，有一块专业的格斗训练区，那是再完美不过了。

从进入健身房那一刻起，首先第一步做的先是到更衣区换衣服。接而拿着水杯和毛巾，以及一些需要用到的腰带或是腕带，又或者是蹲腿训练带等等。

我到健身房一般都是接热水，因为我对那里的饮水机滤网不太相信。

把手头上的东西归位，水杯放在旁边的小桌上，开始拿着毛巾去跑步。

跑步时间是1公里以上热身，不超过2公里。

按照跑步机跑速9-10来说，大概在10分钟左右跑完。

练器械之前，最好进行一次拉伸。热身的目的是让身上关节各个部位热起来，这样可以提高肌肉耐力和韧性，并且对关节是一种很好的恢复。

具体拉伸哪个部位呢？下一步无氧训练哪个部位，就拉伸哪里。当然跑步参与比较多的是腿，所以每次热身后，腿部拉伸必须有。

大致算下来，拉伸需要5-8分钟。

综合算下来，从进入健身房那一刻起，到热身完毕，基本20-30分钟没有了。

器械训练分为胸背肩腿四大肌群，还有腹部的大面积小肌肉群。

我们选其中一项，比如练背，我个人大概分为5个动作来进行。

1、宽距引体向上 窄距引体向上。基本按8-10组计算，中间间歇1-2分钟。

2、引体向上辅助机。按4-5组训练，每次间歇1-2分钟

3、高位下拉。3-5组，间歇1-2分钟。

4、杠铃划船。4-5组，间歇1-2分钟。

5、划船机。3-5组，间歇1-2分钟。

大概背部动作练下来，基本需要40-50分钟时间。

按40分钟练背 30分钟有氧拉伸=70分钟。

我个人一般在练背时，选择硬拉一起练。

硬拉从60公斤起步，最后到110公斤。这中间是遵循山峰式训练法，就是由低到高，再到低。

硬拉训练五组，因为硬拉相对吃力，大重量间歇3分钟。大概算下来，最低需要20分钟。

此时离两小时还剩下半小时时间，赶紧突击性的练二头。练背的同时练二头，是对二头最完美的补充，直至力竭。

二头10分钟时间训练，中间间歇10-20秒。

此时已经比较累了，练腹只能选择一个动作练三组，练到腹部小有酸胀为止。

这时候我已做不了有氧了，我知道很多的健身爱好者，都选择无氧训练后跑步半小时。但我的体力已经耗的差不多了，不能再进行下去了。

综合算下来，紧赶慢赶，每次都要超过两小时，当然这里面不包括洗浴。

文章开头说的游泳和格斗训练，游泳基本没去过，没时间，当然训练后也不适合游泳。

格斗训练我是减少无氧训练时间，比如今天打算锻炼后打打拳击，那就适当练习3个动作，直接就去格斗区了。

个人健身八年，以上训练不必模仿。祝练出真彩健康自我。

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