武当太极十三式你练对了吗（练好武当太极须做到6大点）

武当太极拳是一种集武术养身于一体精妙的汉族传统拳法，属于武当武术。有以静制动，以柔克刚，以四两拨千斤，后发先至的武术特点；亦有动如行云流水，连绵不断，刚柔相含，含而不露的武术风格；更有发人潜能，开人智慧，充人精神，壮人体魄，去病健身，益寿延年的独特功效，实为中华武术之晶体，东方文化之瑰宝。

太极拳法并非是指目前所见单纯的太极拳套路，而是由两仪、太极、无极、三种不同层次的拳术，功法组合而成的一套由外至内，由动至静，从初级到高级，动静结合，内外兼修，完整的修炼功法。太极拳是当年内家祖师张三丰真人悟太极玄机，观雀蛇相斗而演化的太极拳。

武当太极和目前其他派系的太极拳有很多不同，其中，除了体系的差别之外，最大的不同还是其特有的沉稳、缓慢、轻柔、灵动和暗含道家仙韵。

1、三丰太极须稳而不滞

练武当太极拳须沉稳。稳指的是太极拳运动时，宜虚实分明，气沉丹田，劲力充足，重心稳定，迈步稳健如落地生根才可下盘稳固；而上肢宜沉而不僵，轻而不浮，有所内涵体现。

走架时如何做到稳？要做到稳当，非要下一番苦功夫，经长期锻炼不可。具体而言要做到以下标准，即下肢有劲，足掌脚趾呈钩状，落地果断稳实。

虚实转换得宜。习练时，进退均以腰为“车轴”转动上体。迈步时重心先稳住于一腿，然后慢慢提起另一条腿迈开步子。整个换腿过程不可急躁、重心要稳，身体不可倾斜，脚掌的起落也要稳（详见钟云龙道长视频演练），步型、步法、身法也宜正确。

掌握全身平衡。特别是一些独立动作。平时练习时，宜注意双手平衡的关系，要做到上下、前后左右的连贯、兼顾和协调。

注意力适当集中，意念兼顾。即武当太极拳非常注重整体肢体动作的协调一气。如在做“高探马”一类的独立步动作时，不可将注意力全部集中在一支撑腿上，因为还宜兼顾到手掌前推、提膝收胯、护裆和头顶悬、头颈竖直的动作。

2、三丰太极宜缓而不急

缓指的是行功走架时动作保持不急（疾）不慢的速度，如轻轻飘动的浮云，如小河或溪涧涓涓流动的细水。缓练其实还与心态有关，因为拳架的风格与一个人的修养、心性是密切相关的。故练习时，心态上的过急，过躁均不宜。一旦练习上了，就宜专注笃定，勿思他事。

3、三丰太极须轻而不浮

“轻”可用“迈步如猫行，运劲如抽丝”来形容。具体而言，走架时步法要轻灵，动作的劲力如丝般坚韧、柔长。身法、手法、步法虽轻灵，但不发飘，下盘稳固。轻灵虽是动态表现，但又是习练者综合基本功修炼扎实的展现。

4、三丰太极宜柔而不软

练好武当太极的柔是不容易的，搞不好有绵软无力之嫌。太极拳的柔是与刚并济的。看上去柔，实则柔中含刚，深藏内功。要柔需下很大功夫的。首先须做到全身放松，不僵硬；其次各势动作明晰，节节贯穿，虚实分明。具体而言，动作协调舒展、内敛得当，如外形上的坐胯、沉肩、含胸、拔背、坠肘、按踏、疏指、敛臀、松腰等须准确无误。其中，棚劲①就是蕴含柔功的重要表现之一。

5、如何避免滞涩、笨拙？

武当太极它不是某单一拳种，而是一个体系。其拳法有快（像玄武、伏虎、龙华这些为代表的两仪拳均以快速、刚猛为主）有慢，还有静（无极功法）。但若论及特定某套太极拳，练的时候一般都以慢为主。特别是初学或入门不久的学员，在尚未完全熟练整套拳架的前提下，不妨慢练为宜。随着熟练度的提高，则宜快慢相间地练习。

快的优点，可锻炼太极拳的灵动、潇洒的风格；而慢练则可提高习练者沉稳、扎实、协调和内劲等方面的功力。若一味长期慢练，容易耽误于滞涩、笨拙；长期过分强调快练，已造成自身轻浮油滑有余而功架不稳。

故两者须兼顾练习才能达到较好的套路上的技术水准。且两者不论快慢，速度均宜保持匀速，招式宜圆润，灵动而不呆板。

6、如何避免拙力、僵力的形成？

武当太极拳的慢练是有限度的，这个慢的“度”取决于习练者自身呼吸的深浅。而呼吸深浅又与个体肺活量的大小有关（注：内家拳以腹式呼吸为主）。肺活量大的人，呼吸就深长，动作也可随之放慢。

但太极拳动作的缓慢度不应超出拳势呼吸的深长范围。如明明只有一个动作，非要刻意用数次的呼吸去完成，故意拖延动作完成的时间，这是非常不可取的。这样只能让动作极不自然，且难以长功。长此以往，必然流于呆板僵硬。因此不能武断地讲越慢越好，搞不好练成了拙力、僵力。

撰文：道海浮游

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注：

①棚，古时称为bin（掤），古人骑马打仗，身背箭囊，行走过程中以防箭掉出来，时不时的用手一按箭囊叫棚象形取意，是让对手发不出劲来！所谓行家一搭手，便知有没有。棚是一种虚虚实实的劲，随势而变，因人为法。

ΔΔ 钟云龙道长著《武当太极拳》书影