提升免疫力的蔬菜水果排行榜（一天要吃4种以上蔬果）

许多人会在增强免疫力这方面下功夫，因为抵抗力是最好的医生，身体条件好，健康状态保持，免疫能力跟得上，许多疾病才能远离。

若可以在饮食这方面掌握方法，人体需要的营养获取量充足，会发现抵抗力正常发挥。那么，每天吃够四种以上的蔬果，是否就能增强抵抗力？

蔬菜和水果是日常生活中丰富营养的来源，如果可以每天确保有四种以上的蔬果，确实对抵抗力提高有帮助。因为蔬果含有丰富膳食纤维，这种物质不仅有饱腹感，还能促进肠道蠕动。

之所以要蔬果种类多，原因在于不同蔬果营养成分有差异，如果长期单纯吃某种蔬果，会营养缺乏。而种类多且把量控制好，全面提供营养后激活免疫细胞功能不成问题，抵抗力增强了，疾病自然有效预防。

提高抵抗力哪些原则要遵循？

想要提高抵抗力，许多原则应该遵循，例如有足够的运动量。

生命在于运动，相比那些久坐不动的人来说，坚持去锻炼会发现体重更稳定，可以在运动过程中促进热量消耗，加速脂肪燃烧，肥胖的人锻炼后体重可以减少，而那些身体瘦弱，看起来营养不良的人，通过健康运动可以促进肌肉生长，看起来身材更好。

另外，运动过程中多个器官积极参与，这些器官功能提高，抵抗力也可以增强，远离亚健康状态，各项指标稳定，能预防疾病。

良好心态保持对免疫能力增强有帮助，在这个高压的环境中，许多人不懂得压力释放，整天焦虑，紧张，负面情绪产生对身体有伤害，持续紧张、焦虑、抑郁，还会引发心理健康问题。

不少人内分泌紊乱、睡眠质量变差、甚至抵抗力降低，也是负面情绪出现了。如果可以培养兴趣，有压力及时释放，必要时进行心理干预，才能保养好身体。

坚决做到烟酒不沾，在提高抵抗力这方面有效果。现在越来越多的人因为不良习惯养成对身体造成伤害，喝酒的过程中酒精获取，缺乏分解酒精的酶，不良后果是容易酒精中毒，醉酒，甚至会损伤肝脏引发疾病。

而总是大量吸烟，免疫能力被破坏，还会加速血管病变，甚至影响多个脏器功能。提前了解其危害，尽早远离，才能避免抵抗力下降。

规律作息是要遵循的原则，因为人的一生中三分之一时间在睡眠中度过，如果长时间睡眠不够，带来的后果难以承担。有的人白天疲惫乏力，头晕，是因为睡不够。

还有不少人抵抗力下降、衰老加速、内分泌失调，也是长时间作息不恰当引起。在保养的过程中需要每天早睡早起，确保有七到八个小时的休息时间。#谣零零计划#