裸睡提高睡眠质量吗（对睡眠健康有哪些影响）

结束了白天忙碌的工作后，经过一路的狂奔，终于冒着寒风回到温暖的小屋。小丽从毕业之后就开始北漂，如今已经是第五个年头了。还记得刚来北京的时候，为了省点租房费，住在燕郊，每次天不亮就要起床，晚上也要到八九点才能回家，长时间的奔波让小丽的睡眠质量大打折扣，她攒了一点钱之后，在公司附近找了一个合租房，这下通勤时间节约了四个小时，终于如愿可以睡好觉了。

一次，小丽在和室友小樊的闲聊中，提到自己之前的睡眠质量总是不高，有的时候还会有焦虑的状态，小樊也很热情大方的告诉小丽自己睡眠的小习惯—裸睡，小樊说自己喜欢晚上旨在放松的感觉，好想裸睡也能更助眠，建议小丽试一试。

小丽起床觉得裸睡似乎有点让人害羞，但转念一想，为了自己的睡眠，平时又是一个人住，裸睡也不会对他人造成什么影响，于是开始尝试裸睡后，睡觉也变成更期待、更幸福的事儿了。

其实，我们晚上睡觉就是为了帮助身体缓解一天的疲劳，让身体有机会得以调整休养，第二天更加精力充沛，因此，睡眠质量对于我们来说也很重要，有的人喜欢裸睡，认为晚上脱掉束缚一天的衣物更能放松身心，有道理吗？裸睡对身体有哪些影响呢？

裸睡的时候，身体没有衣物的束缚，身体也能更加自由放松，而且少了衣物的阻碍后，体表温度也会稍稍下降，根据研究发现最适宜入睡的房间温度在15—19度左右，脱掉衣物后身体可以更好的调节温度，让大脑处于最佳入睡阶段，也更有利助眠。

裸睡时少了衣物的摩擦，皮肤可以更畅快的进行皮脂分泌与代谢，还可以更轻松的获取皮肤养分，也有一定的皮肤保护作用，能让你更有效的获得“美容觉”。想要改善皮肤状态的人，可以尝试裸睡哦！

裸睡时，为了保证体表温度的适宜，进入被窝后，身体开始散发热量，最终达到合适的温度平衡，穿衣和裸睡相比，穿着衣服已经保存了一部分热量，身体释放的热量就会减少，相比之下，裸睡释放热量更能促进血液循坏，保护身体血液流动畅通，也能预防一些慢性疾病。

裸睡可以帮助男性保护精子健康。《人类生殖》杂志曾刊载这样一则调查研究，通过对656名男性进行调查，发现穿宽松内裤的人体内精子数量、质量要比穿紧身内衣的男性高。精子喜欢生活在清凉的环境中，因此裸睡就可以更好地帮助男性保持体内精子的活力。

裸睡可以帮助女性远离妇科疾病。女性的妇科疾病多是受到细菌、病毒的感染所致，特别是阴道附近潮湿的状态更是细菌的温床。晚上裸睡可以在一定程度上避免这个问题，裸睡可以保持皮肤清爽，细菌滋生的可能性也会降低，这样患上妇科病的几率也会减少。

由此看来，裸睡的好处还真是不少，今晚你决定怎么睡呢？一定裸睡吗？答案多是不一定，因为裸睡也要分地点和时间的呢，如果你平时经常和集体住在一起，选择裸睡多是有些别扭，还要要根据自己生活的环境来决定。

还有的人认为裸睡的好处这么多，也想尝试，但又经常有担心、害怕等不安心理，这种情况下，也不建议裸睡，而且裸睡带给你情绪的波动更容易影响睡眠质量。裸睡不是目的，目的是为了获得更优质的睡眠和身体健康才对，因此找到合适自己的睡眠方式才最关键。

最后，再给大家提一点有关睡眠的小建议：

1. 贴身被子、床单要勤更换，保持床上的整洁卫生

2. 尽量不穿厚衣服睡觉，选择睡衣也要以宽松舒适为主

3. 控制卧室温度，卧室理想温度在15—19度左右，太低或太高都容易影响睡眠

希望大家每晚都能睡个安稳觉，裸睡或穿衣睡都要根据自己的身体、心境进行调节才好，如果是身处潮湿环境下，还是不建议裸睡，容易让潮气误入体内，影响身体健康。看了文章，你想好今晚怎么入眠了吗？

参考资料

[1] 《冬天裸睡好处竟然这么多！》.中国新闻网.2015-11-28 10:53

[2] 《做到四点再裸睡 效果特别好》.新华网.2016-12-29 06:27

[3] 《女人裸睡的5大好处》.环球网健康社区.2011-04-27 14:35