记住这4句话远离糖尿病还能降血糖（高血糖患者想要稳控血糖）

高血糖是糖尿病的前期，不过这是可逆的过程，但血糖长期居高不下可能会诱发糖尿病，严重威胁人们的健康，甚至危及生命，对高血糖患者来说稳定血糖势在必行。

1、不喝酒

人们只知道喝酒伤肝，其实也会影响到血糖水平。喝酒会暂时影响肝糖原，出现血糖降低的表面反应。若长期酗酒会降低人体糖耐量，从而诱发一系列的并发症。

2、不能吃太咸的食物

高盐饮食或吃太咸的食物可增加肾脏负担，引起糖尿病肾病。因此要注意饮食清淡，合理搭配饮食，控制油和盐摄入，这样能控制血糖，防止出现其他慢性病。

3、不吃油腻食物

吃太多高油腻食物可引起身体肥胖，增加体重。肥胖是慢性病的高危因素，特别是高血糖，甚至诱发糖尿病。高血糖患者代谢能力减弱或混乱，若高油腻饮食会使得血糖居高不下，从而危及生命。

1、吃对

适当的吃南瓜，含有的果胶能延缓肠道对糖分吸收，降低餐后血糖。南瓜中含有大量钴，是胰岛细胞合成胰岛素必不可少的微量元素，能促进胰岛素分泌，从而降低血糖。莴笋也不错，特别是莴笋叶中含有丰富维生素、矿物质蛋白质以及胡萝卜素等。莴笋中含糖量低，含有大量烟酸，这是胰岛素激活剂，能预防糖尿病，同时改善糖代谢能量。莴笋中含有丰富植物膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，避免高血糖患者出现胃轻瘫和便秘。

2、喝好

适当的喝桑叶茶，其中含有的生物碱成分能抑制糖代谢过程中酶的作用，含有的多糖类物质能促进胰岛素分泌，加快细胞对糖利用，从而降低血糖。另外也可选择清钱柳茶，能消除高血糖症状，防止出现并发症，同时也能减轻降糖药物带来的毒副作用。

3、勤动

散步是健康且简单的运动方法，不会因为过度疲劳而导致血压升高。边散步边对腹部按摩，能缓解糖尿病患者肠胃道慢性疾病症状以及消化不良，同时也能降低血糖。对于长时间坐着的人，每天至少保证有30分钟以上的有氧运动，推荐慢跑，慢跑能缓解焦虑不安的情绪，因为过度焦虑时会使得大量生长激素、肾上腺素和胰高血糖素分泌。通过慢跑能控制血糖，改善胰岛素敏感性，增强骨骼吸收葡萄糖，从而降低血糖。

温馨提示

高血糖患者需严格按照医生嘱咐用药，不能随意停药和换药，注意血糖控制，经常监测血糖值。多吃一些粗杂粮，其中含有人体所需要的维生素和无机盐，而且含有丰富膳食纤维，能延缓胃肠道对糖分吸收，避免出现餐后血糖升高的情况。少吃或不吃富含饱和脂肪酸的猪油奶油黄油及牛油等，以植物油代替部分动物油，少吃胆固醇过高的蛋黄和动物内脏。

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参考资料：

1、《血糖高的人，想要稳定血糖，谨记：日常3不吃，记住6个字》.健康生活八十年.2019-11-18

2、《血糖高的人，谨记“饮食6点”，血糖不升反降，远离糖尿病》.养生爆炸堂.2018-09-27