高考临近怎么调整考试状态（考生该如何调整心态）

高考将至

考生该如何调整心态？

这份考前实用攻略，值得收藏！

“面对高考，要心无旁骛，

让潜能充分爆发”

沉着冷静，坦然面对

朝着目标不断努力

你一定行

备战高考

正念练习让考生静心

紧张、焦虑、不知所措

……

高考临近

不少考生出现这类情绪该咋办？

不妨试试专家提到的正念练习

正念练习

坐着、躺着、站着

都可以做

重点是要先放松全身

第二步，将注意力放到身体上

感受双脚与地面接触的感受

第三步，将注意力放到呼吸上

觉察气息的进入和呼出

然后将注意力

放到呼吸感觉最明显的部位

每次练习3~5分钟即可见效

每天做20~45分钟效果更好

除了正念观呼吸

也可以正念观物体

比如，准备一个飘雪花水晶球

认真观察雪花一片片下落的过程

也能锻炼静心专注

坚持练习

能够有效缓解紧张情绪

提高专注度

如何有效管理压力？

注意这三个方面！

适度的压力可以激发人的潜能

提升学习效率

高考临近，如何有效管理压力？

简单实用的减压方法，了解一下

健康的生活方式

有规律：日常饮食、作息、睡眠等

要符合自然规律

也符合考生一贯的生活规律

需要注意的是

高考前更要保证好睡眠

熬夜会给心理和身体带来很多负面影响

甚至影响考场发挥

原生态：饮食和生活多做减法

多吃一些应季应时的蔬菜水果

考前可以吃些鱼、菠菜、香蕉等

保持能量

切忌暴饮暴食

时间管理：在管理学上

有一个“帕累托法则”

也就是80/20原则

（也叫最省力法则、不平衡原则等）

用80%的精力

去做20%最重要的事情

适度的宣泄和倾诉

学会宣泄和倾诉

不让负面的情感淤积在心里

也是日常重要的减压方法

挑选适合自己的健康方法

比如有人喜欢去卡拉OK唱歌

有人泡个热水澡情绪就好了

有人找朋友喝茶聊聊天才能舒服点

还有些性格比较内向的人

在家里关起门来偷偷哭一场也能缓解

或将负面情绪通过笔头在纸上表达出来

也是一个很好的释放

放松疗法

放松疗法是临床上

非常普遍、好用的减压方法

临床上有一些非常成熟的技术

考生可以尝试以下三种方法

↓↓↓

01

呼吸训练

吸气时，想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，这是1动。每次可以做15~20动，每天做2~3次。

02

音乐疗法

通过特定频率的音乐，配合温热、磁疗等，激发大脑特定频率的脑电波，让人平静，感到舒适，达到治疗的效果。部分医院的心理门诊就有这样的设备。

03

运动疗法

运动可以改变大脑的神经递质水平，增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌。户外活动能够放松身心，带来愉悦感，具有很好的减压效果。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，对缓解压力很有帮助。

来源：CCTV-1《开讲啦》《生活提示》、“健康中国”微信公众号

监制/谭义勇 制片人/朴晶

来源： 央视一套

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