正确的腹式呼吸锻炼方法（腹式呼吸法一种运动方式）

吸气：仰卧或采用舒适的坐姿，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部。如此循环往复，每天上午下午分别进行10分钟的腹式呼吸训练。

就肌肉的运动机理而言，腹式呼吸本质上也是一种核心训练。除了起主要作用的腹部肌肉，如腹横肌、膈肌，同时也会有一些盆底肌肉的运动。这些肌肉从肌肉动力学的角度看，都是一些维持人体核心稳定的肌肉。腹式呼吸通过核心肌肉的锻炼，可以让人体的中心更加靠下。同时，肩颈肌肉会适当放松，穿行其间的血管供血也会更加通畅。

平稳的腹式呼吸也有改善情绪的作用，这是因为呼吸与神经系统是相关联的。进行较为深度的腹式呼吸，副交感神经系统会比较兴奋，迷走神经的功能也会得到改善。副交感神经系统的一大重要作用是扩张血管，增加局部组织的新陈代谢；迷走神经系统可以控制心率。因此，腹式呼吸也成为了心肺康复的重要组成。

不论是东方还是西方，在文明发展的初期都关注到了呼吸对于健康的影响。印度的瑜伽、中国的吐纳都是代表了呼吸锻炼最早的面貌。古希腊医圣希波克拉底将呼吸列入患者的八大体征。呼吸不仅反映了我们的健康状态，通过呼吸运动也可以增加健康。

不要说自己不会运动，不要说自己没空运动，更不要说自己不能运动。只要我们还能呼吸，我们就不会停止运动。