30岁每天睡眠多少小时才适合（到点了我得回去睡觉）

有观点认为，

当今世界，没有人睡眠是充足的。

近期，歌手朴树因为 #朴树录节目中途回家睡觉# 上了热搜。

原来是在录制某综艺时，本来要录制到凌晨，在晚上11点多时，朴树突然站起来说：“到点了，我得回去睡觉了。”

然后他解释到，我岁数大了，回家睡觉了，走了，谢谢。当然，在离场前，他也对乐队做了点评，交代后续事。当时，现场的观众先是一惊，随之又报以掌声。事后不少网友对朴树的态度，充满了爱和包容，也表示他就是这样的性情。

抛开敬业、工作方面来说，从健康角度来看，至少这种按时睡觉的生活态度还是很让人羡慕的。

在当今社会，无论是主动熬夜党，还是被动夜班党，太多人都无法做到或坚持好好睡觉、按时睡觉。也正因为如此，朴树这次的行为略让人们有些羡慕吧。

说到底，有什么能比健康更重要的呢。

大抵上，我们是知道这个道理的，然而真正去做的时候，却总是有太多的阻碍和借口。

人的一生有1/3的时间在睡觉，却有超过1/3的人睡不好。

漫漫长夜，失眠的人各出奇招：

数羊、喝热牛奶、听催眠曲……

好不容易睡着，一有动静就又醒来，进入了下一轮煎熬……

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

多少人每天熬夜，又夜夜难眠

中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅达到惊人的35%。

有的人，因为生计无法多睡；有的人，因为被欲望烦恼纠缠无法入睡；有的人，则因为生怕一睁眼就被同龄人甩在后面，不敢多睡。

一面是睡不着，一面是不敢睡，《2018中国睡眠指数报告》显示中国成人失眠发生率高达38.2%，超过了3亿中国人出现睡眠障碍。

欠下的“睡眠债”可能用生命偿还

晚上心里有事，睡不着，白天喝杯咖啡或者浓茶顶顶，问题也不大，这是很多缺觉者的想法。殊不知，你欠下的睡眠，还起来可没那么容易！

美国斯坦福大学医学院睡眠失调中心主任威廉·迪蒙特教授在他关于睡眠的课程，首次提出了一个新概念——睡眠债。

他说：

“每个人的身体里都有一本“睡眠账”，如果睡不够，身体就会帮你记下这笔帐。

如果你的机体需要8个小时睡眠，你每天只能睡5个小时，那一周你就欠下了21小时的睡眠债。

千万不要低估身体记帐的能力。不管是前天欠下的睡眠，还是3年前欠下的，它都记得清清楚楚。”

“睡眠债”是一种鲜为人知的睡眠失调，成千上万的人深受其害，却没人察觉它的严重性。

你不经意间欠下的“睡眠债”，可能需要用身体健康、寿命去抵，这笔账还需要你仔细算算清楚。

睡眠 对中年人来说太重要！

持续缺乏睡眠会导致免疫功能被抑制，增加心血脑管疾病、癌症等患病几率，还会损伤大脑。尤其是中年，熬不起！

而长期睡眠不足，会随之而来一系列的问题：

1. 抑郁情绪增加

失眠人群的抑郁症发病率为正常人的3倍。而失眠时的痛苦挣扎，会消耗患者很多正性心理能量。

2. 癌症风险增高

长期熬夜，会让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

因为在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。

3. 心脑血管疾病风险增加

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。

长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。

4. 记忆变差，痴呆风险变差

睡眠时间每天大于7至8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6至7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。

5. 皮肤越来越差

如果夜间皮肤没有得到充分休息，那么会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会造成内分泌的紊乱，皮肤水分流失。

熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。

英国科学家曾进行了一项实验，可以让我们直观感受到，睡眠对身体容颜的影响。

同一个人，一次连续两周每天睡够8小时，每次深度睡眠时间达到总睡眠时间的25%；另一次连续两周睡眠时间低于6小时，深度睡眠时间低于总睡眠时间的10%。很显然，同一个人面容看起来差别很大。

毫不夸张，长期的慢性睡眠不足，真的好比“慢性自杀”！

少熬夜，少生病！

① 最好23点前睡，不要主动熬夜。娱乐何时不能做，加班何必要熬夜，健康失去容易，回来却难。

② 如果是夜班、倒班族，也不用恐慌，要学会关爱自己。最好：

● 夜班时间固定，减少轮班改变的次数，保证一个固定的节律。

● 尽量按照顺时针的时间顺序倒班。

● 平时尽量保证自己的休息，室内可以使用遮光帘。

好了，该讲的道理都讲完了。

所以你今晚打算几点睡？

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