正确的减肥方法与动作（牢记4个减肥要点）

划重点！牢记几个减肥要点，减掉更多赘肉，提升减肥成功率！

1、测量体脂率，而不是体重。我们要注意减肥过程中减掉的是肌肉、水分还是脂肪，只有体脂率下降了，才是真正瘦下来了。

如果你减掉的是身上的水分、废物，身材变化是不明显的。体重不下降也不意味着减肥没有效果，有可能是体脂率下降的过程中肌肉含量有所提升，这个过程中身材却会慢慢变好、变紧实起来。

所以，我们要测量体脂率，而不是体重。女生的标准体脂率范围是20%-24%，男生的体脂率范围是15%-20%，那么你的体脂率是多少呢？

2、多做力量训练，而不仅仅是有氧运动。健身锻炼的过程中，多做力量训练可以提升肌肉含量，加强基础代谢值，瘦下来后身材会更紧实，反弹几率也会下降。

新手进行力量训练不用太复杂，可以从自重训练或者一副哑铃在家锻炼即可，我们可以选择复合动作卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲之类的动作，2-3天锻炼一次，每次30-40分钟即可。

3、补充优质蛋白质。减肥期间，也要注意均衡饮食，不要单一饮食。三餐除了多吃一些高纤维蔬菜外，还需要补充一些鸡胸肉、鱼肉、虾肉、蛋类等食物，以蒸煮方式为主，每餐一拳头的分量，可以给身体补充所需能量。

蛋白属于大分子食物，消化时间比较长，不容易肚子饿，还能补充氨基酸，减少肌肉的流失，瘦下来后体型也会更好看。

4、每天坚持泡脚，冬天到了，手脚容易冰凉，容易影响血液循环，还会让你影响睡眠质量。

减肥人群冬天多泡脚，可以促进血液循环，让四肢回暖，有效提升睡眠质量，让你睡觉的时候身体分泌更多瘦素，从而抑制脂肪的堆积。

每天保证规律作息、充足睡眠，可以让你白天精神饱满，活力更充沛，不知不觉循环更多卡路里。