内脏脂肪超标怎么办呢（体检发现内脏脂肪超标该咋办）

人体脂肪主要分为两种：一种是皮下脂肪，也就是我们皮肤下囤积的脂肪，看得见摸得着，会直接影响我们的体型。副乳、蝴蝶袖、拜拜肉、游泳圈等都是皮下脂肪在各个部位堆积的成果。

还有一种是内脏脂肪。它包裹在胃、肝、肠、肾等脏器之上，看不见也摸不着。不过，一旦超标，可能会诱发脂肪肝、糖尿病以及各种心血管疾病。

今天，“问上医”就带大家了解一下内脏脂肪是如何形成的，我们又该如何消除。

（1）看形状

女性天生体内脂肪含量就比男性高一些，不过大多数是皮下脂肪，在不超标的情况下会显得丰满、圆润。如果皮脂超标，脂肪就会集中在臀部和腿部，远远看去像个梨，我们也把这叫做梨型肥胖。

而男性和中老年人的脂肪大多集中在腹部，一旦超标，腹部就会变得过分突出，远看就像是一个苹果，也叫做苹果型肥胖或内脏型肥胖。

（2）算臀腰比

臀腰比，也就是用我们的腰围尺寸除以臀围尺寸。如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，他的臀腰比便是0.86。

男性臀腰比的上限是0.85~0.9，女性的则比男性更低一些，在0.75~0.8之间，如果超过这个范围就可以算得上是内脏型肥胖了。

（1）反式脂肪酸吃太多

把脂肪分解就能得到脂肪酸，也就是我们常说的油脂。生活中可食用的油脂有两大类：一类是植物油脂、一类是动物油脂。通常，植物油脂更健康，但它容易被空气氧化而变质。为了延长其保质期，化学家们又利用一系列的工艺把植物油转化为动物油或类似动物油，在这个过程中就出现了反式脂肪酸。

现在，所有既能保证好口感，又能长时间保存的物质都源于反式脂肪酸，像奶精、植脂末、人造奶油、代可可脂等等。但是反式脂肪酸会大大增加内脏脂肪以及冠心病等心血管疾病的发病率。

（2）饮酒，特别是啤酒

“啤酒肚”就是酒精导致脂肪在腹部堆积的结果。

（3）年龄

女性在进入更年期后，由于雌激素等激素的变化，会导致更多的脂肪在腹部堆积。

除此之外，工作忙碌、三餐不规律，喜欢吃油炸食品、久坐不动、睡眠不足的人也容易出现内脏脂肪超标。

（1）控制饮食

要想消除内脏脂肪，首先你得把自己的体脂降下来。降体脂最好的方法就是保证自己每天的摄入量小于身体的代谢量。人体的基础代谢率是每天1500~2000千卡，如果你能通过控制饮食制造出20%的能量缺口，自然会瘦下来。

不过，长期吃不饱会让你的身体以为你遇到了饥荒，从而下调基础代谢率。如果你的基础代谢率下降了，那就麻烦了。所以，在适当控制饮食的基础上，增加热量消耗就显得尤为重要。

（2）增加热量消耗：运动

有氧是能最快消耗脂肪的运动。建议从低强度的有氧运动为主，比如说在健身房爬坡、踩椭圆仪、拉划船机以及上动感单车、有氧操等操课。

在有氧的过程中可以适当增加一些塑造肌肉的力量训练，开始时以腹部核心肌群为主。有氧建议每天都做，器械的话一周3~5次即可。

（3）改变生活方式

释放压力：压力会刺激肾上腺激素的分泌，产生皮质醇，而皮质醇会抑制体内脂肪的基础分解。

提高睡眠质量：每天7~8小时的睡眠有助于调节皮质醇，帮助我们控制食欲，减少对糖的渴望、避免情绪性进食。

最后，别看着稍有成效就又开始抽烟、喝酒熬大夜，持之以恒才能彻底纠正内脏脂肪超标。

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